Calculateur TDEE

Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) pour savoir combien de calories vous brûlez par jour en fonction de votre niveau d'activité et de votre composition corporelle.

Vos coordonnées

Gamme : 15-80 ans

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Entrez vos coordonnées pour calculer votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) et voir combien de calories vous brûlez par jour.

Guide d'utilisation complet

Qu’est-ce que le TDEE ?

La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Il comprend votre taux métabolique basal (BMR) ainsi que les calories brûlées lors de l'activité physique, de la digestion et d'autres activités quotidiennes.

Le TDEE est calculé en multipliant votre BMR (les calories dont votre corps a besoin au repos) par un multiplicateur d'activité qui tient compte de votre niveau d'activité physique quotidien.

TDEE = BMR × multiplicateur d'activité

Qu’est-ce que le BMR ?

Le taux métabolique basal (BMR) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions physiologiques de base telles que la respiration, la circulation, la production cellulaire et les fonctions cérébrales. Elle représente l’énergie minimale nécessaire pour maintenir votre corps en vie.

Le BMR représente 60 à 75 % de votre consommation quotidienne totale de calories. Il est calculé à l'aide de formules prenant en compte votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.

Niveaux d'activité expliqués

Sédentaire (1,2x)

Peu ou pas d'exercice. Travail de bureau, activité physique minimale. Surtout assis ou couché.

Activité légère (1,375x)

Exercice léger 1 à 3 jours par semaine. Marche, jogging léger ou activités récréatives. Travail physique léger.

Activité modérée (1,55x)

Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine. Entraînements réguliers, sports ou mode de vie actif. Travail physique modéré.

Actif (1,725x)

Exercice intense 6 à 7 jours par semaine. Entraînements intenses, sports de compétition ou travail physiquement exigeant.

Très actif (1,9x)

Exercice très dur, travail physique. Exercice intense quotidien ou travail physiquement exigeant. Plusieurs séances de formation.

Athlète (2,0x)

Niveau athlète professionnel. Plusieurs entraînements quotidiens, préparation à la compétition, niveau d'activité extrêmement élevé.

Comment utiliser cette calculatrice

  1. Sélectionnez votre système d'unités (métrique ou impérial)
  2. Sélectionnez votre sexe (affecte le calcul du BMR)
  3. Entrez votre âge (entre 15 et 80 ans)
  4. Entrez votre taille et votre poids
  5. Sélectionnez votre niveau d'activité en fonction de la fréquence et de l'intensité de vos exercices
  6. Cliquez sur « Calculer TDEE » pour voir vos résultats
  7. Passez en revue vos BMR, TDEE, objectifs caloriques et recommandations macro

Comprendre vos résultats

BMR (taux métabolique basal)

Les calories que votre corps brûle au repos complet. Il s’agit de votre taux métabolique de base, représentant l’énergie minimale nécessaire aux fonctions corporelles de base.

TDEE (dépense énergétique quotidienne totale)

Votre dépense calorique quotidienne totale, toutes activités comprises. Il s’agit du nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre du poids, mangez en dessous du TDEE ; pour prendre du poids, mangez au-dessus du TDEE.

Objectifs caloriques

Différents niveaux de calories pour différents objectifs. Un déficit de 500 calories par jour entraîne généralement une perte de poids d'environ 1 livre (0,45 kg) par semaine. Un surplus de 500 calories par jour entraîne généralement une prise de poids d’environ 1 livre par semaine.

Macro-recommandations

Répartition suggérée des macronutriments (30 % % de protéines, 40 % % de glucides, 30 % % de matières grasses) pour votre TDEE. Ces pourcentages peuvent être ajustés en fonction de vos objectifs et préférences spécifiques.

Remarques importantes

  • Ce sont des estimations. Les besoins caloriques réels peuvent varier en fonction de la génétique, de la masse musculaire, des conditions médicales, des médicaments et d'autres facteurs individuels.
  • Soyez honnête quant à votre niveau d’activité. Surestimer l’activité peut conduire à consommer trop de calories, tandis que sous-estimer peut conduire à trop peu de calories.
  • Pour perdre du poids, un déficit de 250 à 500 calories par jour est généralement durable. Les déficits extrêmes (>1000 calories) sont déconseillés sans surveillance médicale.
  • Ce calculateur est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas remplacer un avis médical ou nutritionnel professionnel. Consultez toujours des prestataires de soins de santé qualifiés ou des diététistes agréés pour obtenir des conseils nutritionnels personnalisés, surtout si vous souffrez de problèmes de santé, prenez des médicaments ou avez des besoins alimentaires spécifiques.
  • Le TDEE peut changer avec le temps, à mesure que votre poids, votre masse musculaire et votre niveau d'activité évoluent. Recalculez périodiquement pour garantir l’exactitude.

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