Calculateur de masse maigre

Calculez votre masse maigre (LBM) et votre masse maigre à partir du poids corporel et du pourcentage de graisse corporelle. Obtenez une analyse détaillée de la composition corporelle et des recommandations en matière de protéines.

Vos coordonnées

Portée : 1 à 300 kg ou 2 à 660 lb

%

Entrez votre pourcentage de graisse corporelle (0-50 %)

Entrez votre poids corporel et votre pourcentage de graisse corporelle, puis cliquez sur Calculer pour voir la répartition de votre masse maigre avec des graphiques détaillés et des recommandations en matière de protéines.

Guide d'utilisation complet

Qu’est-ce que la masse maigre ?

La masse maigre (LBM) est le poids total de votre corps moins toute la masse grasse. Cela comprend les muscles, les os, les organes, l’eau et tous les autres tissus non adipeux. Le LBM est une mesure cruciale pour comprendre la composition corporelle et est souvent utilisé pour calculer les besoins en protéines et suivre les progrès de la condition physique.

LBM = Total Weight - Fat Mass

La masse grasse est calculée comme suit : Poids total × (Graisse corporelle % / 100). Par conséquent, le LBM représente tout ce qui se trouve dans votre corps, à l’exception de la graisse, ce qui en fait un meilleur indicateur de la masse musculaire et de la composition corporelle globale que le poids total seul.

Pourquoi la masse maigre est importante

Indicateur de masse musculaire

Le LBM est étroitement lié à la masse musculaire. Un LBM plus élevé indique généralement plus de muscle, ce qui est associé à une meilleure santé métabolique, une meilleure force et de meilleures performances physiques.

Besoins en protéines

Les besoins en protéines sont calculés en fonction du LBM et non du poids total. Cela fournit une estimation plus précise de la quantité de protéines dont vous avez besoin pour maintenir ou développer vos muscles.

Suivi des progrès de la condition physique

Le suivi LBM vous aide à comprendre si vous perdez de la graisse tout en conservant ou en gagnant du muscle, ce qui est l'objectif de la plupart des programmes de fitness.

Comment utiliser cette calculatrice

  1. Sélectionnez votre système d'unité préféré (métrique ou impérial)
  2. Entrez votre poids actuel avec précision
  3. Entrez votre pourcentage de graisse corporelle (vous pouvez le mesurer à l'aide d'une balance de graisse corporelle, d'un pied à coulisse, d'un scan DEXA ou d'autres méthodes)
  4. Cliquez sur « Calculer LBM » pour voir vos résultats
  5. Consultez les graphiques et la répartition détaillée
  6. Vérifiez les recommandations en matière de protéines en fonction de votre niveau d'activité

Comprendre vos résultats

Masse corporelle maigre (LBM)

Votre poids corporel total moins toute la graisse. Cela inclut les muscles, les os, les organes et l’eau. Un LBM plus élevé indique généralement une meilleure composition corporelle.

Masse grasse

Le poids total de graisse dans votre corps. Calculé en pourcentage de votre poids total.

Pourcentage de MLB

Le pourcentage de votre poids total qui représente la masse maigre. Des pourcentages plus élevés indiquent une meilleure composition corporelle.

Recommandations en matière de protéines

En fonction de votre LBM et de votre niveau d'activité. Les personnes sédentaires ont besoin de moins de protéines, tandis que les athlètes et les bodybuilders en ont besoin de davantage pour soutenir le maintien et la croissance musculaire.

Catégories de composition corporelle

Graisse essentielle : < 6%

La quantité minimale de graisse nécessaire à la santé physique et physiologique de base. Généralement observé uniquement chez les bodybuilders compétitifs.

Athlétique : 6-14 %

Excellente composition corporelle typique des athlètes. Associé à des performances et une santé optimales.

Forme physique : 14-18 %

Bonne composition corporelle pour les amateurs de fitness. Indique un équilibre sain entre les muscles et la graisse.

Moyenne : 18-25 %

Composition corporelle moyenne. Pensez à intégrer un entraînement en force et une alimentation équilibrée pour vous améliorer.

Au-dessus de la moyenne : ≥ 25 %

Le pourcentage de graisse corporelle est supérieur à la moyenne. Concentrez-vous sur la musculation, le cardio et une alimentation équilibrée.

Remarques importantes

  • Ce calculateur nécessite une mesure précise du pourcentage de graisse corporelle. Utilisez une balance de graisse corporelle, un pied à coulisse, un scan DEXA ou d'autres méthodes professionnelles.
  • LBM inclut le poids de l’eau, qui peut fluctuer. Pour un suivi plus précis de la masse musculaire, envisagez d’utiliser des méthodes supplémentaires telles que les scans DEXA.
  • Les recommandations en matière de protéines sont des lignes directrices générales. Les besoins individuels peuvent varier en fonction des objectifs, de l'intensité de l'entraînement et d'autres facteurs.
  • Consultez des professionnels de la santé ou des diététistes professionnels pour obtenir des conseils personnalisés en matière de nutrition et de remise en forme.

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