Calcolatore TDEE

Calcola la tua spesa energetica giornaliera totale (TDEE) per scoprire quante calorie bruci ogni giorno in base al tuo livello di attività e alla composizione corporea.

I tuoi dettagli

Gamma: 15-80 anni

cm
kg

Inserisci i tuoi dati per calcolare la spesa energetica giornaliera totale (TDEE) e vedere quante calorie bruci al giorno.

Guida per l'utente completa

Cos'è il TDEE?

La spesa energetica giornaliera totale (TDEE) è il numero totale di calorie bruciate dal corpo in un giorno. Include il tasso metabolico basale (BMR) più le calorie bruciate attraverso l'attività fisica, la digestione e altre attività quotidiane.

Il TDEE viene calcolato moltiplicando il tuo BMR (le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo) per un moltiplicatore di attività che tiene conto del tuo livello di attività fisica quotidiana.

TDEE = BMR × Moltiplicatore di attività

Cos'è il BMR?

Il tasso metabolico basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni fisiologiche di base come la respirazione, la circolazione, la produzione cellulare e la funzione cerebrale. Rappresenta l'energia minima necessaria per mantenere in vita il tuo corpo.

Il BMR rappresenta il 60-75% del consumo calorico giornaliero totale. Viene calcolato utilizzando formule che considerano età, sesso, altezza e peso.

Spiegazione dei livelli di attività

Sedentario (1,2x)

Poco o nessun esercizio. Lavoro d'ufficio, attività fisica minima. Per lo più seduti o sdraiati.

Attività leggera (1.375x)

Esercizio leggero 1-3 giorni a settimana. Camminare, fare jogging leggero o attività ricreative. Lavoro fisico leggero.

Attività moderata (1,55x)

Esercizio moderato 3-5 giorni a settimana. Allenamenti regolari, sport o stile di vita attivo. Lavoro fisico moderato.

Attivo (1.725x)

Esercizio intenso 6-7 giorni a settimana. Allenamenti intensi, sport competitivi o lavori fisicamente impegnativi.

Molto attivo (1,9x)

Esercizio molto duro, lavoro fisico. Esercizio quotidiano intenso o lavoro fisicamente impegnativo. Sessioni di allenamento multiple.

Atleta (2.0x)

Livello di atleta professionista. Molteplici sessioni di allenamento giornaliere, preparazione alla competizione, livello di attività estremamente elevato.

Come utilizzare questa calcolatrice

  1. Seleziona il tuo sistema di unità (metrico o imperiale)
  2. Seleziona il tuo sesso (influisce sul calcolo del BMR)
  3. Inserisci la tua età (tra 15 e 80 anni)
  4. Inserisci la tua altezza e il tuo peso
  5. Seleziona il livello di attività in base alla frequenza e all'intensità dell'esercizio
  6. Fai clic su "Calcola TDEE" per visualizzare i risultati
  7. Controlla il tuo BMR, TDEE, obiettivi calorici e consigli macro

Comprendere i risultati

BMR (tasso metabolico basale)

Le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo. Questo è il tuo tasso metabolico di base, che rappresenta l'energia minima necessaria per le funzioni corporee di base.

TDEE (Dispendio energetico giornaliero totale)

Il consumo calorico giornaliero totale, comprese tutte le attività. Questo è il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Per perdere peso, mangia al di sotto del TDEE; per aumentare di peso, mangiare al di sopra del TDEE.

Obiettivi calorici

Livelli calorici diversi per obiettivi diversi. Un deficit di 500 calorie al giorno si traduce in genere in circa 0,45 kg di perdita di peso a settimana. Un surplus di 500 calorie al giorno si traduce in genere in circa 1 chilo di aumento di peso a settimana.

Raccomandazioni macro

Ripartizione suggerita dei macronutrienti (30% proteine, 40% carboidrati, 30% grassi) per il tuo TDEE. Queste percentuali possono essere modificate in base ai tuoi obiettivi e preferenze specifici.

Note importanti

  • Queste sono stime. Il fabbisogno calorico effettivo può variare in base alla genetica, alla massa muscolare, alle condizioni mediche, ai farmaci e ad altri fattori individuali.
  • Sii onesto riguardo al tuo livello di attività. Sopravvalutare l’attività può portare a consumare troppe calorie, mentre sottovalutarla può portare a consumarne troppo poche.
  • Per la perdita di peso, un deficit di 250-500 calorie al giorno è generalmente sostenibile. I deficit estremi (>1000 calorie) non sono raccomandati senza controllo medico.
  • Questo calcolatore è solo a scopo informativo e non deve sostituire la consulenza medica o nutrizionale professionale. Consulta sempre operatori sanitari qualificati o dietisti registrati per una guida nutrizionale personalizzata, soprattutto se soffri di patologie, stai assumendo farmaci o hai esigenze dietetiche specifiche.
  • Il TDEE può cambiare nel tempo man mano che cambiano il peso, la massa muscolare e il livello di attività. Ricalcolare periodicamente per garantire la precisione.

📤 Share This Tool