Kalkulator Poin Pengamat Berat Badan

Hitung Weight Watchers SmartPoints untuk makanan berdasarkan kalori, lemak jenuh, gula, dan kandungan protein.

Informasi Gizi

cal
g
g
g

Protein mengurangi poin

Kisaran: 1-100 poin (khas: 23-71)

Masukkan informasi nutrisi (kalori, lemak jenuh, gula, dan protein) untuk menghitung Weight Watchers SmartPoints.

Panduan Pengguna Lengkap

Apa itu SmartPoints Pengamat Berat Badan?

Weight Watchers SmartPoints adalah sistem poin yang memberikan nilai pada makanan berdasarkan kandungan nutrisinya. Tidak seperti penghitungan kalori sederhana, SmartPoints mempertimbangkan kalori, lemak jenuh, gula, dan protein untuk mendorong pilihan makanan yang lebih sehat.

Makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula memiliki poin lebih banyak, sedangkan makanan tinggi protein memiliki poin lebih sedikit. Sistem ini membantu memandu Anda menuju makanan padat nutrisi yang mendukung penurunan berat badan dan pola makan sehat.

Rumus SmartPoints

Rumus SmartPoints menghitung poin berdasarkan empat faktor nutrisi:

Poin = (Kalori 33) + (Lemak Jenuh 4) + (Gula 9) - (Protein 10)

Kalori: Dibagi 33. Kalori lebih tinggi = lebih banyak poin.

Lemak Jenuh: Dibagi 4. Lemak jenuh lebih tinggi = lebih banyak poin.

Gula: Dibagi 9. Gula lebih tinggi = poin lebih banyak.

Protein: Dibagi 10 dan dikurangi. Protein lebih tinggi = poin lebih sedikit (mengurangi total poin).

Tunjangan Poin Harian

Tunjangan poin harian Anda dipersonalisasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Tunjangan harian tipikal berkisar antara 23 hingga 71 poin.

Selain poin harian, anggota Weight Watchers juga menerima poin mingguan (biasanya 14-28 poin) yang dapat digunakan sepanjang minggu untuk acara atau suguhan khusus.

Memahami Status Poin

Sangat baik (≤50% dari tunjangan)

Anda sudah memenuhi batas poin harian Anda. Kerja bagus dalam membuat pilihan yang sehat! Anda memiliki banyak poin tersisa untuk hari ini.

Baik (50-75% dari tunjangan)

Anda melakukannya dengan baik dengan tetap sesuai anggaran poin Anda. Pertahankan kerja bagus! Anda masih memiliki sisa poin yang cukup banyak.

Sesuai Rencana (75-100% dari tunjangan)

Anda berada pada atau mendekati batas poin harian Anda. Perhatikan sisa poin untuk hari itu. Pertimbangkan pilihan makanan dengan poin lebih rendah.

Over Budget (100-125% dari tunjangan)

Anda telah melampaui jatah poin harian Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan poin mingguan atau membuat pilihan dengan poin lebih rendah untuk sisa makanan.

Jauh Lebih Dari (>125% dari tunjangan)

Anda telah melampaui poin harian Anda secara signifikan. Pertimbangkan untuk menyesuaikan pilihan makanan Anda, menggunakan poin mingguan, atau merencanakan makanan dengan poin lebih rendah.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Masukkan kalori dari label nutrisi makanan
  2. Masukkan kandungan lemak jenuhnya dalam gram
  3. Masukkan kadar gula dalam gram
  4. Masukkan kandungan protein dalam gram (protein mengurangi poin)
  5. Masukkan tunjangan poin harian Anda (biasanya 23-71 poin)
  6. Klik 'Hitung Poin' untuk melihat nilai SmartPoints
  7. Tinjau rinciannya untuk memahami bagaimana setiap nutrisi berkontribusi terhadap total poin

Memahami Hasil Anda

Nilai SmartPoints

Total poin yang diberikan pada makanan berdasarkan rumus SmartPoints. Poin yang lebih rendah menunjukkan pilihan yang lebih sehat dan padat nutrisi.

Perincian Poin

Menunjukkan bagaimana setiap komponen nutrisi (kalori, lemak jenuh, gula, protein) berkontribusi terhadap total poin. Protein mengurangi poin, sedangkan kalori, lemak jenuh, dan gula meningkatkan poin.

Poin yang Tersisa

Poin yang tersisa dalam jatah harian Anda setelah mengonsumsi makanan ini. Ini membantu Anda merencanakan sisa makanan dan camilan Anda.

Status Poin

Menunjukkan apakah Anda berada dalam, sesuai, atau melebihi anggaran poin harian Anda. Ini membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang pilihan makanan.

Tips Mengelola Poin

  • Pilih makanan tinggi protein untuk mengurangi poin dan tetap kenyang lebih lama
  • Batasi makanan tinggi lemak jenuh dan gula, karena dapat menambah poin
  • Rencanakan makanan Anda sebelumnya agar tetap sesuai dengan poin harian Anda
  • Gunakan poin mingguan untuk acara atau suguhan khusus
  • Fokus pada makanan titik nol (buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak) untuk mengenyangkan tanpa menggunakan titik
  • Lacak semua makanan dan minuman sepanjang hari untuk penghitungan poin yang akurat

Catatan Penting

  • Kalkulator ini menggunakan rumus Weight Watchers SmartPoints. Poin sebenarnya mungkin sedikit berbeda berdasarkan database resmi Weight Watchers dan pembaruan program apa pun.
  • Tunjangan poin harian Anda dipersonalisasi dan harus ditentukan melalui program atau aplikasi Weight Watchers resmi.
  • Kalkulator ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak boleh menggantikan program resmi Weight Watchers, aplikasi, atau panduan profesional. Selalu berkonsultasi dengan pelatih Weight Watchers atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan panduan pribadi.
  • Weight Watchers adalah merek dagang terdaftar. Kalkulator ini tidak berafiliasi atau didukung oleh Weight Watchers International, Inc.

📤 Share This Tool