Calcolatore del sonno

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Voglio andare a letto alle...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Guida per l'utente completa

Cos'è un ciclo del sonno?

Un ciclo di sonno completo dura circa 90 minuti e comprende il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno REM (sogno). Svegliarsi alla fine di un ciclo ti aiuta a sentirti riposato.

Modalità di calcolo

Quando svegliarsi

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Quando andare a letto

Enter wake time, get recommended bed times.

Dormi adesso

Get wake times if you go to sleep right now.

Come utilizzare questa calcolatrice

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Fasi del ciclo del sonno

Fase 1: Sonno leggero (1-5 minuti)

Fase 2: Sonno leggero (10-25 minuti)

Fase 3: Sonno profondo (20-40 minuti)

REM: Sonno da sogno (10-60 min)

Sonno consigliato

Adulti: 7-9 hours (5-6 cycles)

Adolescenti: 8-10 hours (5-7 cycles)

Bambini: 9-12 hours

Anziani: 7-8 hours

Note importanti

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Applicazioni comuni

  • Pianificazione del programma del sonno
  • Impostazione degli allarmi
  • Migliorare la qualità del sonno
  • Ridurre la stordimento mattutino
  • Recupero del jet lag

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