Calculateur de rythme

Calculez votre rythme de course ou de vélo à partir de la distance et du temps. Convertissez entre le rythme par km et le rythme par mile. Obtenez des conversions de vitesse et des prévisions de temps de course pour des distances courantes.

Calculatrice

Entrez votre distance et votre temps (ou votre allure), puis cliquez sur Calculer pour voir vos prévisions d'allure, de vitesse et de temps de course pour les distances courantes.

Guide d'utilisation complet

Qu’est-ce que le rythme de course ?

Le rythme de course est le temps nécessaire pour parcourir une distance spécifique, généralement exprimé en minutes par kilomètre (min/km) ou en minutes par mile (min/mi). Il s'agit d'une mesure fondamentale permettant aux coureurs de suivre leurs performances, de planifier leur entraînement et de prédire les temps de course.

Allure = Temps ÷ Distance

Par exemple, si vous courez 5 kilomètres en 30 minutes, votre allure est de 6 minutes par kilomètre (30 ÷ 5 = 6 min/km).

Catégories de rythme

Élite : &Lt ; 3h30 mn/km

Des performances de classe mondiale. Coureurs de compétition professionnels et élites.

Avancé : 3h30-4h00 min/km

Excellente performance. Coureurs hautement qualifiés avec des années d’expérience.

Intermédiaire : 4h00-5h00 min/km

Bon niveau de forme physique. Coureurs réguliers avec un entraînement constant.

Récréatif : 5h00-6h00 min/km

Niveau d'activité sain. Coureurs occasionnels qui maintiennent leur forme physique.

Débutant : 6h00-7h00 min/km

Construire la forme physique. Les nouveaux coureurs ou ceux qui recommencent à courir.

Marche : > 7h00 minutes/km

Rythme de marche. Idéal pour la santé, la récupération et le repos actif.

Comment utiliser cette calculatrice

  1. Sélectionnez le type de calcul : « Rythme à partir du temps » ou « Temps à partir du rythme »
  2. Choisissez votre unité de distance (kilomètres ou miles)
  3. Entrez votre distance et votre temps (ou votre allure)
  4. Cliquez sur « Calculer » pour voir vos résultats
  5. Passez en revue vos prévisions d'allure, de vitesse et de temps de course
  6. Utilisez les graphiques pour visualiser vos performances

Comprendre vos résultats

Allure par kilomètre/mile

Le temps qu'il faut pour courir un kilomètre ou un mile. Des chiffres plus faibles signifient un rythme plus rapide. Affiché en minutes : secondes par unité de distance.

Vitesse (km/h ou mph)

Votre vitesse de course moyenne. Calculé comme la distance divisée par le temps. Utile pour comparer avec d’autres activités comme le vélo ou la conduite automobile.

Prédictions du temps de course

Temps d'arrivée estimés pour les distances de course courantes (1 km, 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon) en fonction de votre rythme actuel. Utile pour l’établissement d’objectifs et la planification de courses.

Conseils de formation

Formation cohérente

Courir régulièrement améliore le rythme au fil du temps. Visez 3 à 4 courses par semaine avec des augmentations progressives de la distance.

Entraînement par intervalles

Incorporez un travail de vitesse (intervalles, courses rythmées) pour améliorer le rythme. Mélangez des courses rapides et lentes pour un entraînement équilibré.

Récupération

Prévoyez un repos adéquat entre les courses difficiles. La récupération est essentielle à l’amélioration et à la prévention des blessures.

Remarques importantes

  • Le rythme varie en fonction du terrain, de la météo, de l'altitude et du niveau de forme physique. Utilisez cette calculatrice comme guide et non comme mesure absolue.
  • Les prévisions de temps de course supposent que vous pouvez maintenir le même rythme sur de plus longues distances, ce qui n'est pas toujours réaliste. Ajustez les attentes en fonction de votre formation.
  • Pour un suivi précis du rythme, utilisez des montres GPS, des applications en cours d'exécution ou des parcours mesurés. Les calculs manuels sont des estimations.
  • Écoutez toujours votre corps. Si vous ressentez des douleurs ou une fatigue excessive, reposez-vous et consultez des professionnels de la santé.

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