वेट वॉचर्स पॉइंट कैलकुलेटर
कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी और प्रोटीन सामग्री के आधार पर खाद्य पदार्थों के लिए वेट वॉचर्स स्मार्टप्वाइंट की गणना करें।
पोषण संबंधी जानकारी
वेट वॉचर्स स्मार्टप्वाइंट की गणना करने के लिए पोषण संबंधी जानकारी (कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी और प्रोटीन) दर्ज करें।
स्मार्टप्वाइंट
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प्रयुक्त अंक
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दैनिक भत्ता
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शेष
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दैनिक भत्ता
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शेष बिंदु
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प्रगति अंक
अंक टूटना
ब्रेकडाउन प्रतिशत
भत्ता तुलना
अंक टूटना
अंक स्थिति
संपूर्ण उपयोगकर्ता मार्गदर्शिका
वेट वॉचर्स स्मार्टप्वाइंट क्या हैं?
वेट वॉचर्स स्मार्टप्वाइंट एक बिंदु प्रणाली है जो खाद्य पदार्थों को उनकी पोषण सामग्री के आधार पर मूल्य प्रदान करती है। साधारण कैलोरी गिनती के विपरीत, स्मार्टप्वाइंट स्वस्थ भोजन विकल्पों को प्रोत्साहित करने के लिए कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी और प्रोटीन पर विचार करता है।
अधिक कैलोरी, संतृप्त वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों के अधिक अंक होते हैं, जबकि अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के कम अंक होते हैं। यह प्रणाली आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की ओर मार्गदर्शन करने में मदद करती है जो वजन घटाने और स्वस्थ भोजन का समर्थन करते हैं।
स्मार्टप्वाइंट फॉर्मूला
स्मार्टप्वाइंट फॉर्मूला चार पोषण संबंधी कारकों के आधार पर अंकों की गणना करता है:
अंक = (कैलोरी ÷ 33) + (संतृप्त वसा ÷ 4) + (चीनी ÷ 9) - (प्रोटीन ÷ 10)
कैलोरी: 33 से विभाजित। अधिक कैलोरी = अधिक अंक।
संतृप्त वसा: 4 से विभाजित। उच्च संतृप्त वसा = अधिक अंक।
चीनी: 9 से विभाजित। अधिक चीनी = अधिक अंक।
प्रोटीन: 10 से भाग दिया और घटाया गया. उच्च प्रोटीन = कम अंक (कुल अंक कम करता है)।
दैनिक अंक भत्ता
आपका दैनिक अंक भत्ता आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर वैयक्तिकृत है। विशिष्ट दैनिक भत्ते 23 से 71 अंक तक होते हैं।
दैनिक अंकों के अलावा, वेट वॉचर्स सदस्यों को साप्ताहिक अंक (आमतौर पर 14-28 अंक) भी मिलते हैं जिनका उपयोग पूरे सप्ताह विशेष अवसरों या दावतों के लिए किया जा सकता है।
अंक स्थिति को समझना
उत्कृष्ट (≤50% भत्ता)
आप अपने दैनिक अंक भत्ते के भीतर हैं। स्वस्थ विकल्प चुनना बढ़िया काम! आपके पास दिन के लिए बहुत सारे अंक शेष हैं।
अच्छा (भत्ता का 50-75%)
आप अपने पॉइंट बजट के भीतर रहकर अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं। अच्छा काम करते रहें! आपके पास अभी भी अच्छी संख्या में अंक शेष हैं।
ट्रैक पर (75-100% भत्ता)
आप अपनी दैनिक अंक सीमा पर या उसके निकट हैं। दिन के लिए शेष बिंदुओं का ध्यान रखें। निम्न-बिंदु भोजन विकल्पों पर विचार करें।
बजट से अधिक (भत्ता का 100-125%)
आपने अपने दैनिक अंक भत्ते को पार कर लिया है। शेष भोजन के लिए साप्ताहिक अंकों का उपयोग करने या निम्न-बिंदु विकल्प बनाने पर विचार करें।
उल्लेखनीय रूप से अधिक (>125% भत्ता)
आपने अपने दैनिक अंक काफी हद तक पार कर लिए हैं। अपने भोजन विकल्पों को समायोजित करने, साप्ताहिक बिंदुओं का उपयोग करने, या निम्न-बिंदु भोजन की योजना बनाने पर विचार करें।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- भोजन के पोषण लेबल से कैलोरी दर्ज करें
- संतृप्त वसा की मात्रा ग्राम में दर्ज करें
- चीनी की मात्रा ग्राम में दर्ज करें
- प्रोटीन सामग्री ग्राम में दर्ज करें (प्रोटीन अंक कम करता है)
- अपना दैनिक अंक भत्ता दर्ज करें (आमतौर पर 23-71 अंक)
- स्मार्टप्वाइंट मान देखने के लिए 'प्वाइंट की गणना करें' पर क्लिक करें
- यह समझने के लिए विश्लेषण की समीक्षा करें कि प्रत्येक पोषक तत्व कुल अंकों में कैसे योगदान देता है
अपने परिणामों को समझना
स्मार्टप्वाइंट वैल्यू
स्मार्टप्वाइंट फॉर्मूले के आधार पर भोजन को दिए गए कुल अंक। निचले अंक स्वस्थ, अधिक पोषक तत्व-सघन विकल्पों का संकेत देते हैं।
अंक टूटना
दिखाता है कि प्रत्येक पोषण घटक (कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी, प्रोटीन) कुल अंकों में कैसे योगदान देता है। प्रोटीन अंक कम करता है, जबकि कैलोरी, संतृप्त वसा और चीनी अंक बढ़ाते हैं।
शेष बिंदु
इस भोजन को खाने के बाद आपके दैनिक भत्ते में जो अंक बचे हैं। इससे आपको अपने बचे हुए भोजन और नाश्ते की योजना बनाने में मदद मिलती है।
अंक स्थिति
यह दर्शाता है कि आप अपने दैनिक अंक बजट के भीतर, उसके बराबर या उससे अधिक हैं। इससे आपको भोजन के विकल्पों के बारे में जानकारीपूर्ण निर्णय लेने में मदद मिलती है।
अंक प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
- अंक कम करने और लंबे समय तक संतुष्ट रहने के लिए उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चुनें
- संतृप्त वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें, क्योंकि वे अधिक अंक जोड़ते हैं
- अपने दैनिक बिंदुओं के भीतर रहने के लिए समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं
- विशेष अवसरों या दावतों के लिए साप्ताहिक बिंदुओं का उपयोग करें
- पॉइंट का उपयोग किए बिना पेट भरने के लिए शून्य-पॉइंट खाद्य पदार्थों (फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन) पर ध्यान केंद्रित करें
- सटीक बिंदु गणना के लिए पूरे दिन सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर नज़र रखें
महत्वपूर्ण नोट्स
- यह कैलकुलेटर वेट वॉचर्स स्मार्टप्वाइंट फॉर्मूला का उपयोग करता है। वेट वॉचर्स के आधिकारिक डेटाबेस और किसी भी प्रोग्राम अपडेट के आधार पर वास्तविक अंक थोड़े भिन्न हो सकते हैं।
- आपका दैनिक अंक भत्ता वैयक्तिकृत है और इसे आधिकारिक वेट वॉचर्स प्रोग्राम या ऐप के माध्यम से निर्धारित किया जाना चाहिए।
- यह कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे आधिकारिक वेट वॉचर्स प्रोग्राम, ऐप या पेशेवर मार्गदर्शन का स्थान नहीं लेना चाहिए। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए हमेशा वेट वॉचर्स प्रशिक्षकों या पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से परामर्श लें।
- वेट वॉचर्स एक पंजीकृत ट्रेडमार्क है। यह कैलकुलेटर वेट वॉचर्स इंटरनेशनल, इंक. से संबद्ध या समर्थित नहीं है।