Calcolatore del ritmo

Calcola il tuo ritmo di corsa o di ciclismo in base alla distanza e al tempo. Convertire tra ritmo per km e ritmo per miglio. Ottieni conversioni di velocità e previsioni sui tempi di gara per le distanze comuni.

Calcolatrice

Inserisci la distanza e il tempo (o il ritmo), quindi fai clic su Calcola per visualizzare le previsioni di ritmo, velocità e tempo di gara per le distanze comuni.

Guida per l'utente completa

Cos'è il ritmo di corsa?

Il ritmo di corsa è il tempo necessario per coprire una distanza specifica, generalmente espresso in minuti per chilometro (min/km) o minuti per miglio (min/mi). È una metrica fondamentale per i corridori per monitorare le prestazioni, pianificare l'allenamento e prevedere i tempi di gara.

Ritmo = Tempo ÷ Distanza

Ad esempio, se corri 5 chilometri in 30 minuti, la tua andatura sarà di 6 minuti per chilometro (30 ÷ 5 = 6 min/km).

Categorie di ritmo

Elite: < 3:30 minuti/km

Prestazioni di livello mondiale. Corridori competitivi professionisti ed elite.

Avanzato: 3:30-4:00 min/km

Prestazioni eccellenti. Corridori altamente preparati con anni di esperienza.

Intermedio: 4:00-5:00 min/km

Buon livello di forma fisica. Corridori regolari con allenamento costante.

Ricreativo: 5:00-6:00 min/km

Livello di attività salutare. Corridori occasionali che mantengono la forma fisica.

Principiante: 6:00-7:00 min/km

Costruire la forma fisica. Nuovi corridori o coloro che ritornano a correre.

Camminare: > 7:00 min/km

Passo d'uomo. Ottimo per la salute, il recupero e il riposo attivo.

Come utilizzare questa calcolatrice

  1. Seleziona il tipo di calcolo: "Tempo dal ritmo" o "Tempo dal ritmo"
  2. Scegli la tua unità di distanza (chilometri o miglia)
  3. Inserisci la distanza e il tempo (o il ritmo)
  4. Fai clic su "Calcola" per visualizzare i risultati
  5. Controlla le tue previsioni su ritmo, velocità e tempo di gara
  6. Utilizza i grafici per visualizzare la tua performance

Comprendere i risultati

Andatura per chilometro/miglio

Il tempo necessario per correre un chilometro o un miglio. I numeri più bassi indicano un ritmo più veloce. Visualizzato in minuti:secondi per unità di distanza.

Velocità (km/h o mph)

La tua velocità di corsa media. Calcolato come distanza divisa per tempo. Utile per il confronto con altre attività come il ciclismo o la guida.

Previsioni del tempo di gara

Tempi di arrivo stimati per le distanze di gara comuni (1 km, 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona) in base al ritmo attuale. Utile per la definizione degli obiettivi e la pianificazione della gara.

Suggerimenti per la formazione

Formazione coerente

La corsa regolare migliora il ritmo nel tempo. Obiettivo per 3-4 corse a settimana con aumenti graduali della distanza.

Allenamento a intervalli

Incorpora il lavoro sulla velocità (intervalli, corse a tempo) per migliorare il ritmo. Combina corse veloci e lente per un allenamento equilibrato.

Recupero

Concedere un riposo adeguato tra le corse impegnative. Il recupero è essenziale per il miglioramento e la prevenzione degli infortuni.

Note importanti

  • Il ritmo varia in base al terreno, alle condizioni meteorologiche, all'altitudine e al livello di forma fisica. Utilizza questo calcolatore come guida, non come misura assoluta.
  • Le previsioni sui tempi di gara presuppongono che tu possa mantenere lo stesso ritmo per distanze più lunghe, il che potrebbe non essere sempre realistico. Adatta le aspettative in base alla tua formazione.
  • Per un monitoraggio accurato del ritmo, utilizza orologi GPS, app per la corsa o percorsi misurati. I calcoli manuali sono stime.
  • Ascolta sempre il tuo corpo. Se avverti dolore o stanchezza eccessiva, riposati e consulta gli operatori sanitari.

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