बॉडी टाइप कैलकुलेटर
फ़्रेम आकार माप के आधार पर अपने शरीर के प्रकार (एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, या एंडोमोर्फ) का निर्धारण करें।
आपके माप
विस्तृत विश्लेषण और चार्ट के साथ अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए अपनी कलाई, टखने और ऊंचाई का माप दर्ज करें।
आपके शरीर का प्रकार
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चौखटा का आकर
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कलाई का अनुपात
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टखने का अनुपात
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शरीर के प्रकार
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शरीर के प्रकार
चौखटा का आकर
मापन अनुपात
विशेषताएँ
संपूर्ण उपयोगकर्ता मार्गदर्शिका
शरीर के प्रकार क्या हैं?
शरीर के प्रकार, जिन्हें सोमाटोटाइप के रूप में भी जाना जाता है, कंकाल के फ्रेम के आकार और शरीर की संरचना के आधार पर मानव शरीर के आकार का वर्गीकरण हैं। शरीर के तीन मुख्य प्रकार एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ हैं, जो मूल रूप से 1940 के दशक में मनोवैज्ञानिक विलियम शेल्डन द्वारा प्रस्तावित थे।
जबकि हर कोई अद्वितीय है, अपने शरीर के प्रकार को समझने से आपको पोषण, व्यायाम और फिटनेस लक्ष्यों के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है जो आपके प्राकृतिक शरीर संरचना के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं।
शरीर के तीन प्रकार
ectomorph
छोटा फ्रेम, स्वाभाविक रूप से दुबला, तेज़ चयापचय
- स्वाभाविक रूप से पतला और दुबला शरीर
- तेजी से चयापचय
- वजन बढ़ने में कठिनाई होना
- संकीर्ण कंधे और कूल्हे
- लंबे अंग
- शरीर में वसा का कम प्रतिशत
मेसोमोर्फ
मध्यम फ्रेम, पुष्ट निर्माण, मध्यम चयापचय
- पुष्ट और मांसपेशियों का निर्माण
- मध्यम चयापचय
- मांसपेशियों को आसानी से प्राप्त करता है
- चौड़े कंधे
- पतली कमर
- स्वाभाविक रूप से मजबूत
endomorph
बड़ा फ्रेम, व्यापक निर्माण, धीमा चयापचय
- स्वाभाविक रूप से व्यापक फ्रेम
- धीमा चयापचय
- वसा को आसानी से संग्रहित करता है
- चौड़े कूल्हे और कंधे
- मांसपेशियों और वसा को आसानी से प्राप्त करता है
- गोलाकार शरीर का आकार
फ़्रेम आकार की गणना कैसे की जाती है
यह कैलकुलेटर फ़्रेम आकार निर्धारित करने के लिए कलाई-से-ऊंचाई अनुपात विधि का उपयोग करता है:
कलाई से ऊँचाई का अनुपात = (कलाई की परिधि / ऊँचाई) × 100
छोटा फ़्रेम: कलाई से ऊंचाई का अनुपात <9.9%
मध्यम फ़्रेम: कलाई से ऊंचाई का अनुपात 9.9% - 10.9%
बड़ा फ़्रेम: कलाई से ऊंचाई का अनुपात > 10.9%
फ्रेम आकार का उपयोग शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए किया जाता है: छोटा = एक्टोमोर्फ, मध्यम = मेसोमोर्फ, बड़ा = एंडोमोर्फ।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी पसंदीदा इकाई प्रणाली चुनें (मीट्रिक या इंपीरियल)
- अपनी कलाई की परिधि को सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें
- अपने टखने की परिधि को सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें
- अपनी ऊंचाई सटीक दर्ज करें
- अपने परिणाम देखने के लिए 'शारीरिक प्रकार की गणना करें' पर क्लिक करें
- अपने शरीर के प्रकार, फ्रेम आकार और विशेषताओं की समीक्षा करें
- अपने शरीर के प्रकार के वर्गीकरण को देखने के लिए चार्ट का उपयोग करें
माप कैसे लें
कलाई का माप
अपनी कलाई के चारों ओर सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें, कलाई की हड्डी के ठीक ऊपर। टेप के माप को कसकर रखें लेकिन तंग नहीं। इस माप का उपयोग फ़्रेम आकार निर्धारित करने के लिए किया जाता है।
टखने का माप
अपने टखने के चारों ओर, टखने की हड्डी के ठीक ऊपर, सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें। टेप माप को समतल और आरामदायक रखें, लेकिन तंग नहीं।
ऊंचाई माप
बिना जूतों के दीवार के सामने सीधे खड़े हो जाएं। फर्श से अपने सिर के शीर्ष तक मापें। सर्वोत्तम सटीकता के लिए, सुबह मापें जब आप अधिकतम ऊंचाई पर हों।
बख्शीश: सर्वोत्तम सटीकता के लिए, खाने से पहले सुबह माप लें, और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए कई बार मापें।
अपने परिणामों को समझना
शरीर के प्रकार
आपका प्राथमिक शरीर प्रकार वर्गीकरण (एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, या एंडोमोर्फ)। यह आपके फ़्रेम आकार के आधार पर निर्धारित किया जाता है।
चौखटा का आकर
आपकी कलाई से ऊंचाई के अनुपात के आधार पर आपके कंकाल के फ्रेम का आकार (छोटा, मध्यम या बड़ा)। यह आपके शरीर के प्रकार का एक प्रमुख संकेतक है।
कलाई से ऊंचाई का अनुपात
आपकी कलाई की परिधि और आपकी ऊंचाई का प्रतिशत अनुपात। इस अनुपात का उपयोग फ़्रेम आकार निर्धारित करने के लिए किया जाता है।
टखने से ऊँचाई का अनुपात
आपके टखने की परिधि और आपकी ऊंचाई का प्रतिशत अनुपात। यह आपके शरीर के अनुपात के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्रदान करता है।
विशेषताएँ
आपके शरीर के प्रकार से जुड़ी विशिष्ट विशेषताओं की एक सूची। ये सामान्य प्रवृत्तियाँ हैं और प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं।
शरीर के प्रकार के अनुसार फिटनेस युक्तियाँ
एक्टोमोर्फ युक्तियाँ
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें
- कैलोरी से भरपूर भोजन और बार-बार भोजन करें
- अत्यधिक कार्डियो को सीमित करें
- प्रोटीन सेवन को प्राथमिकता दें
मेसोमोर्फ युक्तियाँ
- संतुलन शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो
- मध्यम कैलोरी का सेवन बनाए रखें
- प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान दें
- प्राकृतिक एथलेटिक लाभों का आनंद लें
एंडोमोर्फ युक्तियाँ
- नियमित कार्डियो व्यायाम पर ध्यान दें
- कैलोरी सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें
- कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण को मिलाएं
- भाग के आकार पर ध्यान दें
महत्वपूर्ण नोट्स
- शरीर के प्रकार सामान्यीकरण हैं। अधिकांश लोग विशुद्ध रूप से एक प्रकार के बजाय प्रकारों का एक संयोजन होते हैं।
- आपके शरीर का प्रकार आपकी फिटनेस क्षमता निर्धारित नहीं करता है। उचित पोषण और व्यायाम के साथ, कोई भी शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है।
- शरीर के प्रकार का वर्गीकरण फ़्रेम आकार माप पर आधारित होता है और अनुमान होता है। व्यक्तिगत विविधताएँ मौजूद हैं।
- यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। व्यक्तिगत सलाह के लिए फिटनेस पेशेवरों से परामर्श लें।