Kalkulator Lemak Tubuh Tentara

Hitung persentase lemak tubuh menggunakan standar pengukuran Angkatan Darat AS. Periksa apakah Anda memenuhi persyaratan lemak tubuh Angkatan Darat.

Pengukuran Anda

Kisaran: 17-65 tahun

Kisaran: 48-84 inci

Ukur di sekitar leher, tepat di bawah laring

Ukur setinggi pusar

Masukkan pengukuran Anda dan klik Hitung untuk melihat persentase lemak tubuh dan penilaian standar Angkatan Darat.

Panduan Pengguna Lengkap

Apa itu Kalkulator Lemak Tubuh Tentara?

Kalkulator Lemak Tubuh Angkatan Darat AS menggunakan rumus berbasis pengukuran khusus untuk memperkirakan persentase lemak tubuh. Metode ini digunakan oleh Angkatan Darat AS untuk menentukan apakah anggota dinas memenuhi standar komposisi tubuh yang diperlukan untuk dinas militer.

Berbeda dengan BMI, kalkulator ini menggunakan ukuran tubuh sebenarnya (lingkar leher, pinggang, dan pinggul) serta tinggi badan untuk memberikan penilaian persentase lemak tubuh yang lebih akurat.

Standar Lemak Tubuh Angkatan Darat AS

Laki-laki

Usia 17-20: Maks 20% | Usia 21-27: Maks 22% | Usia 28-39: Maks 24% | Usia 40+: Maks 26%

Betina

Usia 17-20: Maks 30% | Usia 21-27: Maks 32% | Usia 28-39: Maks 34% | Usia 40+: Maks 36%

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih jenis kelamin Anda (Pria atau Wanita)
  2. Masukkan usia Anda (17-65 tahun)
  3. Masukkan tinggi badan Anda dalam inci
  4. Ukur dan masukkan lingkar leher Anda (tepat di bawah laring)
  5. Ukur dan masukkan lingkar pinggang Anda (setinggi pusar)
  6. Untuk wanita, ukur dan masukkan lingkar pinggul Anda (titik terlebar)
  7. Klik 'Hitung Lemak Tubuh' untuk melihat hasilnya

Bagaimana Melakukan Pengukuran

Pengukuran Leher

Ukur di sekeliling leher, tepat di bawah laring (jakun). Jaga agar pita pengukur tetap horizontal dan pas tetapi tidak kencang.

Pengukuran Pinggang

Ukur setinggi pusar (pusar), bukan pada titik tersempitnya. Berdiri tegak, bernapaslah dengan normal, dan ukurlah pada akhir napas normal.

Pengukuran Pinggul (Khusus Wanita)

Ukur di sekitar pinggul pada titik terlebar. Ini biasanya terjadi di sekitar area bokong. Jaga agar pita pengukur tetap horizontal.

Memahami Hasil Anda

Persentase Lemak Tubuh

Persentase lemak tubuh yang Anda hitung berdasarkan rumus Angkatan Darat AS. Ini merupakan perkiraan dan mungkin berbeda dari metode pengukuran lainnya.

Maksimum yang Diizinkan

Persentase lemak tubuh maksimum yang diperbolehkan untuk usia dan jenis kelamin Anda menurut standar Angkatan Darat AS. Jika persentase Anda di bawah ini, Anda lulus.

Status Lulus/Gagal

Menunjukkan apakah Anda memenuhi standar lemak tubuh Angkatan Darat. 'Lulus' berarti Anda berada dalam rentang yang diizinkan, 'Gagal' berarti Anda melampauinya.

Perbedaan

Perbedaan antara persentase lemak tubuh Anda dan jumlah maksimum yang diperbolehkan. Nilai positif berarti melampaui batas, nilai negatif berarti berada di bawah.

Memahami Grafik

Bagan Pengukur Lemak Tubuh

Pengukur melingkar menunjukkan persentase lemak tubuh Anda secara visual. Warnanya sesuai dengan status Anda (hijau untuk lulus, kuning/oranye/merah untuk gagal).

Bagan Standar Angkatan Darat

Menunjukkan rentang lemak tubuh yang berbeda (Sangat Baik, Baik, Dapat Diterima, Melebihi Batas). Persentase Anda saat ini disorot dalam rentang yang sesuai.

Bagan Perbandingan

Perbandingan langsung antara persentase lemak tubuh Anda dan jumlah maksimum yang diperbolehkan untuk kelompok usia dan jenis kelamin Anda.

Skala Lemak Tubuh

Skala visual yang menunjukkan rentang lemak tubuh dengan penanda yang menunjukkan posisi Anda saat ini relatif terhadap standar Angkatan Darat.

Formula Lemak Tubuh Angkatan Darat AS

Untuk Pria:

Lemak Tubuh % = 86.010 × log10(pinggang - leher) - 70.041 × log10(tinggi) + 36.76

Untuk Wanita:

Lemak Tubuh % = 163,205 × log10(pinggang + pinggul - leher) - 97,684 × log10(tinggi) - 78,387

Semua pengukuran dalam inci. Rumusnya menggunakan perhitungan logaritmik untuk memperkirakan persentase lemak tubuh berdasarkan pengukuran lingkar tubuh.

Catatan Penting

  • Kalkulator ini menggunakan rumus estimasi lemak tubuh Angkatan Darat AS. Persentase lemak tubuh sebenarnya dapat bervariasi bila diukur dengan metode yang lebih tepat seperti pemindaian DEXA atau penimbangan hidrostatik.
  • Pengukuran yang akurat sangat penting. Ukur pada waktu yang sama, sebaiknya di pagi hari sebelum makan.
  • Kalkulator ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi. Penilaian lemak tubuh resmi Angkatan Darat dilakukan oleh personel terlatih dengan menggunakan prosedur standar.
  • Standar lemak tubuh dapat berubah. Selalu mengacu pada peraturan resmi Angkatan Darat AS terbaru untuk persyaratan saat ini.

Tip untuk Memenuhi Standar Angkatan Darat

Jika Anda melebihi batas lemak tubuh, pertimbangkan:

  • Latihan kardiovaskular teratur (lari, bersepeda, berenang)
  • Latihan kekuatan untuk membangun massa otot tanpa lemak
  • Pola makan seimbang dengan asupan kalori yang sesuai
  • Jadwal tidur dan manajemen stres yang konsisten
  • Berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli kebugaran

📤 Share This Tool