体型計算機
フレーム サイズの測定値に基づいて、自分の体型 (エクトモルフ、メソモルフ、またはエンドモルフ) を判断します。
あなたの測定値
手首、足首、身長の測定値を入力し、詳細な分析とグラフで体型を判断します。
あなたの体型
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フレームサイズ
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手首比
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足首比
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体型
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体型
フレームサイズ
測定比率
特徴
完全なユーザーガイド
体型とは何ですか?
ボディタイプ (ソマトタイプとも呼ばれます) は、骨格サイズと身体組成に基づいて人体の形状を分類したものです。 3 つの主な体型は、エクトモルフ、メソモルフ、エンドモルフであり、1940 年代に心理学者ウィリアム シェルドンによって最初に提案されました。
人はそれぞれ異なりますが、自分の体型を理解することは、自然な体の構造に最も適した栄養、運動、フィットネスの目標について情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。
3 つの体型
外形質
小さな体格、自然に痩せていて、代謝が速い
- 自然に細くて無駄のない体格
- 速い代謝
- 体重が増えにくい
- 肩も腰も狭い
- 長い手足
- 体脂肪率が低い
メソモルフ
中肉中背、運動能力に優れた体格、適度な代謝
- アスレチックで筋肉質な体格
- 適度な代謝
- 筋肉がつきやすい
- 広い肩
- 細いウエスト
- 生まれつき強い
エンドモルフ
大きな体格、幅広の体格、遅い代謝
- 自然にワイドなフレーム
- 代謝の低下
- 脂肪を蓄えやすい
- ヒップと肩が広くなった
- 筋肉や脂肪がつきやすい
- 丸みを帯びたボディシェイプ
フレームサイズの計算方法
この計算ツールでは、手首と身長の比率を使用してフレーム サイズを決定します。
手首と身長の比率 = (手首周囲 / 身長) × 100
小さいフレーム: 手首と身長の比率 < 9.9%
中型フレーム: 手首と身長の比率 9.9% - 10.9%
ラージフレーム: 手首と身長の比率 > 10.9%
次に、フレーム サイズを使用して体型を決定します。小 = エクトモルフ、中 = メソモルフ、大 = エンドモルフ。
この計算機の使い方
- 好みの単位系 (メートル法またはインペリアル) を選択してください
- 手首の最も細い部分の周囲を測定します
- 足首の最も細い部分の周囲を測定します
- 身長を正確に入力してください
- 「体型の計算」をクリックして結果を確認してください
- 自分の体型、フレームサイズ、特徴を確認してください
- チャートを使用して自分の体型分類を視覚化する
測定方法
手首の測定
手首の骨のすぐ上、手首の最も細い部分の周囲を測定します。巻き尺はぴったりと保ちますが、きつく締めないでください。この測定値はフレーム サイズを決定するために使用されます。
足首の測定
足首の骨のすぐ上、足首の最も狭い部分の周囲を測定します。巻き尺は水平に保ち、きつく締めすぎないようにしてください。
身長測定
靴を履かずに壁に向かってまっすぐに立ちます。床から頭のてっぺんまでを測ります。最高の精度を得るには、朝の最も身長が高いときに測定してください。
ヒント： 最高の精度を得るには、朝の食事前に測定し、一貫性を確保するために複数回測定します。
結果を理解する
体型
あなたの主な体型分類 (エクトモルフ、メソモルフ、またはエンドモルフ)。これはフレームのサイズに基づいて決定されます。
フレームサイズ
手首と身長の比率に基づいた骨格サイズ (小、中、または大)。これはあなたの体型を表す重要な指標です。
手首と身長の比率
身長に対する手首の周囲の割合のパーセンテージ。この比率はフレーム サイズを決定するために使用されます。
足首と身長の比率
身長に対する足首周囲の割合。これにより、体のプロポーションに関するさらなる洞察が得られます。
特徴
あなたの体型に関連する典型的な特徴のリスト。これらは一般的な傾向であり、人によって異なる場合があります。
体型別のフィットネスのヒント
エクトモーフのヒント
- 筋肉量を増やすために筋力トレーニングに重点を置く
- カロリーの高い食べ物や頻繁な食事を摂る
- 過度の有酸素運動を制限する
- たんぱく質の摂取を優先する
メソモーフのヒント
- 筋力トレーニングと有酸素運動のバランスをとる
- 適度なカロリー摂取量を維持する
- 進行性の過負荷に焦点を当てる
- 自然の運動効果を満喫する
エンドモーフのヒント
- 定期的な有酸素運動に集中する
- カロリー摂取量を注意深く監視する
- 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる
- 分量に注意してください
重要な注意事項
- 体型は一般論です。ほとんどの人は、純粋に 1 つのタイプではなく、いくつかのタイプを組み合わせたものです。
- あなたの体型がフィットネスの可能性を決めるわけではありません。適切な栄養と運動を行えば、体型に関係なく誰でもフィットネスの目標を達成できます。
- 体型の分類はフレーム サイズの測定値に基づいており、推定値です。個人差がございます。
- この計算機は教育および情報提供のみを目的としています。個別のアドバイスについては、フィットネスの専門家に相談してください。