Kalkulator Pembakaran Kalori

Hitung kalori yang terbakar selama berolahraga berdasarkan jenis aktivitas, intensitas, dan durasi.

Detail Aktivitas

kg

Kisaran: 1-300kg

Pilih jenis aktivitas Anda

Pilihan intensitas bervariasi berdasarkan aktivitas

Kisaran: 1-600 menit

Masukkan detail aktivitas Anda untuk menghitung kalori yang terbakar dengan analisis dan perbandingan mendetail.

Panduan Pengguna Lengkap

Apa Nilai MET itu?

MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah satuan yang digunakan untuk memperkirakan biaya energi aktivitas fisik. Satu MET didefinisikan sebagai biaya energi untuk duduk dengan tenang, yaitu sekitar 1 kalori per kilogram berat badan per jam.

Nilai MET memungkinkan Anda membandingkan intensitas aktivitas yang berbeda. Misalnya, aktivitas dengan nilai MET 4 berarti Anda membakar energi 4 kali lipat dibandingkan energi yang dibakar saat duduk diam.

Bagaimana Kalori Dihitung

Rumus yang digunakan untuk menghitung kalori yang terbakar adalah:

Kalori yang Terbakar = MET × Berat (kg) × Waktu (jam)

Rumus ini memperhitungkan berat badan Anda, intensitas aktivitas (nilai MET), dan durasi latihan.

Jenis dan Intensitas Aktivitas

Sedang berjalan

Nilai MET: Lambat (2.0), Sedang (3.5), Cepat (4.5), Sangat Cepat (5.0)

Cocok untuk pemula dan latihan berdampak rendah.

Berlari

Nilai MET: Jogging (7.0), Sedang (8.3), Cepat (9.8), Sangat Cepat (11.0)

Latihan kardiovaskular intensitas tinggi.

Bersepeda

Nilai MET: Santai (4.0), Sedang (6.0), Kuat (8.0), Balapan (10.0)

Latihan berdampak rendah cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Renang

Nilai MET: Santai (6,0), Sedang (8,0), Kuat (10,0), Kupu-Kupu (13,8)

Latihan seluruh tubuh dengan dampak sendi minimal.

Kegiatan Lainnya

Angkat Berat, Yoga, Menari, Bola Basket, Tenis, Sepak Bola - masing-masing dengan tingkat intensitas yang berbeda-beda.

Pilihan intensitas bervariasi berdasarkan jenis aktivitas.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih sistem satuan pilihan Anda (Metrik atau Imperial)
  2. Masukkan berat badan Anda
  3. Pilih jenis aktivitas yang Anda lakukan
  4. Pilih tingkat intensitas yang paling sesuai dengan usaha Anda
  5. Masukkan durasi aktivitas Anda dalam hitungan menit
  6. Klik 'Hitung Kalori yang Terbakar' untuk melihat hasilnya
  7. Tinjau grafik untuk membandingkan durasi, intensitas, dan aktivitas yang berbeda

Memahami Hasil Anda

Kalori Terbakar

Jumlah total kalori yang Anda bakar selama sesi aktivitas Anda. Ini dihitung berdasarkan berat badan Anda, nilai MET aktivitas, dan durasi.

Kalori per Menit

Jumlah rata-rata kalori yang terbakar per menit selama Anda beraktivitas. Ini membantu Anda memahami intensitas latihan Anda.

Nilai MET

Nilai Tugas Setara Metabolik untuk aktivitas dan intensitas yang Anda pilih. Nilai MET yang lebih tinggi menunjukkan aktivitas yang lebih intens.

Perbandingan Durasi

Menunjukkan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar untuk aktivitas yang sama dengan durasi berbeda (15, 30, 45, 60, 90, 120 menit).

Perbandingan Intensitas

Membandingkan kalori yang terbakar untuk tingkat intensitas berbeda dari aktivitas yang sama. Ini membantu Anda melihat bagaimana intensitas memengaruhi pembakaran kalori.

Perbandingan Aktivitas

Membandingkan kalori yang terbakar di berbagai aktivitas untuk durasi dan berat yang sama. Ini membantu Anda memilih aktivitas yang sesuai dengan tujuan pembakaran kalori Anda.

Faktor yang Mempengaruhi Kalori Terbakar

Berat Badan: Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori dengan melakukan aktivitas yang sama karena mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuhnya.

Intensitas Aktivitas: Aktivitas dengan intensitas lebih tinggi memiliki nilai MET lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori per menit.

Lamanya: Sesi olahraga yang lebih lama membakar lebih banyak total kalori, meskipun laju per menitnya tetap konstan untuk intensitas yang sama.

Tingkat Kebugaran: Orang yang lebih bugar mungkin membakar lebih sedikit kalori dengan intensitas yang sama karena tubuh mereka lebih efisien. Namun, mereka bisa berolahraga dengan intensitas lebih tinggi.

Usia dan Jenis Kelamin: Metabolisme bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, meskipun nilai MET memberikan cara standar untuk memperkirakan pembakaran kalori.

Tips Memaksimalkan Pembakaran Kalori

Tingkatkan Intensitas: Pilih tingkat intensitas yang lebih tinggi jika memungkinkan. Bahkan sedikit peningkatan intensitas dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan.

Perpanjang Durasi: Latihan yang lebih lama membakar lebih banyak kalori total. Usahakan untuk melakukan aktivitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari.

Kegiatan Campuran: Gabungkan berbagai jenis aktivitas untuk melatih kelompok otot yang berbeda dan mencegah kebosanan.

Kelebihan Beban Progresif: Tingkatkan intensitas atau durasi secara bertahap dari waktu ke waktu untuk terus menantang tubuh Anda.

Tetap Konsisten: Olahraga teratur lebih penting daripada sesi intens sesekali untuk pembakaran kalori jangka panjang dan manfaat kesehatan.

Catatan Penting

  • Perkiraan pembakaran kalori didasarkan pada nilai MET rata-rata dan dapat bervariasi berdasarkan faktor individu seperti tingkat kebugaran, komposisi tubuh, dan efisiensi olahraga.
  • Nilai MET adalah perkiraan standar. Pembakaran kalori sebenarnya dapat bervariasi 10-20% tergantung pada faktor individu.
  • Kalkulator ini memberikan perkiraan kalori yang terbakar selama berolahraga saja. Ini tidak memperhitungkan kalori yang terbakar melalui aktivitas sehari-hari atau efek afterburn (EPOC).
  • Kalkulator ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi. Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk saran olahraga dan nutrisi yang dipersonalisasi.

📤 Share This Tool