Calcolatore del tipo di corporatura
Determina il tuo tipo di corporatura (ectomorfo, mesomorfo o endomorfo) in base alle misurazioni della taglia.
Le tue misure
Inserisci le misurazioni del polso, della caviglia e dell'altezza per determinare il tuo tipo di corporatura con analisi e grafici dettagliati.
Il tuo tipo di corpo
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Dimensioni del telaio
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Rapporto polso
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Rapporto caviglia
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Tipo di corporatura
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Tipo di corporatura
Dimensioni del telaio
Rapporti di misurazione
Caratteristiche
Guida per l'utente completa
Cosa sono i tipi di corporatura?
I tipi di corporatura, noti anche come somatotipi, sono classificazioni delle forme del corpo umano basate sulle dimensioni della struttura scheletrica e sulla composizione corporea. I tre principali tipi di corpo sono ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo, originariamente proposti dallo psicologo William Sheldon negli anni '40.
Sebbene ognuno sia unico, comprendere il proprio tipo di corpo può aiutarti a prendere decisioni informate su alimentazione, esercizio fisico e obiettivi di fitness che funzionano meglio con la tua struttura corporea naturale.
I tre tipi di corpo
Ectomorfo
Piccola struttura, naturalmente magra, metabolismo veloce
- Corporatura naturalmente magra e snella
- Metabolismo veloce
- Difficoltà ad aumentare di peso
- Spalle e fianchi stretti
- Arti lunghi
- Bassa percentuale di grasso corporeo
Mesomorfo
Struttura media, corporatura atletica, metabolismo moderato
- Corporatura atletica e muscolosa
- Metabolismo moderato
- Aumenta la massa muscolare facilmente
- Spalle larghe
- Vita stretta
- Naturalmente forte
Endomorfo
Struttura grande, corporatura più ampia, metabolismo più lento
- Cornice naturalmente più ampia
- Metabolismo più lento
- Immagazzina facilmente il grasso
- Fianchi e spalle più larghi
- Guadagna muscoli e grasso facilmente
- Forma del corpo più rotonda
Come viene calcolata la dimensione del frame
Questa calcolatrice utilizza il metodo del rapporto polso-altezza per determinare la dimensione del telaio:
Rapporto polso-altezza = (circonferenza del polso/altezza) × 100
Cornice piccola: Rapporto polso-altezza < 9,9%
Telaio medio: Rapporto polso-altezza 9,9% - 10,9%
Cornice grande: Rapporto polso-altezza > 10,9%
La dimensione del telaio viene quindi utilizzata per determinare il tipo di corporatura: Piccolo = Ectomorfo, Medio = Mesomorfo, Grande = Endomorfo.
Come utilizzare questa calcolatrice
- Seleziona il tuo sistema di unità preferito (metrico o imperiale)
- Misura la circonferenza del polso nel punto più stretto
- Misura la circonferenza della caviglia nel punto più stretto
- Inserisci la tua altezza in modo accurato
- Fai clic su "Calcola tipo di corporatura" per visualizzare i risultati
- Controlla il tuo tipo di corporatura, la dimensione del telaio e le caratteristiche
- Utilizza i grafici per visualizzare la classificazione del tuo tipo di corporatura
Come prendere le misure
Misurazione del polso
Misura la circonferenza del polso nel punto più stretto, appena sopra l'osso del polso. Tieni il metro a nastro aderente ma non stretto. Questa misura viene utilizzata per determinare la dimensione del telaio.
Misurazione della caviglia
Misura la circonferenza della caviglia nel punto più stretto, appena sopra l'osso della caviglia. Mantieni il metro a nastro livellato e aderente ma non stretto.
Misurazione dell'altezza
Stai dritto contro un muro senza scarpe. Misura dal pavimento alla sommità della testa. Per la massima precisione, misura la mattina quando sei più alto.
Mancia: Per la massima precisione, effettuare le misurazioni al mattino prima di mangiare e misurare più volte per garantire la coerenza.
Comprendere i risultati
Tipo di corporatura
La classificazione del tipo di corpo primario (ectomorfo, mesomorfo o endomorfo). Questo è determinato in base alle dimensioni del telaio.
Dimensioni del telaio
La dimensione della tua struttura scheletrica (piccola, media o grande) in base al rapporto polso-altezza. Questo è un indicatore chiave del tuo tipo di corpo.
Rapporto polso-altezza
Il rapporto percentuale tra la circonferenza del polso e la tua altezza. Questo rapporto viene utilizzato per determinare la dimensione del fotogramma.
Rapporto caviglia-altezza
Il rapporto percentuale tra la circonferenza della caviglia e la tua altezza. Ciò fornisce ulteriori informazioni sulle proporzioni del tuo corpo.
Caratteristiche
Un elenco di caratteristiche tipiche associate al tuo tipo di corporatura. Queste sono tendenze generali e possono variare da persona a persona.
Suggerimenti per il fitness in base al tipo di corporatura
Suggerimenti per gli ectomorfi
- Concentrati sull'allenamento della forza per costruire la massa muscolare
- Mangia cibi ricchi di calorie e pasti frequenti
- Limita l'attività cardio eccessiva
- Dai priorità all’assunzione di proteine
Suggerimenti per il mesomorfo
- Bilanciare l'allenamento della forza e il cardio
- Mantenere un apporto calorico moderato
- Concentrarsi sul sovraccarico progressivo
- Goditi i vantaggi atletici naturali
Suggerimenti per l'endomorfo
- Concentrati su un regolare esercizio cardiovascolare
- Monitorare attentamente l'apporto calorico
- Combina l'allenamento della forza con il cardio
- Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni
Note importanti
- I tipi di corpo sono generalizzazioni. La maggior parte delle persone sono una combinazione di tipi piuttosto che un solo tipo.
- Il tuo tipo di corpo non determina il tuo potenziale di forma fisica. Con una corretta alimentazione ed esercizio fisico, chiunque può raggiungere i propri obiettivi di fitness indipendentemente dal tipo di corporatura.
- Le classificazioni del tipo di carrozzeria si basano sulle misurazioni delle dimensioni del telaio e sono stime. Esistono variazioni individuali.
- Questa calcolatrice è solo a scopo didattico e informativo. Consultare professionisti del fitness per consigli personalizzati.