Kalkulator Kecepatan

Hitung kecepatan lari atau bersepeda Anda dari jarak dan waktu. Konversi antara kecepatan per km dan kecepatan per mil. Dapatkan konversi kecepatan dan prediksi waktu balapan untuk jarak umum.

Kalkulator

Masukkan jarak dan waktu (atau kecepatan) Anda, lalu klik Hitung untuk melihat prediksi kecepatan, kecepatan, dan waktu balapan untuk jarak umum.

Panduan Pengguna Lengkap

Apa itu Kecepatan Lari?

Kecepatan lari adalah waktu yang diperlukan untuk menempuh jarak tertentu, biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer (min/km) atau menit per mil (min/mi). Ini adalah metrik mendasar bagi pelari untuk melacak kinerja, merencanakan pelatihan, dan memprediksi waktu perlombaan.

Kecepatan = Waktu ± Jarak

Misalnya, jika Anda berlari 5 kilometer dalam 30 menit, kecepatan Anda adalah 6 menit per kilometer (30 5 = 6 menit/km).

Kategori Kecepatan

Elit: < 3:30 menit/km

Performa kelas dunia. Pelari kompetitif profesional dan elit.

Lanjutan: 3:30-4:00 mnt/km

Performa luar biasa. Pelari yang sangat terlatih dengan pengalaman bertahun-tahun.

Menengah: 4:00-5:00 mnt/km

Tingkat kebugaran yang baik. Pelari reguler dengan pelatihan yang konsisten.

Rekreasi: 5:00-6:00 mnt/km

Tingkat aktivitas yang sehat. Pelari santai menjaga kebugaran.

Pemula: 6:00-7:00 mnt/km

Membangun kebugaran. Pelari baru atau mereka yang kembali berlari.

Berjalan: > 07:00 menit/km

Kecepatan berjalan kaki. Bagus untuk kesehatan, pemulihan, dan istirahat aktif.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih jenis perhitungan: 'Pace from Time' atau 'Time from Pace'
  2. Pilih satuan jarak Anda (kilometer atau mil)
  3. Masukkan jarak dan waktu Anda (atau kecepatan)
  4. Klik 'Hitung' untuk melihat hasilnya
  5. Tinjau prediksi kecepatan, kecepatan, dan waktu balapan Anda
  6. Gunakan grafik untuk memvisualisasikan kinerja Anda

Memahami Hasil Anda

Kecepatan per Kilometer/Mil

Waktu yang diperlukan untuk berlari satu kilometer atau satu mil. Angka yang lebih rendah berarti kecepatan yang lebih cepat. Ditampilkan sebagai menit:detik per satuan jarak.

Kecepatan (km/jam atau mph)

Kecepatan lari rata-rata Anda. Dihitung sebagai jarak dibagi waktu. Berguna untuk membandingkan dengan aktivitas lain seperti bersepeda atau mengemudi.

Prediksi Waktu Balapan

Perkiraan waktu finis untuk jarak balapan umum (1km, 5km, 10km, setengah maraton, maraton) berdasarkan kecepatan Anda saat ini. Berguna untuk penetapan tujuan dan perencanaan perlombaan.

Tip Pelatihan

Pelatihan yang Konsisten

Berlari secara teratur meningkatkan kecepatan seiring waktu. Usahakan untuk berlari 3-4 kali per minggu dengan peningkatan jarak secara bertahap.

Pelatihan Interval

Gabungkan kerja kecepatan (interval, tempo lari) untuk meningkatkan kecepatan. Gabungkan lari cepat dan lambat untuk latihan seimbang.

Pemulihan

Berikan istirahat yang cukup di sela-sela lari keras. Pemulihan sangat penting untuk perbaikan dan pencegahan cedera.

Catatan Penting

  • Kecepatan bervariasi menurut medan, cuaca, ketinggian, dan tingkat kebugaran. Gunakan kalkulator ini sebagai panduan, bukan ukuran mutlak.
  • Prediksi waktu balapan mengasumsikan Anda dapat mempertahankan kecepatan yang sama untuk jarak yang lebih jauh, yang mungkin tidak selalu realistis. Sesuaikan ekspektasi berdasarkan pelatihan Anda.
  • Untuk pelacakan kecepatan yang akurat, gunakan jam tangan GPS, aplikasi lari, atau jalur terukur. Perhitungan manual adalah perkiraan.
  • Selalu dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami nyeri atau kelelahan berlebihan, istirahatlah dan konsultasikan dengan ahli kesehatan.

📤 Share This Tool