कैलोरी कैलक्यूलेटर

तेजी से वजन कम करें (-1000 कैलोरी): आक्रामक वजन घटाने. लंबे समय तक इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें.

वजन कम करें (-500 कैलोरी): मध्यम वजन घटाना. आमतौर पर प्रति सप्ताह ~0.5 किग्रा (1 पौंड) परिणाम मिलता है। अधिकांश लोगों के लिए टिकाऊ.

धीरे-धीरे वजन कम करें (-250 कैलोरी): धीरे-धीरे वजन कम होना। आमतौर पर प्रति सप्ताह ~0.25 किग्रा (0.5 पौंड) परिणाम मिलता है। बहुत टिकाऊ.

वज़न बनाए रखें (0 कैलोरी): अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए अपने टीडीईई स्तर पर खाएं।

धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं (+250 कैलोरी): धीरे-धीरे वजन बढ़ना। दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है।

वजन बढ़ना (+500 कैलोरी): मध्यम वजन बढ़ना. आमतौर पर प्रति सप्ताह ~0.5 किग्रा (1 पौंड) परिणाम मिलता है।

तेजी से वजन बढ़ाएं (+1000 कैलोरी): आक्रामक रूप से वजन बढ़ना. इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की तुलना में अधिक चर्बी बढ़ सकती है।

नाश्ता (25%): अपनी सुबह की गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए अपने दिन की शुरुआत संतुलित भोजन से करें।

दोपहर का भोजन (35%): आपका सबसे बड़ा भोजन, दोपहर के लिए ऊर्जा प्रदान करना।

रात्रिभोज (30%): शाम का भोजन स्वास्थ्य लाभ में सहायता करता है और देर रात की भूख को रोकता है।

नाश्ता (10%): ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पूरे दिन छोटे-छोटे स्नैक्स लें।

अपना भोजन ट्रैक करें: अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, खाद्य ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें।

स्तिर रहो: संगति प्रमुख है. सप्ताह के अधिकांश दिनों में अपने कैलोरी लक्ष्य को प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।

आवश्यकतानुसार समायोजित करें: यदि आपको 2-3 सप्ताह के बाद वांछित परिणाम नहीं दिख रहे हैं तो अपनी प्रगति की निगरानी करें और कैलोरी समायोजित करें।

संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: बेहतर स्वास्थ्य और तृप्ति के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन खूब पानी पियें। कभी-कभी प्यास को भूख समझ लिया जाता है।

व्यायाम के साथ संयोजन करें: नियमित व्यायाम आपके परिणामों को बढ़ाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।