कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
गतिविधि के प्रकार, तीव्रता और अवधि के आधार पर व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की गणना करें।
गतिविधि विवरण
विस्तृत विश्लेषण और तुलना के साथ जली हुई कैलोरी की गणना करने के लिए अपनी गतिविधि का विवरण दर्ज करें।
कैलोरी जला दिया
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कैलोरी
कैलोरी/मिनट
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अवधि
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अवधि तुलना
तीव्रता तुलना
गतिविधि तुलना
अवधि के अनुसार कैलोरी
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60 मिन
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90 मिन
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120 मिन
संपूर्ण उपयोगकर्ता मार्गदर्शिका
मेट मान क्या हैं?
एमईटी (टास्क का मेटाबोलिक समतुल्य) एक इकाई है जिसका उपयोग शारीरिक गतिविधियों की ऊर्जा लागत का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। एक एमईटी को चुपचाप बैठने की ऊर्जा लागत के रूप में परिभाषित किया गया है, जो प्रति घंटे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1 कैलोरी है।
एमईटी मान आपको विभिन्न गतिविधियों की तीव्रता की तुलना करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, 4 के एमईटी मान वाली एक गतिविधि का मतलब है कि आप चुपचाप बैठकर जितनी ऊर्जा जलाएंगे उससे 4 गुना अधिक ऊर्जा जला रहे हैं।
कैलोरी की गणना कैसे की जाती है
जली हुई कैलोरी की गणना करने के लिए उपयोग किया जाने वाला सूत्र है:
खर्च की गई कैलोरी = एमईटी × वजन (किलो) × समय (घंटे)
यह सूत्र आपके शरीर के वजन, गतिविधि की तीव्रता (एमईटी मूल्य) और व्यायाम की अवधि को ध्यान में रखता है।
गतिविधि के प्रकार और तीव्रता
चलना
एमईटी मान: धीमा (2.0), मध्यम (3.5), तेज (4.5), बहुत तेज (5.0)
शुरुआती और कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए बढ़िया।
दौड़ना
एमईटी मान: जॉगिंग (7.0), मध्यम (8.3), तेज (9.8), बहुत तेज (11.0)
उच्च तीव्रता वाला हृदय व्यायाम।
साइकिल चलाना
मेट मान: अवकाश (4.0), मध्यम (6.0), जोरदार (8.0), रेसिंग (10.0)
सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त कम प्रभाव वाला व्यायाम।
तैरना
मेट मान: अवकाश (6.0), मध्यम (8.0), जोरदार (10.0), बटरफ्लाई (13.8)
जोड़ों पर न्यूनतम प्रभाव के साथ पूरे शरीर की कसरत।
अन्य गतिविधियों
भारोत्तोलन, योग, नृत्य, बास्केटबॉल, टेनिस, फ़ुटबॉल - प्रत्येक की तीव्रता का स्तर अलग-अलग है।
तीव्रता के विकल्प गतिविधि प्रकार के अनुसार भिन्न-भिन्न होते हैं।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी पसंदीदा इकाई प्रणाली चुनें (मीट्रिक या इंपीरियल)
- अपना शारीरिक वजन दर्ज करें
- आपके द्वारा की गई गतिविधि का प्रकार चुनें
- तीव्रता का वह स्तर चुनें जो आपके प्रयास से सर्वोत्तम मेल खाता हो
- अपनी गतिविधि की अवधि मिनटों में दर्ज करें
- अपने परिणाम देखने के लिए 'खर्च की गई कैलोरी की गणना करें' पर क्लिक करें
- विभिन्न अवधियों, तीव्रताओं और गतिविधियों की तुलना करने के लिए चार्ट की समीक्षा करें
अपने परिणामों को समझना
कैलोरी जला दिया
आपके गतिविधि सत्र के दौरान आपके द्वारा जलायी गयी कैलोरी की कुल संख्या। इसकी गणना आपके वजन, गतिविधि के एमईटी मूल्य और अवधि के आधार पर की जाती है।
प्रति मिनट कैलोरी
आपकी गतिविधि के दौरान प्रति मिनट बर्न की गई कैलोरी की औसत संख्या। इससे आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता को समझने में मदद मिलती है।
मेट मूल्य
आपकी चयनित गतिविधि और तीव्रता के लिए कार्य मान का मेटाबोलिक समतुल्य। उच्च एमईटी मान अधिक तीव्र गतिविधियों का संकेत देते हैं।
अवधि तुलना
यह दर्शाता है कि आप एक ही गतिविधि के लिए विभिन्न अवधियों (15, 30, 45, 60, 90, 120 मिनट) में कितनी कैलोरी जलाएंगे।
तीव्रता तुलना
एक ही गतिविधि के विभिन्न तीव्रता स्तरों के लिए जलायी गयी कैलोरी की तुलना करता है। इससे आपको यह देखने में मदद मिलती है कि तीव्रता कैलोरी बर्न को कैसे प्रभावित करती है।
गतिविधि तुलना
समान अवधि और वजन के लिए विभिन्न गतिविधियों में खर्च की गई कैलोरी की तुलना करता है। इससे आपको ऐसी गतिविधियाँ चुनने में मदद मिलती है जो आपके कैलोरी-बर्निंग लक्ष्यों से मेल खाती हैं।
जली हुई कैलोरी को प्रभावित करने वाले कारक
शरीर का वजन: भारी व्यक्ति समान गतिविधि करते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि उन्हें अपने शरीर को हिलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
गतिविधि की तीव्रता: उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में उच्च एमईटी मान होते हैं और प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलती है।
अवधि: लंबे व्यायाम सत्र से कुल कैलोरी अधिक जलती है, हालांकि समान तीव्रता के लिए प्रति मिनट की दर स्थिर रहती है।
फिटनेस स्तर: अधिक फिट व्यक्ति समान तीव्रता से थोड़ी कम कैलोरी जला सकते हैं क्योंकि उनका शरीर अधिक कुशल होता है। हालाँकि, वे उच्च तीव्रता पर व्यायाम कर सकते हैं।
आयु और लिंग: चयापचय उम्र और लिंग के साथ भिन्न होता है, हालांकि एमईटी मान कैलोरी बर्न का अनुमान लगाने के लिए एक मानकीकृत तरीका प्रदान करते हैं।
कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए युक्तियाँ
तीव्रता बढ़ाएँ: जब संभव हो तो उच्च तीव्रता का स्तर चुनें। यहां तक कि तीव्रता में छोटी वृद्धि भी कैलोरी बर्न को काफी हद तक बढ़ा सकती है।
अवधि बढ़ाएँ: लंबे वर्कआउट से कुल कैलोरी अधिक बर्न होती है। अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें।
मिश्रित गतिविधियाँ: विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने और बोरियत को रोकने के लिए विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को संयोजित करें।
प्रगतिशील अधिभार: अपने शरीर को चुनौती देना जारी रखने के लिए समय के साथ धीरे-धीरे तीव्रता या अवधि बढ़ाएं।
लगातार बने रहें: लंबे समय तक कैलोरी जलाने और स्वास्थ्य लाभ के लिए कभी-कभी गहन सत्रों की तुलना में नियमित व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण है।
महत्वपूर्ण नोट्स
- कैलोरी बर्न का अनुमान औसत एमईटी मूल्यों पर आधारित होता है और फिटनेस स्तर, शरीर संरचना और व्यायाम दक्षता जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है।
- एमईटी मान मानकीकृत अनुमान हैं। व्यक्तिगत कारकों के आधार पर वास्तविक कैलोरी बर्न में 10-20% का अंतर हो सकता है।
- यह कैलकुलेटर केवल व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी का अनुमान प्रदान करता है। इसमें दैनिक गतिविधियों या आफ्टरबर्न प्रभाव (ईपीओसी) के माध्यम से जली गई कैलोरी का हिसाब नहीं दिया जाता है।
- यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। व्यक्तिगत व्यायाम और पोषण संबंधी सलाह के लिए फिटनेस पेशेवरों से परामर्श लें।