Calculateur de sommeil

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Je veux me coucher à...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Guide d'utilisation complet

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes et comprend le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (rêve). Se réveiller à la fin d’un cycle vous aide à vous sentir rafraîchi.

Modes de calcul

Quand se réveiller

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Quand aller au lit

Enter wake time, get recommended bed times.

Dors maintenant

Get wake times if you go to sleep right now.

Comment utiliser cette calculatrice

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Étapes du cycle du sommeil

Étape 1: Sommeil léger (1-5 min)

Étape 2: Sommeil léger (10-25 min)

Étape 3: Sommeil profond (20-40 min)

REM: Sommeil de rêve (10-60 min)

Sommeil recommandé

Adultes: 7-9 hours (5-6 cycles)

Les adolescents: 8-10 hours (5-7 cycles)

Enfants: 9-12 hours

Personnes âgées: 7-8 hours

Remarques importantes

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Applications courantes

  • Planification de l'horaire de sommeil
  • Définir des alarmes
  • Améliorer la qualité du sommeil
  • Réduire la somnolence matinale
  • Récupération du décalage horaire

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