Calcolatore del grasso corporeo
Calcola la percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo della Marina degli Stati Uniti. Ottieni approfondimenti su massa magra, massa grassa e composizione corporea.
Le tue misure
Inserisci le tue misurazioni e fai clic su Calcola per visualizzare la percentuale di grasso corporeo con grafici dettagliati e analisi della composizione corporea.
Percentuale di grasso corporeo
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Massa grassa
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Composizione corporea
Categorie di grasso corporeo
Il tuo grasso corporeo rispetto al range ideale
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Qual è la percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo è la proporzione tra la massa grassa e il peso corporeo totale. A differenza del BMI, che considera solo peso e altezza, la percentuale di grasso corporeo fornisce una valutazione più accurata della composizione corporea distinguendo tra massa grassa e massa magra (muscoli, ossa, organi, acqua).
Conoscere la percentuale di grasso corporeo ti aiuta a capire il tuo stato di salute meglio del solo peso, poiché tiene conto della massa muscolare e della composizione corporea complessiva.
Metodo del grasso corporeo della Marina degli Stati Uniti
Questo calcolatore utilizza il metodo di stima del grasso corporeo della Marina degli Stati Uniti, che è una delle formule basate sulla misurazione più accurate disponibili. Utilizza le misurazioni della circonferenza corporea (collo, vita e fianchi per le donne) insieme all'altezza per stimare la percentuale di grasso corporeo.
Per gli uomini:
Grasso corporeo % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(vita - collo) + 0,15456 × log10(altezza)) - 450
Per le donne:
% grasso corporeo% = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(vita + fianchi - collo) + 0,22100 × log10(altezza)) - 450
Tutte le misure sono in centimetri. La formula utilizza calcoli logaritmici per fornire stime accurate basate sulle misurazioni della circonferenza corporea.
Categorie di grasso corporeo
Grasso essenziale
Uomini: 2-5% | Donne: 10-13%
La quantità minima di grasso corporeo necessaria per le funzioni fisiologiche di base. Al di sotto di questo livello può essere pericoloso.
Atleti
Uomini: 6-13% | Donne: 14-20%
Livelli di grasso corporeo molto magri tipici degli atleti competitivi. Ottima definizione muscolare.
Fitness
Uomini: 14-17% | Donne: 21-24%
Buon livello di grasso corporeo per individui attivi. Definizione muscolare visibile, aspetto sano.
Media
Uomini: 18-24% | Donne: 25-31%
Livello medio di grasso corporeo per la popolazione generale. Potrebbe avere un po' di grasso in eccesso ma generalmente sano.
Obeso
Uomini: >25% | Donne: >32%
Grasso corporeo in eccesso che può aumentare i rischi per la salute. Considera la possibilità di consultare un operatore sanitario.
Come utilizzare questa calcolatrice
- Seleziona il tuo sistema di unità preferito (metrico o imperiale)
- Seleziona il tuo sesso (influisce sulla formula utilizzata)
- Inserisci la tua età, altezza e peso
- Misura e inserisci la circonferenza del collo (appena sotto la laringe)
- Misura e inserisci la circonferenza della vita (a livello dell'ombelico)
- Per le donne, misurare e inserire la circonferenza dei fianchi (punto più largo)
- Fai clic su "Calcola grasso corporeo" per visualizzare i risultati
- Rivedi grafici e analisi della composizione corporea
Come prendere le misure
Misurazione del collo
Misura appena sotto la laringe (pomo d'Adamo) con il nastro leggermente inclinato verso il basso nella parte anteriore. Mantieni il nastro orizzontale e aderente ma non stretto.
Misurazione della vita
Misura all'altezza dell'ombelico (ombelico), non nel punto più stretto. Stai dritto, respira normalmente e misura alla fine di un respiro normale. Mantenere il nastro livellato e parallelo al pavimento.
Misurazione dell'anca (solo donne)
Misurare intorno ai fianchi nel punto più largo. Questo è tipicamente intorno all'area dei glutei. Mantieni il metro orizzontale e parallelo al pavimento.
Mancia: Per la massima precisione, effettuare le misurazioni al mattino prima di mangiare e misurare più volte per garantire la coerenza.
Comprendere i risultati
Percentuale di grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo stimata in base alla formula della Marina degli Stati Uniti. Si tratta di una stima e può variare rispetto ad altri metodi di misurazione come la scansione DEXA o la pesatura idrostatica.
Massa grassa
Il peso totale del grasso corporeo, calcolato come percentuale del peso corporeo totale.
Massa magra
Il peso totale di tutto tranne il grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Una massa magra più elevata indica generalmente una migliore forma fisica e salute.
Peso ideale
Un peso stimato al quale avresti una percentuale di grasso corporeo ideale (10-20% per gli uomini, 18-28% per le donne) mantenendo la massa magra attuale.
Categoria
La tua classificazione del grasso corporeo in base a intervalli specifici per genere. Questo ti aiuta a capire la tua posizione rispetto agli standard di salute e fitness.
Note importanti
- Questa calcolatrice fornisce STIME basate sulle misurazioni del corpo. La percentuale effettiva di grasso corporeo può variare se misurata con metodi più precisi come la scansione DEXA, la pesatura idrostatica o BodPod.
- Misurazioni accurate sono cruciali. Misurare alla stessa ora del giorno, preferibilmente al mattino prima di mangiare, e assicurarsi che il metro a nastro sia livellato e aderente ma non stretto.
- La percentuale di grasso corporeo è solo un indicatore di salute. Considera altri fattori come la pressione sanguigna, il colesterolo, la glicemia e il livello di forma fisica generale.
- Questa calcolatrice è solo a scopo didattico e informativo. Consultare sempre un operatore sanitario o un dietista registrato per consigli sanitari personalizzati.
Suggerimenti per livelli di grasso corporeo sani
Esercizio regolare: Combina l'esercizio cardiovascolare con l'allenamento della forza per costruire massa muscolare magra e ridurre il grasso corporeo.
Dieta equilibrata: Concentrati su cibi integrali, proteine adeguate e apporto calorico appropriato per i tuoi obiettivi.
Coerenza: I cambiamenti sostenibili nel tempo sono più efficaci delle soluzioni rapide. Puntare a un progresso graduale.
Sonno: Un sonno adeguato (7-9 ore) supporta il metabolismo e la regolazione ormonale.
Gestione dello stress: Lo stress cronico può influenzare la composizione corporea. Pratica tecniche di riduzione dello stress.