प्रोटीन कैलकुलेटर

महत्वपूर्ण नोट्स

• ये सामान्य दिशानिर्देश हैं. उम्र, लिंग, चिकित्सीय स्थितियों और विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रमों के आधार पर व्यक्तिगत प्रोटीन की ज़रूरतें भिन्न हो सकती हैं।
• पूरे दिन प्रोटीन का सेवन बांटें। इष्टतम मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए प्रति भोजन 20-40 ग्राम का लक्ष्य रखें।
• विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। पशु प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, डेयरी) पूर्ण प्रोटीन होते हैं, जबकि पौधों के प्रोटीन (फलियां, अनाज) को पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल के लिए जोड़ा जा सकता है।
• यह कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा या पोषण संबंधी सलाह का स्थान नहीं लेना चाहिए। वैयक्तिकृत पोषण मार्गदर्शन के लिए हमेशा योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं या पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से परामर्श लें, खासकर यदि आपके पास चिकित्सीय स्थितियां या विशिष्ट आहार संबंधी आवश्यकताएं हैं।
• बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन (>2.5 ग्राम/किग्रा) अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं कर सकता है और पहले से मौजूद किडनी की स्थिति वाले व्यक्तियों में संभावित रूप से किडनी पर दबाव डाल सकता है। अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से 1.6-2.2 ग्राम/किलोग्राम का उपभोग कर सकते हैं।