Kalkulator Tipe Tubuh
Tentukan tipe tubuh Anda (ectomorph, mesomorph, atau endomorph) berdasarkan pengukuran ukuran bingkai.
Pengukuran Anda
Masukkan pengukuran pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan tinggi badan Anda untuk menentukan tipe tubuh Anda dengan analisis dan grafik terperinci.
Tipe Tubuh Anda
-
Ukuran Bingkai
-
Rasio Pergelangan Tangan
-
Rasio Pergelangan Kaki
-
Tipe Tubuh
-
Tipe Tubuh
Ukuran Bingkai
Rasio Pengukuran
Karakteristik
Panduan Pengguna Lengkap
Apa Tipe Tubuh itu?
Tipe tubuh, juga dikenal sebagai somatotipe, adalah klasifikasi bentuk tubuh manusia berdasarkan ukuran kerangka kerangka dan komposisi tubuh. Tiga tipe tubuh utama adalah ectomorph, mesomorph, dan endomorph, awalnya dikemukakan oleh psikolog William Sheldon pada tahun 1940-an.
Meskipun setiap orang unik, memahami tipe tubuh Anda dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat mengenai nutrisi, olahraga, dan tujuan kebugaran yang paling sesuai dengan struktur tubuh alami Anda.
Tiga Tipe Tubuh
ektomorf
Tubuh kecil, ramping alami, metabolisme cepat
- Tubuhnya kurus dan ramping secara alami
- Metabolisme cepat
- Kesulitan menambah berat badan
- Bahu dan pinggul sempit
- Anggota badan yang panjang
- Persentase lemak tubuh rendah
Mesomorf
Tubuh sedang, tubuh atletis, metabolisme sedang
- Bentuk atletis dan berotot
- Metabolisme sedang
- Mendapatkan otot dengan mudah
- Bahu lebar
- Pinggang sempit
- Kuat secara alami
Endomorf
Kerangka besar, tubuh lebih lebar, metabolisme lebih lambat
- Bingkai yang lebih lebar secara alami
- Metabolisme lebih lambat
- Menyimpan lemak dengan mudah
- Pinggul dan bahu lebih lebar
- Mendapatkan otot dan lemak dengan mudah
- Bentuk tubuh lebih bulat
Bagaimana Ukuran Bingkai Dihitung
Kalkulator ini menggunakan metode rasio pergelangan tangan dan tinggi badan untuk menentukan ukuran bingkai:
Rasio Pergelangan Tangan terhadap Tinggi = (Lingkar Pergelangan Tangan / Tinggi) × 100
Bingkai Kecil: Rasio pergelangan tangan dan tinggi badan <9,9%
Bingkai Sedang: Rasio pergelangan tangan dan tinggi badan 9,9% - 10,9%
Bingkai Besar: Rasio pergelangan tangan dan tinggi > 10,9%
Ukuran bingkai kemudian digunakan untuk menentukan tipe tubuh: Kecil = Ectomorph, Sedang = Mesomorph, Besar = Endomorph.
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
- Pilih sistem satuan pilihan Anda (Metrik atau Imperial)
- Ukur lingkar pergelangan tangan Anda pada titik tersempit
- Ukur lingkar pergelangan kaki Anda pada titik tersempit
- Masukkan tinggi badan Anda secara akurat
- Klik 'Hitung Tipe Tubuh' untuk melihat hasilnya
- Tinjau tipe tubuh, ukuran bingkai, dan karakteristik Anda
- Gunakan bagan untuk memvisualisasikan klasifikasi tipe tubuh Anda
Bagaimana Melakukan Pengukuran
Pengukuran Pergelangan Tangan
Ukur di sekitar pergelangan tangan Anda pada titik tersempit, tepat di atas tulang pergelangan tangan. Jaga agar pita pengukur tetap pas tetapi tidak kencang. Pengukuran ini digunakan untuk menentukan ukuran bingkai.
Pengukuran Pergelangan Kaki
Ukur di sekitar pergelangan kaki Anda pada titik tersempit, tepat di atas tulang pergelangan kaki. Jaga agar pita pengukur tetap rata dan pas tetapi tidak kencang.
Pengukuran Tinggi Badan
Berdiri tegak di dinding tanpa sepatu. Ukur dari lantai hingga puncak kepala Anda. Untuk akurasi terbaik, ukurlah di pagi hari saat Anda berada pada posisi tertinggi.
Tip: Untuk akurasi terbaik, lakukan pengukuran di pagi hari sebelum makan, dan ukur beberapa kali untuk memastikan konsistensi.
Memahami Hasil Anda
Tipe Tubuh
Klasifikasi tipe tubuh utama Anda (Ectomorph, Mesomorph, atau Endomorph). Ini ditentukan berdasarkan ukuran bingkai Anda.
Ukuran Bingkai
Ukuran kerangka kerangka Anda (Kecil, Sedang, atau Besar) berdasarkan rasio pergelangan tangan dan tinggi badan Anda. Ini adalah indikator kunci tipe tubuh Anda.
Rasio Pergelangan Tangan dan Tinggi
Persentase rasio lingkar pergelangan tangan terhadap tinggi badan Anda. Rasio ini digunakan untuk menentukan ukuran frame.
Rasio Pergelangan Kaki dan Tinggi Badan
Persentase rasio lingkar pergelangan kaki terhadap tinggi badan Anda. Ini memberikan wawasan tambahan tentang proporsi tubuh Anda.
Karakteristik
Daftar karakteristik khas yang terkait dengan tipe tubuh Anda. Ini adalah kecenderungan umum dan mungkin berbeda dari orang ke orang.
Tips Kebugaran berdasarkan Tipe Tubuh
Tip Ektomorf
- Fokus pada latihan kekuatan untuk membangun massa otot
- Makanlah makanan padat kalori dan sering makan
- Batasi kardio yang berlebihan
- Prioritaskan asupan protein
Kiat Mesomorf
- Seimbangkan latihan kekuatan dan kardio
- Pertahankan asupan kalori dalam jumlah sedang
- Fokus pada kelebihan beban progresif
- Nikmati keuntungan atletik alami
Kiat Endomorf
- Fokus pada latihan kardio secara teratur
- Pantau asupan kalori dengan cermat
- Gabungkan latihan kekuatan dengan kardio
- Perhatikan ukuran porsi
Catatan Penting
- Tipe tubuh adalah generalisasi. Kebanyakan orang merupakan kombinasi tipe, bukan hanya satu tipe.
- Tipe tubuh Anda tidak menentukan potensi kebugaran Anda. Dengan nutrisi dan olahraga yang tepat, siapa pun dapat mencapai tujuan kebugarannya, apa pun tipe tubuhnya.
- Klasifikasi tipe tubuh didasarkan pada pengukuran ukuran bingkai dan merupakan perkiraan. Variasi individu ada.
- Kalkulator ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi. Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.