Calculadora de sueño

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Quiero acostarme a las...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Guía de usuario completa

¿Qué es un ciclo de sueño?

Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos e incluye sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (sueño). Despertarse al final de un ciclo te ayuda a sentirte renovado.

Modos de cálculo

Cuando despertar

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Cuando ir a la cama

Enter wake time, get recommended bed times.

Dormir ahora

Get wake times if you go to sleep right now.

Cómo utilizar esta calculadora

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Etapas del ciclo del sueño

Etapa 1: Sueño ligero (1-5 min)

Etapa 2: Sueño ligero (10-25 min)

Etapa 3: Sueño profundo (20-40 min)

movimiento rápido del ojo: Sueño de ensueño (10-60 min)

Sueño recomendado

Adultos: 7-9 hours (5-6 cycles)

Edad de adolescencia: 8-10 hours (5-7 cycles)

Niños: 9-12 hours

personas mayores: 7-8 hours

Notas importantes

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Aplicaciones comunes

  • Planificar el horario de sueño
  • Configurar alarmas
  • Mejorar la calidad del sueño
  • Reducir el aturdimiento matutino
  • Recuperación del desfase horario

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