Kalkulator Kegemukan

Hitung BMI Anda dan tentukan apakah Anda kelebihan berat badan. Dapatkan penilaian terperinci, kisaran berat badan ideal, dan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk pengelolaan berat badan yang sehat.

Detail Anda

Kisaran: 50-300 cm

Masukkan berat badan Anda saat ini

Masukkan tinggi dan berat badan Anda, lalu klik Hitung untuk melihat penilaian BMI Anda dengan analisis mendetail, kisaran berat badan ideal, dan rekomendasi.

Panduan Pengguna Lengkap

Apa Artinya Kegemukan?

Kelebihan berat badan berarti memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) 25 atau lebih tinggi. BMI dihitung menggunakan berat dan tinggi badan Anda untuk memperkirakan lemak tubuh. Meskipun BMI adalah alat skrining yang berguna, BMI tidak secara langsung mengukur lemak tubuh atau memperhitungkan massa otot.

BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²

Kategori BMI: Berat Badan Kurang (<18.5), Berat Badan Normal (18.5-24.9), Kelebihan Berat Badan (25-29.9), Obesitas (≥30). Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan.

Kategori BMI

Berat badan kurang: BMI < 18.5

Meliputi ketipisan berat (<16), ketipisan sedang (16-17), dan ketipisan ringan (17-18.5). Mungkin perlu menambah berat badan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan.

Berat Badan Normal: BMI 18,5-24,9

Kisaran berat badan yang sehat. Terus pertahankan pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur.

Kegemukan: BMI 25-29.9

Di atas kisaran berat badan yang sehat. Pertimbangkan pola makan seimbang dan olahraga teratur untuk mencapai berat badan yang sehat.

Obesitas: BMI ≥ 30

Meliputi Obesitas Kelas I (30-35), Kelas II (35-40), dan Kelas III (>40). Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk rencana pengelolaan berat badan yang komprehensif.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih sistem satuan pilihan Anda (Metrik atau Imperial)
  2. Masukkan tinggi badan Anda saat ini secara akurat
  3. Masukkan berat badan Anda saat ini
  4. Klik 'Hitung BMI' untuk melihat penilaian Anda
  5. Tinjau BMI, kategori, dan kisaran berat badan ideal Anda
  6. Periksa berat badan yang perlu Anda turunkan atau tambah untuk mencapai kisaran yang sehat
  7. Baca panduan komprehensif untuk interpretasi dan rekomendasi

Memahami Hasil Anda

Nilai BMI

Indeks Massa Tubuh yang Anda hitung. Nomor ini digunakan untuk mengkategorikan status berat badan Anda.

Kategori

Status berat badan Anda berdasarkan klasifikasi BMI WHO. Kategori berkisar dari Berat Badan Kurang hingga Obesitas Kelas III.

Kisaran Berat Badan Ideal

Kisaran berat badan (BMI 18,5-24,9) dianggap sehat untuk tinggi badan Anda. Ini adalah kisaran target Anda untuk kesehatan optimal.

Berat Badan Menurun/Menambah

Jumlah berat badan yang perlu Anda turunkan (jika kelebihan berat badan) atau pertambahan (jika kekurangan berat badan) untuk mencapai kisaran berat badan yang sehat.

Risiko Kesehatan Akibat Kelebihan Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko:

  • diabetes tipe 2
  • Tekanan darah tinggi dan penyakit jantung
  • Stroke
  • Jenis kanker tertentu
  • Apnea tidur
  • Osteoartritis
  • Penyakit hati berlemak
  • Penyakit ginjal

Tip Manajemen Berat Badan

Pola Makan Seimbang

Fokus pada makanan utuh, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Kontrol ukuran porsi dan kurangi makanan olahan.

Latihan Reguler

Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu. Sertakan latihan kardio dan kekuatan.

Perubahan Gaya Hidup

Tidur yang cukup, kelola stres, tetap terhidrasi, dan lakukan perubahan berkelanjutan, bukan perbaikan cepat.

Catatan Penting

  • BMI adalah alat skrining, bukan ukuran diagnostik. Itu tidak memperhitungkan massa otot, kepadatan tulang, atau komposisi tubuh.
  • Atlet atau individu dengan massa otot tinggi mungkin memiliki BMI lebih tinggi yang tidak mencerminkan kelebihan lemak.
  • Penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap (0,5-1 kg atau 1-2 pon per minggu) untuk hasil dan kesehatan yang berkelanjutan.
  • Jika Anda mengkhawatirkan berat badan atau BMI Anda, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.

📤 Share This Tool