नींद कैलकुलेटर
Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.
Your Input
मैं बिस्तर पर जाना चाहता हूँ...
Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.
अनुशंसित जागने का समय
7:00 AM
5 sleep cycles • 7.5 hours
सभी विकल्प
चरण-दर-चरण समाधान
संपूर्ण उपयोगकर्ता मार्गदर्शिका
नींद का चक्र क्या है?
एक संपूर्ण नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है और इसमें हल्की नींद, गहरी नींद और REM (स्वप्न) नींद शामिल होती है। चक्र के अंत में जागने से आपको तरोताजा महसूस करने में मदद मिलती है।
गणना मोड
कब जागना है
Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.
बिस्तर पर कब जाना है
Enter wake time, get recommended bed times.
अभी सो जाओ
Get wake times if you go to sleep right now.
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
- Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
- Click the calculate button to get optimal times.
- Choose the option that works best for you from the results.
- Click Reset to clear and start over.
नींद चक्र के चरण
प्रथम चरण: हल्की नींद (1-5 मिनट)
चरण 2: हल्की नींद (10-25 मिनट)
चरण 3: गहरी नींद (20-40 मिनट)
रेम: स्वप्न नींद (10-60 मिनट)
अनुशंसित नींद
वयस्कों: 7-9 hours (5-6 cycles)
किशोर: 8-10 hours (5-7 cycles)
बच्चे: 9-12 hours
वरिष्ठ: 7-8 hours
महत्वपूर्ण नोट्स
- Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
- Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
- Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.
सामान्य अनुप्रयोग
- सोने के कार्यक्रम की योजना बनाना
- अलार्म सेट करना
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- सुबह की घबराहट कम करना
- जेट लैग रिकवरी