Calculateur de graisse corporelle
Calculez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode de l'US Navy. Obtenez des informations sur la masse maigre, la masse grasse et la composition corporelle.
Vos mesures
Entrez vos mesures et cliquez sur Calculer pour voir votre pourcentage de graisse corporelle avec des graphiques détaillés et une analyse de la composition corporelle.
Pourcentage de graisse corporelle
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Masse grasse
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Jauge de graisse corporelle
Composition corporelle
Catégories de graisse corporelle
Votre graisse corporelle par rapport à la plage idéale
Échelle de graisse corporelle
Guide d'utilisation complet
Qu’est-ce que le pourcentage de graisse corporelle ?
Le pourcentage de graisse corporelle est la proportion de la masse grasse par rapport au poids corporel total. Contrairement à l’IMC, qui ne prend en compte que le poids et la taille, le pourcentage de graisse corporelle permet une évaluation plus précise de la composition corporelle en distinguant la masse grasse de la masse maigre (muscles, os, organes, eau).
Connaître votre pourcentage de graisse corporelle vous aide à mieux comprendre votre état de santé que le seul poids, car il tient compte de la masse musculaire et de la composition corporelle globale.
Méthode de graisse corporelle de l'US Navy
Cette calculatrice utilise la méthode d'estimation de la graisse corporelle de l'US Navy, qui est l'une des formules basées sur des mesures les plus précises disponibles. Il utilise les mesures de la circonférence corporelle (cou, taille et hanches pour les femmes) ainsi que la taille pour estimer le pourcentage de graisse corporelle.
Pour les hommes :
Graisse corporelle % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10 (taille - cou) + 0,15456 × log10 (hauteur)) - 450
Pour les femmes :
Graisse corporelle % = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10 (taille + hanche - cou) + 0,22100 × log10 (taille)) - 450
Toutes les mesures sont en centimètres. La formule utilise des calculs logarithmiques pour fournir des estimations précises basées sur les mesures de la circonférence corporelle.
Catégories de graisse corporelle
Graisse essentielle
Hommes : 2-5% | Femmes : 10-13 %
La quantité minimale de graisse corporelle nécessaire aux fonctions physiologiques de base. En dessous de ce niveau, cela peut être dangereux.
Athlètes
Hommes : 6-13% | Femmes : 14-20%
Niveaux de graisse corporelle très maigres typiques des athlètes de compétition. Excellente définition musculaire.
Aptitude
Hommes : 14-17% | Femmes : 21-24 %
Bon niveau de graisse corporelle pour les personnes actives. Définition musculaire visible, apparence saine.
Moyenne
Hommes : 18-24% | Femmes : 25-31 %
Niveau de graisse corporelle moyen pour la population générale. Peut avoir un excès de graisse mais généralement en bonne santé.
Obèse
Hommes : >25% | Femmes : >32 %
Excès de graisse corporelle pouvant augmenter les risques pour la santé. Pensez à consulter un professionnel de la santé.
Comment utiliser cette calculatrice
- Sélectionnez votre système d'unité préféré (métrique ou impérial)
- Sélectionnez votre sexe (affecte la formule utilisée)
- Entrez votre âge, votre taille et votre poids
- Mesurez et entrez votre tour de cou (juste en dessous du larynx)
- Mesurez et saisissez votre tour de taille (au niveau du nombril)
- Pour les femmes, mesurez et entrez votre tour de hanche (point le plus large)
- Cliquez sur « Calculer la graisse corporelle » pour voir vos résultats
- Examiner les graphiques et l'analyse de la composition corporelle
Comment prendre des mesures
Mesure du cou
Mesurez juste en dessous du larynx (pomme d'Adam) avec le ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant. Gardez le ruban horizontal et bien ajusté, mais pas serré.
Mesure de la taille
Mesurez au niveau de votre nombril (nombril), pas au point le plus étroit. Tenez-vous droit, respirez normalement et mesurez à la fin d'une respiration normale. Gardez le ruban de niveau et parallèle au sol.
Mesure des hanches (femmes uniquement)
Mesurez autour des hanches au point le plus large. C'est généralement autour de la zone des fesses. Gardez le ruban à mesurer horizontal et parallèle au sol.
Conseil: Pour une meilleure précision, prenez les mesures le matin avant de manger et mesurez plusieurs fois pour garantir la cohérence.
Comprendre vos résultats
Pourcentage de graisse corporelle
Votre pourcentage de graisse corporelle estimé basé sur la formule de l'US Navy. Il s'agit d'une estimation et peut différer d'autres méthodes de mesure telles que le scan DEXA ou la pesée hydrostatique.
Masse grasse
Le poids total de graisse dans votre corps, calculé en pourcentage de votre poids corporel total.
Masse maigre
Le poids total de tout sauf la graisse : les muscles, les os, les organes et l’eau. Une masse maigre plus élevée indique généralement une meilleure forme physique et une meilleure santé.
Poids idéal
Un poids estimé auquel vous auriez un pourcentage de graisse corporelle idéal (10 à 20 % pour les hommes, 18 à 28 % pour les femmes) tout en maintenant votre masse maigre actuelle.
Catégorie
Votre classification de graisse corporelle basée sur des plages spécifiques au sexe. Cela vous aide à comprendre où vous vous situez par rapport aux normes de santé et de condition physique.
Remarques importantes
- Cette calculatrice fournit des ESTIMATIONS basées sur les mensurations du corps. Le pourcentage réel de graisse corporelle peut varier lorsqu'il est mesuré avec des méthodes plus précises telles que le scan DEXA, la pesée hydrostatique ou le BodPod.
- Des mesures précises sont cruciales. Mesurez à la même heure de la journée, de préférence le matin avant de manger, et assurez-vous que le ruban à mesurer est de niveau et bien ajusté, mais pas serré.
- Le pourcentage de graisse corporelle n’est qu’un indicateur de santé. Tenez compte d’autres facteurs tels que la tension artérielle, le cholestérol, la glycémie et la condition physique globale.
- Cette calculatrice est uniquement destinée à des fins éducatives et informatives. Consultez toujours un professionnel de la santé ou un diététiste professionnel pour obtenir des conseils de santé personnalisés.
Conseils pour des niveaux de graisse corporelle sains
Exercice régulier : Combinez des exercices cardiovasculaires avec un entraînement en force pour développer une masse musculaire maigre et réduire la graisse corporelle.
Alimentation équilibrée : Concentrez-vous sur des aliments complets, des protéines adéquates et un apport calorique approprié à vos objectifs.
Cohérence: Les changements durables au fil du temps sont plus efficaces que les solutions rapides. Visez une progression progressive.
Dormir: Un sommeil adéquat (7 à 9 heures) soutient le métabolisme et la régulation hormonale.
Gestion du stress : Le stress chronique peut affecter la composition corporelle. Pratiquez des techniques de réduction du stress.