Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak

Hitung massa tubuh tanpa lemak (LBM) dan massa bebas lemak dari berat badan dan persentase lemak tubuh. Dapatkan analisis komposisi tubuh terperinci dan rekomendasi protein.

Detail Anda

Kisaran: 1-300 kg atau 2-660 lbs

%

Masukkan persentase lemak tubuh Anda (0-50%)

Masukkan berat badan dan persentase lemak tubuh Anda, lalu klik Hitung untuk melihat rincian massa tubuh tanpa lemak Anda dengan grafik terperinci dan rekomendasi protein.

Panduan Pengguna Lengkap

Apa itu Massa Tubuh Tanpa Lemak?

Lean Body Mass (LBM) adalah total berat tubuh Anda dikurangi seluruh massa lemak. Ini mencakup otot, tulang, organ, air, dan semua jaringan non-lemak lainnya. LBM adalah metrik penting untuk memahami komposisi tubuh dan sering digunakan untuk menghitung kebutuhan protein dan melacak kemajuan kebugaran.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Massa Lemak dihitung sebagai: Berat Total × (Lemak Tubuh % / 100). Oleh karena itu, LBM mewakili segala sesuatu di tubuh Anda kecuali lemak, menjadikannya indikator massa otot dan komposisi tubuh secara keseluruhan yang lebih baik daripada berat total saja.

Mengapa Massa Tubuh Tanpa Lemak Penting

Indikator Massa Otot

LBM erat kaitannya dengan massa otot. LBM yang lebih tinggi biasanya menunjukkan lebih banyak otot, yang dikaitkan dengan kesehatan metabolisme, kekuatan, dan kinerja fisik yang lebih baik.

Persyaratan Protein

Kebutuhan protein dihitung berdasarkan LBM, bukan berat total. Ini memberikan perkiraan yang lebih akurat tentang berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk mempertahankan atau membangun otot.

Pelacakan Kemajuan Kebugaran

Melacak LBM membantu Anda memahami apakah Anda kehilangan lemak sambil mempertahankan atau menambah otot, yang merupakan tujuan sebagian besar program kebugaran.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih sistem satuan pilihan Anda (Metrik atau Imperial)
  2. Masukkan berat badan Anda saat ini secara akurat
  3. Masukkan persentase lemak tubuh Anda (Anda dapat mengukurnya menggunakan timbangan lemak tubuh, kaliper, pemindaian DEXA, atau metode lainnya)
  4. Klik 'Hitung LBM' untuk melihat hasilnya
  5. Tinjau grafik dan rinciannya
  6. Periksa rekomendasi protein berdasarkan tingkat aktivitas Anda

Memahami Hasil Anda

Massa Tubuh Tanpa Lemak (LBM)

Total berat badan Anda dikurangi semua lemak. Ini termasuk otot, tulang, organ, dan air. LBM yang lebih tinggi umumnya menunjukkan komposisi tubuh yang lebih baik.

Massa Lemak

Total berat lemak di tubuh Anda. Dihitung sebagai persentase dari total berat Anda.

Persentase LBM

Persentase berat total Anda yang merupakan massa tubuh tanpa lemak. Persentase yang lebih tinggi menunjukkan komposisi tubuh yang lebih baik.

Rekomendasi Protein

Berdasarkan LBM dan tingkat aktivitas Anda. Orang yang tidak banyak bergerak membutuhkan lebih sedikit protein, sedangkan atlet dan binaragawan membutuhkan lebih banyak protein untuk mendukung pemeliharaan dan pertumbuhan otot.

Kategori Komposisi Tubuh

Lemak Esensial: < 6%

Jumlah minimum lemak yang diperlukan untuk kesehatan fisik dan fisiologis dasar. Biasanya hanya terlihat pada binaragawan kompetitif.

Atletik: 6-14%

Komposisi tubuh prima khas atlet. Terkait dengan kinerja dan kesehatan yang optimal.

Kebugaran: 14-18%

Komposisi tubuh yang baik bagi pecinta fitnes. Menunjukkan keseimbangan otot dan lemak yang sehat.

Rata-rata: 18-25%

Komposisi tubuh rata-rata. Pertimbangkan untuk menggabungkan latihan kekuatan dan diet seimbang untuk meningkatkannya.

Di Atas Rata-Rata: ≥ 25%

Persentase lemak tubuh di atas rata-rata. Fokus pada latihan kekuatan, kardio, dan diet seimbang.

Catatan Penting

  • Kalkulator ini memerlukan pengukuran persentase lemak tubuh yang akurat. Gunakan timbangan lemak tubuh, kaliper, pemindaian DEXA, atau metode profesional lainnya.
  • LBM termasuk berat air yang dapat berfluktuasi. Untuk pelacakan massa otot yang lebih akurat, pertimbangkan untuk menggunakan metode tambahan seperti pemindaian DEXA.
  • Rekomendasi protein adalah pedoman umum. Kebutuhan individu dapat bervariasi berdasarkan tujuan, intensitas pelatihan, dan faktor lainnya.
  • Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran nutrisi dan kebugaran yang dipersonalisasi.

📤 Share This Tool