अधिक वजन कैलकुलेटर
अपने बीएमआई की गणना करें और निर्धारित करें कि क्या आपका वजन अधिक है। स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए विस्तृत मूल्यांकन, आदर्श वजन सीमा और वैयक्तिकृत अनुशंसाएँ प्राप्त करें।
आपका विवरण
अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करें, फिर विस्तृत विश्लेषण, आदर्श वजन सीमा और सिफारिशों के साथ अपना बीएमआई मूल्यांकन देखने के लिए गणना पर क्लिक करें।
आपका बॉडी मास इंडेक्स
0.0
kg/m²
वर्तमान वजन
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आदर्श रेंज
0 - 0 kg
वजन कम करना है
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बीएमआई गेज
बीएमआई श्रेणियाँ
वजन तुलना
बीएमआई स्केल
मूल्यांकन विवरण
संपूर्ण उपयोगकर्ता मार्गदर्शिका
अधिक वजन होने का क्या मतलब है?
अधिक वजन होने का मतलब है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 या उससे अधिक होना। शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए आपके वजन और ऊंचाई का उपयोग करके बीएमआई की गणना की जाती है। जबकि बीएमआई एक उपयोगी स्क्रीनिंग उपकरण है, यह सीधे शरीर में वसा को मापता नहीं है या मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में नहीं रखता है।
BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²
बीएमआई श्रेणियां: कम वजन (<18.5), सामान्य वजन (18.5-24.9), अधिक वजन (25-29.9), मोटापा (≥30)। अधिक वजन या मोटापा होने से विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।
बीएमआई श्रेणियाँ
कम वजन: बीएमआई < 18.5
इसमें गंभीर पतलापन (<16), मध्यम पतलापन (16-17), और हल्का पतलापन (17-18.5) शामिल हैं। वजन बढ़ाने की जरूरत पड़ सकती है. किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें.
सामान्य वजन: बीएमआई 18.5-24.9
स्वस्थ वजन सीमा. संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।
अधिक वजन: बीएमआई 25-29.9
स्वस्थ वजन सीमा से ऊपर. स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम पर विचार करें।
मोटापा: बीएमआई ≥ 30
इसमें मोटापा वर्ग I (30-35), वर्ग II (35-40), और वर्ग III (>40) शामिल हैं। व्यापक वजन प्रबंधन योजना के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लें।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी पसंदीदा इकाई प्रणाली चुनें (मीट्रिक या इंपीरियल)
- अपनी वर्तमान ऊँचाई सटीक रूप से दर्ज करें
- अपना वर्तमान वजन दर्ज करें
- अपना मूल्यांकन देखने के लिए 'बीएमआई की गणना करें' पर क्लिक करें
- अपने बीएमआई, श्रेणी और आदर्श वजन सीमा की समीक्षा करें
- स्वस्थ सीमा तक पहुंचने के लिए आपको कितना वजन कम करना या बढ़ाना है इसकी जांच करें
- व्याख्या और अनुशंसाओं के लिए व्यापक मार्गदर्शिका पढ़ें
अपने परिणामों को समझना
बीएमआई मूल्य
आपका परिकलित बॉडी मास इंडेक्स। इस संख्या का उपयोग आपके वजन की स्थिति को वर्गीकृत करने के लिए किया जाता है।
वर्ग
डब्ल्यूएचओ बीएमआई वर्गीकरण के आधार पर आपके वजन की स्थिति। श्रेणियाँ कम वजन से लेकर मोटे वर्ग III तक होती हैं।
आदर्श वजन सीमा
वजन सीमा (बीएमआई 18.5-24.9) आपकी ऊंचाई के लिए स्वस्थ मानी जाती है। सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए यह आपकी लक्ष्य सीमा है।
वजन घटाने/बढ़ाने के लिए
स्वस्थ वजन सीमा तक पहुंचने के लिए आपको जितना वजन कम करना होगा (यदि अधिक वजन है) या बढ़ाना (यदि कम वजन है)।
अधिक वजन होने के स्वास्थ्य जोखिम
अधिक वजन या मोटापा होने से इसका खतरा बढ़ जाता है:
- टाइप 2 मधुमेह
- उच्च रक्तचाप और हृदय रोग
- आघात
- कुछ प्रकार के कैंसर
- स्लीप एप्निया
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- वसायुक्त यकृत रोग
- गुर्दा रोग
वज़न प्रबंधन युक्तियाँ
संतुलित आहार
संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज पर ध्यान दें। भाग के आकार को नियंत्रित करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें।
नियमित व्यायाम
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को शामिल करें।
जीवन शैली में परिवर्तन
पर्याप्त नींद लें, तनाव का प्रबंधन करें, हाइड्रेटेड रहें और त्वरित समाधान के बजाय स्थायी परिवर्तन करें।
महत्वपूर्ण नोट्स
- बीएमआई एक स्क्रीनिंग टूल है, डायग्नोस्टिक उपाय नहीं। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान, हड्डियों के घनत्व या शरीर की संरचना का हिसाब नहीं रखता है।
- एथलीटों या उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले व्यक्तियों का बीएमआई अधिक हो सकता है जो अतिरिक्त वसा को प्रतिबिंबित नहीं करता है।
- स्थायी परिणाम और स्वास्थ्य के लिए वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए (प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम या 1-2 पाउंड)।
- यदि आप अपने वजन या बीएमआई के बारे में चिंतित हैं, तो कृपया व्यक्तिगत सलाह के लिए योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से परामर्श लें।