Calcolatore dei punti Weight Watchers

Calcola gli SmartPoints di Weight Watchers per gli alimenti in base a calorie, grassi saturi, zuccheri e contenuto proteico.

Informazioni nutrizionali

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Le proteine ​​riducono i punti

Intervallo: 1-100 punti (tipico: 23-71)

Inserisci le informazioni nutrizionali (calorie, grassi saturi, zuccheri e proteine) per calcolare gli SmartPoints di Weight Watchers.

Guida per l'utente completa

Cosa sono gli SmartPoints di Weight Watchers?

Weight Watchers SmartPoints è un sistema di punti che assegna valori agli alimenti in base al loro contenuto nutrizionale. A differenza del semplice conteggio delle calorie, SmartPoints considera calorie, grassi saturi, zuccheri e proteine ​​per incoraggiare scelte alimentari più sane.

Gli alimenti più ricchi di calorie, grassi saturi e zuccheri hanno più punti, mentre gli alimenti più ricchi di proteine ​​hanno meno punti. Questo sistema ti aiuta a guidarti verso alimenti ricchi di nutrienti che supportano la perdita di peso e un'alimentazione sana.

Formula SmartPoint

La formula SmartPoints calcola i punti in base a quattro fattori nutrizionali:

Punti = (Calorie ÷ 33) + (Grassi saturi ÷ 4) + (Zucchero ÷ 9) - (Proteine ​​÷ 10)

Calorie: Diviso per 33. Calorie più alte = più punti.

Grassi saturi: Diviso per 4. Grassi saturi più alti = più punti.

Zucchero: Diviso per 9. Zucchero più alto = più punti.

Proteina: Diviso per 10 e sottratto. Proteine ​​più alte = meno punti (riduce i punti totali).

Indennità punti giornalieri

Il tuo limite di punti giornaliero è personalizzato in base alla tua età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Le indennità giornaliere tipiche vanno da 23 a 71 punti.

Oltre ai punti giornalieri, i membri di Weight Watchers ricevono anche punti settimanali (in genere 14-28 punti) che possono essere utilizzati durante la settimana per occasioni speciali o dolcetti.

Comprensione dello stato dei punti

Eccellente (≤50% dell'indennità)

Sei ben entro i tuoi limiti di punti giornalieri. Ottimo lavoro facendo scelte sane! Hai molti punti rimanenti per la giornata.

Buono (50-75% dell'indennità)

Stai andando bene rimanendo entro il tuo budget di punti. Continuate così! Hai ancora un buon numero di punti rimanenti.

On Track (75-100% dell'indennità)

Hai raggiunto o sei vicino al limite di punti giornaliero. Fai attenzione ai punti rimanenti per la giornata. Considera le scelte alimentari di livello più basso.

Oltre il budget (100-125% dell'indennità)

Hai superato il limite massimo di punti giornalieri. Considera l'idea di utilizzare punti settimanali o di fare scelte con punti più bassi per i pasti rimanenti.

Notevolmente superiore (>125% dell'indennità)

Hai superato notevolmente i tuoi punti giornalieri. Considera la possibilità di modificare le tue scelte alimentari, utilizzando punti settimanali o pianificando pasti con punti inferiori.

Come utilizzare questa calcolatrice

  1. Inserisci le calorie indicate nell'etichetta nutrizionale del cibo
  2. Inserisci il contenuto di grassi saturi in grammi
  3. Inserisci il contenuto di zucchero in grammi
  4. Inserisci il contenuto proteico in grammi (le proteine ​​riducono i punti)
  5. Inserisci il tuo limite di punti giornaliero (normalmente 23-71 punti)
  6. Fare clic su "Calcola punti" per visualizzare il valore degli SmartPoints
  7. Esamina la ripartizione per comprendere in che modo ciascun nutriente contribuisce ai punti totali

Comprendere i risultati

Valore SmartPoint

I punti totali assegnati al cibo in base alla formula SmartPoints. I punti più bassi indicano scelte più sane e più ricche di nutrienti.

Ripartizione dei punti

Mostra come ciascun componente nutrizionale (calorie, grassi saturi, zuccheri, proteine) contribuisce al punteggio totale. Le proteine ​​riducono i punti, mentre le calorie, i grassi saturi e gli zuccheri aumentano i punti.

Punti rimanenti

I punti che ti rimangono nella tua indennità giornaliera dopo aver consumato questo cibo. Questo ti aiuta a pianificare i pasti e gli spuntini rimanenti.

Stato dei punti

Indica se sei entro, pari o superato il tuo budget di punti giornaliero. Questo ti aiuta a prendere decisioni informate sulle scelte alimentari.

Suggerimenti per la gestione dei punti

  • Scegli cibi ricchi di proteine ​​per ridurre i punti e rimanere soddisfatto più a lungo
  • Limita gli alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri, poiché aggiungono più punti
  • Pianifica i tuoi pasti in anticipo per rimanere entro i tuoi punti giornalieri
  • Utilizza i punti settimanali per occasioni speciali o dolcetti
  • Puntare sugli alimenti a punto zero (frutta, verdura, proteine ​​magre) per fare il pieno senza utilizzare punti
  • Tieni traccia di tutti i cibi e le bevande durante il giorno per un conteggio accurato dei punti

Note importanti

  • Questa calcolatrice utilizza la formula SmartPoints di Weight Watchers. I punti effettivi possono variare leggermente in base al database ufficiale di Weight Watchers e ad eventuali aggiornamenti del programma.
  • La tua indennità giornaliera di punti è personalizzata e deve essere determinata tramite il programma o l'app ufficiale Weight Watchers.
  • Questo calcolatore è solo a scopo informativo e non deve sostituire il programma, l'app o la guida professionale ufficiale di Weight Watchers. Consultare sempre gli allenatori di Weight Watchers o i dietisti registrati per una guida personalizzata.
  • Weight Watchers è un marchio registrato. Questo calcolatore non è affiliato o approvato da Weight Watchers International, Inc.

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