Calculateur BMR

Calculez le nombre de calories que votre corps brûle au repos et vos besoins caloriques quotidiens.

Vos coordonnées

Gamme : 15-80 ans

Portée : 100-250 cm

Gamme : 30-300 kg

Sélectionnez votre niveau d'activité

Entrez vos coordonnées et cliquez sur Calculer pour voir votre taux métabolique basal (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) avec des graphiques et des recommandations détaillés.

Guide d'utilisation complet

Qu’est-ce que le taux métabolique basal (BMR) ?

Le taux métabolique basal (BMR) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour remplir les fonctions de base nécessaires à la vie au repos complet. Ces fonctions comprennent la respiration, la circulation, la production cellulaire, les fonctions cérébrales et nerveuses et le maintien de la température corporelle.

Le BMR représente environ 60 à 75 % de votre dépense calorique quotidienne totale. Il s’agit du nombre minimum de calories que vous devez consommer quotidiennement pour maintenir les fonctions corporelles de base.

Qu’est-ce que la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) ?

La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) correspond à votre dépense calorique quotidienne totale, y compris le BMR plus les calories brûlées par l'activité physique, l'exercice et l'effet thermique des aliments (calories brûlées lors de la digestion des aliments).

TDEE = BMR × multiplicateur d'activité. Cela représente le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, ce qui est crucial pour la gestion du poids.

Formules de calcul BMR

Équation de Mifflin-St Jeor (recommandée)

Le plus précis pour les populations modernes. Considéré comme l’étalon-or.

Hommes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) - 5 × âge (années) + 5
Femmes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) - 5 × âge (années) - 161

Équation de Harris-Benedict (révisée)

Formule plus ancienne, encore largement utilisée. Peut surestimer le BMR pour certaines personnes.

Hommes : BMR = 13,397 × poids (kg) + 4,799 × taille (cm) - 5,677 × âge (années) + 88,362
Femmes : BMR = 9,247 × poids (kg) + 3,098 × taille (cm) - 4,330 × âge (années) + 447,593

Formule Katch-McArdle

Plus précis lorsque le pourcentage de graisse corporelle est connu. Utilise la masse maigre au lieu du poids total.

BMR = 370 + (21,6 × masse maigre en kg)

Remarque : Ce calculateur estime la masse maigre en fonction des moyennes par sexe.

Multiplicateurs de niveau d'activité

Sédentaire (1.2): Peu ou pas d'exercice, travail de bureau

Lumière (1.375): Exercice léger 1 à 3 jours par semaine

Modéré (1.55): Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine

Actif (1.725): Exercice intense 6 à 7 jours par semaine

Très actif (1.9): Exercice très dur, travail physique

Extra actif (2.0): Athlète professionnel, extrêmement actif

Comment utiliser cette calculatrice

  1. Sélectionnez votre système d'unité préféré (métrique ou impérial)
  2. Entrez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids
  3. Sélectionnez votre niveau d'activité en fonction de votre routine d'exercice hebdomadaire
  4. Cliquez sur « Calculer le BMR » pour voir vos résultats
  5. Passez en revue vos BMR, TDEE, objectifs caloriques et recommandations macro
  6. Utilisez les objectifs caloriques pour planifier votre alimentation en fonction de vos objectifs

Comprendre vos résultats

BMR (taux métabolique basal)

Le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Il s’agit de vos besoins caloriques de base pour les fonctions corporelles de base.

TDEE (dépense énergétique quotidienne totale)

Votre dépense calorique quotidienne totale, activité comprise. Il s’agit du nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Objectifs caloriques

Différents objectifs caloriques pour la perte, le maintien ou la prise de poids. Un déficit de 500 calories par jour entraîne généralement une perte de poids d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine.

Macronutriments

Apport recommandé en protéines, glucides et graisses en fonction de votre TDEE. Les protéines sont calculées à 1,6 g par kg de poids corporel, les graisses à 25 % des calories et les glucides constituent le reste.

Conseils de gestion du poids

Pour la perte de poids : Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Concentrez-vous sur les aliments complets, augmentez votre apport en protéines et combinez régime alimentaire et exercice régulier.

Pour le maintien du poids : Mangez à votre niveau TDEE. Surveillez votre poids chaque semaine et ajustez les calories si nécessaire en fonction des changements d'activité.

Pour la prise de poids : Créez un surplus calorique de 250 à 500 calories par jour. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments et sur l’entraînement en force pour développer les muscles plutôt que la graisse.

Remarques importantes

  • Les calculs BMR sont des estimations. Le métabolisme individuel peut varier en fonction de la génétique, de la masse musculaire, des hormones et d'autres facteurs.
  • Les multiplicateurs d'activité sont des approximations. Votre dépense calorique réelle peut différer en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice.
  • Pour de meilleurs résultats, suivez régulièrement votre consommation alimentaire et votre poids, et ajustez vos objectifs caloriques en fonction de vos progrès.
  • Consultez un professionnel de la santé ou un diététiste professionnel avant d'apporter des changements alimentaires importants, surtout si vous avez des problèmes de santé.

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