Calcolatore delle calorie bruciate

Calcola le calorie bruciate durante l'esercizio in base al tipo di attività, all'intensità e alla durata.

Dettagli attività

kg

Portata: 1-300 kg

Seleziona il tipo di attività

Le opzioni di intensità variano in base all'attività

Intervallo: 1-600 minuti

Inserisci i dettagli della tua attività per calcolare le calorie bruciate con analisi e confronti dettagliati.

Guida per l'utente completa

Cosa sono i valori MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) è un'unità utilizzata per stimare il costo energetico delle attività fisiche. Un MET è definito come il costo energetico di stare seduti tranquillamente, che è di circa 1 caloria per chilogrammo di peso corporeo all’ora.

I valori MET consentono di confrontare l'intensità di diverse attività. Ad esempio, un'attività con un valore MET pari a 4 significa che stai bruciando 4 volte l'energia che bruceresti stando seduto in silenzio.

Come vengono calcolate le calorie

La formula utilizzata per calcolare le calorie bruciate è:

Calorie bruciate = MET × Peso (kg) × Tempo (ore)

Questa formula tiene conto del peso corporeo, dell'intensità dell'attività (valore MET) e della durata dell'esercizio.

Tipi di attività e intensità

A piedi

Valori MET: Lento (2,0), Moderato (3,5), Veloce (4,5), Molto veloce (5,0)

Ottimo per i principianti e per gli esercizi a basso impatto.

Corsa

Valori MET: Jogging (7,0), Moderato (8,3), Veloce (9,8), Molto veloce (11,0)

Esercizio cardiovascolare ad alta intensità.

Ciclismo

Valori MET: Tempo libero (4.0), Moderato (6.0), Vigoroso (8.0), Corsa (10.0)

Esercizio a basso impatto adatto a tutti i livelli di fitness.

Nuoto

Valori MET: Tempo libero (6,0), Moderato (8,0), Vigoroso (10,0), Farfalla (13,8)

Allenamento per tutto il corpo con impatto minimo sulle articolazioni.

Altre attività

Sollevamento pesi, yoga, danza, basket, tennis, calcio, ciascuno con diversi livelli di intensità.

Le opzioni di intensità variano in base al tipo di attività.

Come utilizzare questa calcolatrice

  1. Seleziona il tuo sistema di unità preferito (metrico o imperiale)
  2. Inserisci il tuo peso corporeo
  3. Seleziona il tipo di attività che hai svolto
  4. Scegli il livello di intensità che meglio si adatta al tuo sforzo
  5. Inserisci la durata della tua attività in minuti
  6. Fai clic su "Calcola calorie bruciate" per visualizzare i risultati
  7. Esamina i grafici per confrontare durate, intensità e attività diverse

Comprendere i risultati

Calorie bruciate

Il numero totale di calorie bruciate durante la sessione di attività. Questo viene calcolato in base al peso, al valore MET dell'attività e alla durata.

Calorie al minuto

Il numero medio di calorie bruciate al minuto durante l'attività. Questo ti aiuta a capire l'intensità del tuo allenamento.

Valore MET

Il valore dell'equivalente metabolico dell'attività per l'attività e l'intensità selezionate. Valori MET più alti indicano attività più intense.

Confronto della durata

Mostra quante calorie bruceresti per la stessa attività in durate diverse (15, 30, 45, 60, 90, 120 minuti).

Confronto di intensità

Confronta le calorie bruciate per diversi livelli di intensità della stessa attività. Questo ti aiuta a vedere come l'intensità influisce sul consumo calorico.

Confronto delle attività

Confronta le calorie bruciate durante diverse attività per la stessa durata e peso. Questo ti aiuta a scegliere le attività che corrispondono ai tuoi obiettivi di consumo calorico.

Fattori che influenzano le calorie bruciate

Peso corporeo: Gli individui più pesanti bruciano più calorie svolgendo la stessa attività perché richiedono più energia per muovere il corpo.

Intensità dell'attività: Le attività ad alta intensità hanno valori MET più alti e bruciano più calorie al minuto.

Durata: Sessioni di allenamento più lunghe bruciano più calorie totali, sebbene la velocità al minuto rimanga costante per la stessa intensità.

Livello di forma fisica: Gli individui più in forma possono bruciare leggermente meno calorie alla stessa intensità perché i loro corpi sono più efficienti. Tuttavia, possono esercitarsi a intensità più elevate.

Età e sesso: Il metabolismo varia con l’età e il sesso, sebbene i valori MET forniscano un modo standardizzato per stimare il consumo calorico.

Suggerimenti per massimizzare il consumo di calorie

Aumentare l'intensità: Scegli livelli di intensità più elevati quando possibile. Anche piccoli aumenti di intensità possono aumentare significativamente il consumo di calorie.

Estendi la durata: Gli allenamenti più lunghi bruciano più calorie totali. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività moderata quasi tutti i giorni.

Attività miste: Combina diversi tipi di attività per far lavorare diversi gruppi muscolari e prevenire la noia.

Sovraccarico progressivo: Aumenta gradualmente l'intensità o la durata nel tempo per continuare a sfidare il tuo corpo.

Rimani coerente: L’esercizio fisico regolare è più importante delle sessioni intense occasionali per bruciare calorie a lungo termine e apportare benefici alla salute.

Note importanti

  • Le stime del consumo calorico si basano su valori MET medi e possono variare in base a fattori individuali come il livello di forma fisica, la composizione corporea e l'efficienza dell'esercizio.
  • I valori MET sono stime standardizzate. Il consumo calorico effettivo può variare del 10-20% a seconda dei fattori individuali.
  • Questo calcolatore fornisce stime solo per le calorie bruciate durante l'esercizio. Non tiene conto delle calorie bruciate durante le attività quotidiane o dell'effetto postcombustione (EPOC).
  • Questa calcolatrice è solo a scopo didattico e informativo. Consultare professionisti del fitness per consigli personalizzati su esercizi e nutrizione.

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