शारीरिक वसा कैलकुलेटर
अमेरिकी नौसेना पद्धति का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करें। दुबले द्रव्यमान, वसा द्रव्यमान और शरीर संरचना पर जानकारी प्राप्त करें।
आपके माप
अपना माप दर्ज करें और विस्तृत चार्ट और शरीर संरचना विश्लेषण के साथ अपने शरीर में वसा प्रतिशत देखने के लिए गणना पर क्लिक करें।
शारीरिक वसा प्रतिशत
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वसा द्रव्यमान
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दुबला शरीर
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आदर्श वजन
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बीएमआई
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शारीरिक वसा नापने का यंत्र
शारीरिक संरचना
शारीरिक वसा श्रेणियाँ
आपके शारीरिक वसा बनाम आदर्श सीमा
शारीरिक वसा स्केल
संपूर्ण उपयोगकर्ता मार्गदर्शिका
शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है?
शरीर में वसा प्रतिशत शरीर के कुल वजन में वसा द्रव्यमान का अनुपात है। बीएमआई के विपरीत, जो केवल वजन और ऊंचाई पर विचार करता है, शरीर में वसा प्रतिशत वसा द्रव्यमान और दुबले द्रव्यमान (मांसपेशियों, हड्डी, अंग, पानी) के बीच अंतर करके शरीर की संरचना का अधिक सटीक मूल्यांकन प्रदान करता है।
आपके शरीर में वसा प्रतिशत जानने से आपको अकेले वजन से बेहतर अपने स्वास्थ्य की स्थिति को समझने में मदद मिलती है, क्योंकि यह मांसपेशियों के द्रव्यमान और समग्र शरीर संरचना पर निर्भर करता है।
यूएस नेवी बॉडी फैट विधि
यह कैलकुलेटर अमेरिकी नौसेना के शरीर में वसा आकलन पद्धति का उपयोग करता है, जो उपलब्ध सबसे सटीक माप-आधारित फ़ार्मुलों में से एक है। यह शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए ऊंचाई के साथ-साथ शरीर की परिधि माप (महिलाओं के लिए गर्दन, कमर और कूल्हे) का उपयोग करता है।
पुरुषों के लिए:
शारीरिक वसा % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × लॉग10(कमर - गर्दन) + 0.15456 × लॉग10(ऊंचाई)) - 450
महिलाओं के लिए:
शारीरिक वसा % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × लॉग10(कमर + कूल्हे - गर्दन) + 0.22100 × लॉग10(ऊंचाई)) - 450
सभी माप सेंटीमीटर में हैं. सूत्र शरीर की परिधि माप के आधार पर सटीक अनुमान प्रदान करने के लिए लघुगणकीय गणना का उपयोग करता है।
शारीरिक वसा श्रेणियाँ
आवश्यक वसा
पुरुष: 2-5% | महिलाएँ: 10-13%
बुनियादी शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा। इस स्तर से नीचे खतरनाक हो सकता है।
एथलीट
पुरुष: 6-13% | महिलाएँ: 14-20%
प्रतिस्पर्धी एथलीटों के शरीर में वसा का स्तर बहुत कम होना। उत्कृष्ट मांसपेशी परिभाषा.
स्वास्थ्य
पुरुष: 14-17% | महिलाएँ: 21-24%
सक्रिय व्यक्तियों के लिए शरीर में वसा का अच्छा स्तर। दृश्यमान मांसपेशी परिभाषा, स्वस्थ उपस्थिति।
औसत
पुरुष: 18-24% | महिलाएँ: 25-31%
सामान्य आबादी के लिए औसत शरीर में वसा का स्तर। हो सकता है कि इसमें कुछ अतिरिक्त चर्बी हो लेकिन आम तौर पर स्वस्थ।
मोटा
पुरुष: >25% | महिलाएँ: >32%
शरीर की अतिरिक्त चर्बी जो स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकती है। किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने पर विचार करें।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी पसंदीदा इकाई प्रणाली चुनें (मीट्रिक या इंपीरियल)
- अपना लिंग चुनें (प्रयुक्त सूत्र को प्रभावित करता है)
- अपनी आयु, ऊंचाई और वजन दर्ज करें
- अपनी गर्दन की परिधि मापें और दर्ज करें (स्वरयंत्र के ठीक नीचे)
- अपनी कमर की परिधि मापें और दर्ज करें (नाभि के स्तर पर)
- महिलाओं के लिए, अपने कूल्हे की परिधि मापें और दर्ज करें (सबसे चौड़ा बिंदु)
- अपने परिणाम देखने के लिए 'शारीरिक वसा की गणना करें' पर क्लिक करें
- चार्ट और शरीर संरचना विश्लेषण की समीक्षा करें
माप कैसे लें
गर्दन का माप
स्वरयंत्र (एडम के सेब) के ठीक नीचे टेप को सामने की ओर थोड़ा नीचे की ओर झुकाकर मापें। टेप को क्षैतिज और आरामदायक रखें लेकिन टाइट नहीं।
कमर का माप
अपनी नाभि के स्तर (नाभि बटन) पर मापें, सबसे संकीर्ण बिंदु पर नहीं। सीधे खड़े हो जाएं, सामान्य रूप से सांस लें और सामान्य सांस के अंत में माप लें। टेप को समतल और फर्श के समानांतर रखें।
कूल्हे का माप (केवल महिलाएं)
कूल्हों के चारों ओर सबसे चौड़े बिंदु पर मापें। यह आमतौर पर नितंब क्षेत्र के आसपास होता है। टेप माप को क्षैतिज और फर्श के समानांतर रखें।
बख्शीश: सर्वोत्तम सटीकता के लिए, खाने से पहले सुबह माप लें, और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए कई बार मापें।
अपने परिणामों को समझना
शारीरिक वसा प्रतिशत
यूएस नेवी फ़ॉर्मूले के आधार पर आपका अनुमानित शरीर में वसा प्रतिशत। यह एक अनुमान है और DEXA स्कैन या हाइड्रोस्टेटिक वज़न जैसी अन्य माप विधियों से भिन्न हो सकता है।
वसा द्रव्यमान
आपके शरीर में वसा का कुल वजन, आपके कुल शरीर के वजन के प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है।
दुबला शरीर
वसा को छोड़कर हर चीज़ का कुल वजन: मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी। उच्च दुबला द्रव्यमान आम तौर पर बेहतर फिटनेस और स्वास्थ्य का संकेत देता है।
आदर्श वजन
एक अनुमानित वजन जिस पर आपके वर्तमान दुबले द्रव्यमान को बनाए रखते हुए आपके शरीर में आदर्श वसा प्रतिशत (पुरुषों के लिए 10-20%, महिलाओं के लिए 18-28%) होगा।
वर्ग
लिंग-विशिष्ट श्रेणियों के आधार पर आपके शरीर में वसा का वर्गीकरण। इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप स्वास्थ्य और फिटनेस मानकों के सापेक्ष कहां खड़े हैं।
महत्वपूर्ण नोट्स
- यह कैलकुलेटर शरीर के माप के आधार पर अनुमान प्रदान करता है। DEXA स्कैन, हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग या बोडपॉड जैसे अधिक सटीक तरीकों से मापने पर वास्तविक शरीर में वसा प्रतिशत भिन्न हो सकता है।
- सटीक माप महत्वपूर्ण हैं. दिन के एक ही समय में मापें, अधिमानतः सुबह खाने से पहले, और सुनिश्चित करें कि टेप का माप समतल और आरामदायक है लेकिन तंग नहीं है।
- शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य का सिर्फ एक संकेतक है। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और समग्र फिटनेस स्तर जैसे अन्य कारकों पर विचार करें।
- यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। व्यक्तिगत स्वास्थ्य सलाह के लिए हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
स्वस्थ शरीर में वसा के स्तर के लिए युक्तियाँ
नियमित व्यायाम: दुबली मांसपेशियों के निर्माण और शरीर में वसा को कम करने के लिए हृदय व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ें।
संतुलित आहार: अपने लक्ष्यों के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों, पर्याप्त प्रोटीन और उचित कैलोरी सेवन पर ध्यान दें।
स्थिरता: समय के साथ स्थायी परिवर्तन त्वरित सुधारों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। क्रमिक प्रगति का लक्ष्य रखें.
नींद: पर्याप्त नींद (7-9 घंटे) चयापचय और हार्मोन विनियमन का समर्थन करती है।
तनाव प्रबंधन: दीर्घकालिक तनाव शरीर की संरचना को प्रभावित कर सकता है। तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें।