Calcolatore della massa corporea magra

Calcola la massa corporea magra (LBM) e la massa magra dal peso corporeo e dalla percentuale di grasso corporeo. Ottieni un'analisi dettagliata della composizione corporea e consigli sulle proteine.

I tuoi dettagli

Portata: 1-300 kg o 2-660 libbre

%

Inserisci la percentuale di grasso corporeo (0-50%)

Inserisci il tuo peso corporeo e la percentuale di grasso corporeo, quindi fai clic su Calcola per visualizzare la ripartizione della massa magra corporea con grafici dettagliati e consigli sulle proteine.

Guida per l'utente completa

Cos'è la massa corporea magra?

La massa corporea magra (LBM) è il peso totale del tuo corpo meno tutta la massa grassa. Comprende muscoli, ossa, organi, acqua e tutti gli altri tessuti non grassi. L'LBM è una metrica cruciale per comprendere la composizione corporea ed è spesso utilizzata per calcolare il fabbisogno proteico e monitorare i progressi della forma fisica.

LBM = Total Weight - Fat Mass

La massa grassa viene calcolata come: Peso totale × (Grasso corporeo% / 100). Pertanto, il LBM rappresenta tutto nel tuo corpo tranne il grasso, rendendolo un indicatore migliore della massa muscolare e della composizione corporea complessiva rispetto al solo peso totale.

Perché la massa corporea magra è importante

Indicatore di massa muscolare

LBM è strettamente correlato alla massa muscolare. Un LBM più elevato indica in genere più muscoli, che è associato a una migliore salute metabolica, forza e prestazioni fisiche.

Fabbisogno proteico

Il fabbisogno proteico viene calcolato in base alla massa magra, non al peso totale. Ciò fornisce una stima più accurata della quantità di proteine ​​necessarie per mantenere o costruire i muscoli.

Monitoraggio dei progressi di fitness

Monitorare la massa magra ti aiuta a capire se stai perdendo grasso mantenendo o aumentando la massa muscolare, che è l'obiettivo della maggior parte dei programmi di fitness.

Come utilizzare questa calcolatrice

  1. Seleziona il tuo sistema di unità preferito (metrico o imperiale)
  2. Inserisci con precisione il tuo peso corporeo attuale
  3. Inserisci la percentuale di grasso corporeo (puoi misurarla utilizzando bilance per grasso corporeo, calibri, scansione DEXA o altri metodi)
  4. Fai clic su "Calcola LBM" per visualizzare i risultati
  5. Esamina i grafici e la suddivisione dettagliata
  6. Controlla i consigli sulle proteine ​​in base al tuo livello di attività

Comprendere i risultati

Massa corporea magra (LBM)

Il tuo peso corporeo totale meno tutto il grasso. Ciò include muscoli, ossa, organi e acqua. Un LBM più elevato indica generalmente una migliore composizione corporea.

Massa grassa

Il peso totale del grasso nel tuo corpo. Calcolato come percentuale del peso totale.

Percentuale LBM

La percentuale del peso totale che corrisponde alla massa corporea magra. Percentuali più elevate indicano una migliore composizione corporea.

Raccomandazioni sulle proteine

In base al tuo LBM e al livello di attività. Gli individui sedentari hanno bisogno di meno proteine, mentre gli atleti e i bodybuilder ne hanno bisogno di più per supportare il mantenimento e la crescita muscolare.

Categorie di composizione corporea

Grassi essenziali: < 6%

La quantità minima di grasso necessaria per la salute fisica e fisiologica di base. Tipicamente visto solo nei bodybuilder competitivi.

Atletico: 6-14%

Ottima composizione corporea tipica degli atleti. Associato a prestazioni e salute ottimali.

Forma fisica: 14-18%

Buona composizione corporea per gli appassionati di fitness. Indica un sano equilibrio tra muscoli e grasso.

Media: 18-25%

Composizione corporea media. Considera l'idea di incorporare un allenamento per la forza e una dieta equilibrata per migliorare.

Sopra la media: ≥ 25%

La percentuale di grasso corporeo è superiore alla media. Concentrati sull'allenamento della forza, sul cardio e su una dieta equilibrata.

Note importanti

  • Questo calcolatore richiede una misurazione accurata della percentuale di grasso corporeo. Utilizzare bilance per il grasso corporeo, calibri, scansione DEXA o altri metodi professionali.
  • LBM include il peso dell'acqua, che può variare. Per un monitoraggio più accurato della massa muscolare, prendi in considerazione l'utilizzo di metodi aggiuntivi come le scansioni DEXA.
  • Le raccomandazioni sulle proteine ​​sono linee guida generali. Le esigenze individuali possono variare in base agli obiettivi, all’intensità dell’allenamento e ad altri fattori.
  • Consultare operatori sanitari o dietisti registrati per consigli personalizzati su nutrizione e fitness.

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