Calculateur de calories brûlées

Calculez les calories brûlées pendant l'exercice en fonction du type d'activité, de l'intensité et de la durée.

Détails de l'activité

kg

Plage : 1-300 kg

Sélectionnez votre type d'activité

Les options d'intensité varient selon l'activité

Plage : 1 à 600 minutes

Entrez les détails de votre activité pour calculer les calories brûlées avec une analyse et des comparaisons détaillées.

Guide d'utilisation complet

Que sont les valeurs MET ?

MET (Metabolic Equivalent of Task) est une unité utilisée pour estimer le coût énergétique des activités physiques. Un MET est défini comme le coût énergétique d’une position assise tranquille, qui est d’environ 1 calorie par kilogramme de poids corporel et par heure.

Les valeurs MET vous permettent de comparer l’intensité de différentes activités. Par exemple, une activité avec une valeur MET de 4 signifie que vous brûlez 4 fois plus d'énergie que vous brûleriez en étant assis tranquillement.

Comment les calories sont calculées

La formule utilisée pour calculer les calories brûlées est la suivante :

Calories brûlées = MET × Poids (kg) × Temps (heures)

Cette formule prend en compte votre poids, l'intensité de l'activité (valeur MET) et la durée de l'exercice.

Types et intensités d'activités

Marche

Valeurs MET : Lent (2,0), Modéré (3,5), Rapide (4,5), Très rapide (5,0)

Idéal pour les débutants et les exercices à faible impact.

En cours d'exécution

Valeurs MET : Jogging (7,0), Modéré (8,3), Rapide (9,8), Très rapide (11,0)

Exercice cardiovasculaire de haute intensité.

Vélo

Valeurs MET : Loisirs (4,0), Modéré (6,0), Vigoureux (8,0), Course (10,0)

Exercice à faible impact adapté à tous les niveaux de condition physique.

Natation

Valeurs MET : Loisirs (6,0), Modéré (8,0), Vigoureux (10,0), Papillon (13,8)

Entraînement complet du corps avec un impact minimal sur les articulations.

Autres activités

Haltérophilie, yoga, danse, basket-ball, tennis, football – chacun avec différents niveaux d'intensité.

Les options d'intensité varient selon le type d'activité.

Comment utiliser cette calculatrice

  1. Sélectionnez votre système d'unité préféré (métrique ou impérial)
  2. Entrez votre poids corporel
  3. Sélectionnez le type d'activité que vous avez effectué
  4. Choisissez le niveau d'intensité qui correspond le mieux à votre effort
  5. Entrez la durée de votre activité en minutes
  6. Cliquez sur « Calculer les calories brûlées » pour voir vos résultats
  7. Consultez les graphiques pour comparer différentes durées, intensités et activités

Comprendre vos résultats

Calories brûlées

Le nombre total de calories que vous avez brûlées pendant votre séance d'activité. Celui-ci est calculé en fonction de votre poids, de la valeur MET de l'activité et de la durée.

Calories par minute

Le nombre moyen de calories brûlées par minute pendant votre activité. Cela vous aide à comprendre l’intensité de votre entraînement.

Valeur MET

L'équivalent métabolique de la valeur de la tâche pour l'activité et l'intensité sélectionnées. Des valeurs MET plus élevées indiquent des activités plus intenses.

Comparaison de durée

Indique combien de calories vous brûleriez pour la même activité à différentes durées (15, 30, 45, 60, 90, 120 minutes).

Comparaison d'intensité

Compare les calories brûlées pour différents niveaux d'intensité de la même activité. Cela vous aide à voir comment l’intensité affecte la combustion des calories.

Comparaison des activités

Compare les calories brûlées au cours de différentes activités pour la même durée et le même poids. Cela vous aide à choisir des activités qui correspondent à vos objectifs de combustion des calories.

Facteurs affectant les calories brûlées

Poids corporel : Les individus plus lourds brûlent plus de calories en faisant la même activité car ils ont besoin de plus d’énergie pour bouger leur corps.

Intensité de l'activité : Les activités de plus haute intensité ont des valeurs MET plus élevées et brûlent plus de calories par minute.

Durée: Des séances d'exercice plus longues brûlent plus de calories au total, bien que le taux par minute reste constant pour la même intensité.

Niveau de forme physique : Les individus plus en forme peuvent brûler un peu moins de calories à la même intensité parce que leur corps est plus efficace. Cependant, ils peuvent s’entraîner à des intensités plus élevées.

Âge et sexe : Le métabolisme varie selon l'âge et le sexe, bien que les valeurs MET fournissent un moyen standardisé d'estimer la dépense calorique.

Conseils pour maximiser la dépense calorique

Augmenter l'intensité : Choisissez des niveaux d’intensité plus élevés lorsque cela est possible. Même de petites augmentations d’intensité peuvent augmenter considérablement la dépense calorique.

Prolonger la durée : Des entraînements plus longs brûlent plus de calories au total. Visez au moins 30 minutes d’activité modérée la plupart du temps.

Activités mixtes : Combinez différents types d’activités pour faire travailler différents groupes musculaires et éviter l’ennui.

Surcharge progressive : Augmentez progressivement l'intensité ou la durée au fil du temps pour continuer à mettre votre corps au défi.

Restez cohérent : L’exercice régulier est plus important que des séances intenses occasionnelles pour brûler des calories à long terme et bénéficier de bienfaits pour la santé.

Remarques importantes

  • Les estimations des calories brûlées sont basées sur les valeurs MET moyennes et peuvent varier en fonction de facteurs individuels tels que le niveau de forme physique, la composition corporelle et l'efficacité de l'exercice.
  • Les valeurs MET sont des estimations standardisées. La dépense calorique réelle peut varier de 10 à 20 % en fonction de facteurs individuels.
  • Ce calculateur fournit uniquement des estimations des calories brûlées pendant l'exercice. Il ne tient pas compte des calories brûlées lors des activités quotidiennes ni de l'effet de postcombustion (EPOC).
  • Cette calculatrice est uniquement destinée à des fins éducatives et informatives. Consultez des professionnels du fitness pour obtenir des conseils personnalisés en matière d’exercice et de nutrition.

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