体脂肪計算機
アメリカ海軍の方法を使用して体脂肪率を計算します。除脂肪体重、体脂肪量、体組成に関する洞察を得ることができます。
あなたの測定値
測定値を入力し、「計算」をクリックすると、詳細なグラフと体組成分析で体脂肪率が表示されます。
体脂肪率
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脂肪量
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リーンマス
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完全なユーザーガイド
体脂肪率とは何ですか?
体脂肪率とは、総体重に対する脂肪量の割合です。体重と身長のみを考慮する BMI とは異なり、体脂肪率は脂肪量と除脂肪量 (筋肉、骨、臓器、水分) を区別することにより、体組成をより正確に評価します。
体脂肪率を知ると、筋肉量と全体的な体組成が考慮されるため、体重だけよりも健康状態を理解するのに役立ちます。
アメリカ海軍の体脂肪法
この計算ツールは、利用可能な最も正確な測定ベースの公式の 1 つである、米国海軍の体脂肪推定方法を使用します。体周測定値 (女性の場合は首、ウエスト、ヒップ) と身長を使用して体脂肪率を推定します。
男性向け:
体脂肪 % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(ウエスト - 首) + 0.15456 × log10(身長)) - 450
女性の場合:
体脂肪% = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(ウエスト + ヒップ - 首) + 0.22100 × log10(身長)) - 450
すべての寸法はセンチメートル単位です。この式では対数計算を使用して、体周の測定値に基づいて正確な推定値を提供します。
体脂肪のカテゴリー
必須脂肪
男性: 2-5% |女性: 10-13%
基本的な生理機能に必要な最小限の体脂肪。このレベルを下回ると危険な場合があります。
アスリート
男性: 6-13% |女性: 14-20%
競技アスリートに典型的な、非常に引き締まった体脂肪レベル。素晴らしい筋肉の描写。
フィットネス
男性: 14-17% |女性: 21-24%
活動的な人に適した体脂肪レベル。目に見える筋肉の輪郭、健康的な外観。
平均
男性: 18-24% |女性: 25-31%
一般集団の平均体脂肪レベル。余分な脂肪が多少あるかもしれませんが、一般的には健康です。
肥満
男性: >25% |女性: >32%
過剰な体脂肪は健康リスクを高める可能性があります。医療提供者に相談することを検討してください。
この計算機の使い方
- 好みの単位系 (メートル法またはインペリアル) を選択してください
- 性別を選択してください (使用する式に影響します)
- 年齢、身長、体重を入力してください
- 首の周囲（喉頭のすぐ下）を測定して入力します。
- ウエスト周囲径（へその高さ）を測って入力します。
- 女性の場合は、ヒップ周囲（最も太い部分）を測定して入力してください。
- 「体脂肪を計算する」をクリックして結果を確認してください
- グラフと体組成分析を確認する
測定方法
ネック測定
テープを前方でわずかに下向きに傾けて、喉頭 (喉仏) の真下を測定します。テープを水平に保ち、ぴったりと密着させますが、きつく締めないでください。
ウエストの測定
最も狭い部分ではなく、おへそレベル (へそ) で測定してください。まっすぐに立って、普通に呼吸し、普通の呼吸の終わりに測定します。テープを水平かつ床と平行に保ちます。
ヒップ測定（女性のみ）
ヒップの最も広い部分の周囲を測定します。これは通常、お尻の周囲にあります。巻尺を水平かつ床と平行に保ちます。
ヒント： 最高の精度を得るには、朝の食事前に測定し、一貫性を確保するために複数回測定します。
結果を理解する
体脂肪率
アメリカ海軍の公式に基づいた推定体脂肪率。これは推定値であり、DEXA スキャンや静水圧計量などの他の測定方法とは異なる場合があります。
脂肪量
体内の脂肪の総重量。総体重に対する割合として計算されます。
リーンマス
脂肪を除いたすべての重さ（筋肉、骨、臓器、水分）。一般に、除脂肪体重が高いほど、フィットネスと健康状態が良好であることを示します。
理想的な体重
現在の除脂肪体重を維持しながら、理想的な体脂肪率 (男性の場合は 10 ～ 20%、女性の場合は 18 ～ 28%) になる推定体重。
カテゴリ
性別固有の範囲に基づいた体脂肪の分類。これは、健康とフィットネスの基準に対して自分がどの位置にいるかを理解するのに役立ちます。
重要な注意事項
- この計算機は、身体の測定値に基づいて推定値を提供します。実際の体脂肪率は、DEXA スキャン、静水圧計量、BodPod などのより正確な方法で測定した場合には異なる場合があります。
- 正確な測定は非常に重要です。一日の同じ時間帯、できれば朝の食事前に測定し、巻尺が水平でぴったりとしているが、きつくないことを確認してください。
- 体脂肪率は健康の指標のひとつにすぎません。血圧、コレステロール、血糖値、全体的なフィットネスレベルなどの他の要因も考慮してください。
- この計算機は教育および情報提供のみを目的としています。個別の健康に関するアドバイスについては、必ず医療提供者または管理栄養士に相談してください。
健康的な体脂肪レベルのためのヒント
定期的な運動: 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、引き締まった筋肉を構築し、体脂肪を減らします。
バランスの取れた食事: 目標に合わせて、自然食品、適切なタンパク質、適切なカロリー摂取に焦点を当てましょう。
一貫性： 時間をかけて持続的に変化させることは、その場しのぎの修正よりも効果的です。段階的な進歩を目指します。
寝る： 十分な睡眠（7～9時間）は代謝とホルモン調節をサポートします。
ストレス管理: 慢性的なストレスは体の組成に影響を与える可能性があります。ストレス軽減テクニックを実践しましょう。