लीन बॉडी मास कैलकुलेटर
शरीर के वजन और शरीर में वसा प्रतिशत से अपने दुबले शरीर के द्रव्यमान (एलबीएम) और वसा रहित द्रव्यमान की गणना करें। विस्तृत शारीरिक संरचना विश्लेषण और प्रोटीन अनुशंसाएँ प्राप्त करें।
आपका विवरण
अपने शरीर का वजन और शरीर में वसा प्रतिशत दर्ज करें, फिर विस्तृत चार्ट और प्रोटीन अनुशंसाओं के साथ अपने दुबले शरीर के द्रव्यमान का विवरण देखने के लिए गणना करें पर क्लिक करें।
आपका दुबला शरीर द्रव्यमान
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वसा द्रव्यमान
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कुल वजन
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शारीरिक संरचना
प्रतिशत तुलना
सामूहिक तुलना
एलबीएम पर आधारित प्रोटीन अनुशंसाएँ
गतिहीन (1.2g/kg)
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मध्यम (1.6g/kg)
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सक्रिय (2.0g/kg)
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धावक (2.2g/kg)
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शारीरिक संरचना श्रेणी
संपूर्ण उपयोगकर्ता मार्गदर्शिका
लीन बॉडी मास क्या है?
लीन बॉडी मास (एलबीएम) आपके शरीर का कुल वजन घटाकर समस्त वसा द्रव्यमान है। इसमें मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग, पानी और अन्य सभी गैर-वसा ऊतक शामिल हैं। एलबीएम शरीर की संरचना को समझने के लिए एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है और इसका उपयोग अक्सर प्रोटीन की जरूरतों की गणना करने और फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने के लिए किया जाता है।
LBM = Total Weight - Fat Mass
वसा द्रव्यमान की गणना इस प्रकार की जाती है: कुल वजन × (शारीरिक वसा % / 100)। इसलिए, एलबीएम आपके शरीर में वसा को छोड़कर हर चीज का प्रतिनिधित्व करता है, जिससे यह अकेले कुल वजन की तुलना में मांसपेशियों और समग्र शरीर संरचना का बेहतर संकेतक बन जाता है।
लीन बॉडी मास क्यों मायने रखता है
स्नायु मास संकेतक
एलबीएम का मांसपेशी द्रव्यमान से गहरा संबंध है। उच्च एलबीएम आम तौर पर अधिक मांसपेशियों को इंगित करता है, जो बेहतर चयापचय स्वास्थ्य, ताकत और शारीरिक प्रदर्शन से जुड़ा होता है।
प्रोटीन आवश्यकताएँ
प्रोटीन की ज़रूरतों की गणना एलबीएम के आधार पर की जाती है, न कि कुल वजन के आधार पर। यह इस बात का अधिक सटीक अनुमान प्रदान करता है कि मांसपेशियों को बनाए रखने या बनाने के लिए आपको कितने प्रोटीन की आवश्यकता है।
फिटनेस प्रगति ट्रैकिंग
एलबीएम पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि क्या आप मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने के दौरान वसा कम कर रहे हैं, जो कि अधिकांश फिटनेस कार्यक्रमों का लक्ष्य है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी पसंदीदा इकाई प्रणाली चुनें (मीट्रिक या इंपीरियल)
- अपना वर्तमान शारीरिक वजन सटीक रूप से दर्ज करें
- अपने शरीर में वसा प्रतिशत दर्ज करें (आप इसे शरीर में वसा स्केल, कैलीपर्स, DEXA स्कैन या अन्य तरीकों का उपयोग करके माप सकते हैं)
- अपने परिणाम देखने के लिए 'एलबीएम की गणना करें' पर क्लिक करें
- चार्ट और विस्तृत विवरण की समीक्षा करें
- अपने गतिविधि स्तर के आधार पर प्रोटीन अनुशंसाओं की जाँच करें
अपने परिणामों को समझना
लीन बॉडी मास (एलबीएम)
आपके शरीर का कुल वजन घटाकर सारी चर्बी। इसमें मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग और पानी शामिल हैं। उच्च एलबीएम आमतौर पर बेहतर शारीरिक संरचना का संकेत देता है।
वसा द्रव्यमान
आपके शरीर में वसा का कुल भार. आपके कुल वजन के प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है।
एलबीएम प्रतिशत
आपके कुल वजन का प्रतिशत यानी दुबला शरीर द्रव्यमान। उच्च प्रतिशत बेहतर शारीरिक संरचना का संकेत देते हैं।
प्रोटीन सिफ़ारिशें
आपके एलबीएम और गतिविधि स्तर के आधार पर। गतिहीन व्यक्तियों को कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि एथलीटों और बॉडीबिल्डरों को मांसपेशियों के रखरखाव और विकास में सहायता के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
शारीरिक संरचना श्रेणियाँ
आवश्यक वसा: < 6%
बुनियादी शारीरिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक वसा की न्यूनतम मात्रा। आमतौर पर केवल प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डरों में ही देखा जाता है।
एथलेटिक: 6-14%
एथलीटों की उत्कृष्ट शारीरिक संरचना। इष्टतम प्रदर्शन और स्वास्थ्य से संबद्ध।
फिटनेस: 14-18%
फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए अच्छी शारीरिक संरचना। मांसपेशियों और वसा के स्वस्थ संतुलन का संकेत देता है।
औसत: 18-25%
औसत शारीरिक संरचना. सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण और संतुलित आहार को शामिल करने पर विचार करें।
औसत से ऊपर: ≥ 25%
शरीर में वसा का प्रतिशत औसत से ऊपर है। शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और संतुलित आहार पर ध्यान दें।
महत्वपूर्ण नोट्स
- इस कैलकुलेटर के लिए सटीक शरीर वसा प्रतिशत माप की आवश्यकता होती है। बॉडी फैट स्केल, कैलीपर्स, डेक्सा स्कैन या अन्य पेशेवर तरीकों का उपयोग करें।
- एलबीएम में पानी का वजन शामिल होता है, जिसमें उतार-चढ़ाव हो सकता है। अधिक सटीक मांसपेशी द्रव्यमान ट्रैकिंग के लिए, DEXA स्कैन जैसी अतिरिक्त विधियों का उपयोग करने पर विचार करें।
- प्रोटीन अनुशंसाएँ सामान्य दिशानिर्देश हैं। लक्ष्यों, प्रशिक्षण की तीव्रता और अन्य कारकों के आधार पर व्यक्तिगत ज़रूरतें भिन्न हो सकती हैं।
- व्यक्तिगत पोषण और फिटनेस सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से परामर्श लें।