消費カロリー計算機
アクティビティの種類、強度、継続時間に基づいて、運動中に消費されるカロリーを計算します。
活動内容
アクティビティの詳細を入力すると、詳細な分析と比較により消費カロリーが計算されます。
消費カロリー
0
カロリー
カロリー/分
0
メット値
0
間隔
-
期間の比較
強度の比較
活性の比較
持続時間別のカロリー
0
15 分
0
30 分
0
45 分
0
60 分
0
90 分
0
120 分
完全なユーザーガイド
MET値とは何ですか?
MET (Metabolic Equivalent of Task) は、身体活動のエネルギーコストを推定するために使用される単位です。 1 MET は静かに座っているときのエネルギーコストとして定義され、1 時間あたり体重 1 キログラムあたり約 1 カロリーとなります。
MET 値を使用すると、さまざまなアクティビティの強度を比較できます。たとえば、MET 値が 4 のアクティビティは、静かに座っているときに消費するエネルギーの 4 倍を消費していることを意味します。
カロリーの計算方法
消費カロリーの計算に使用される式は次のとおりです。
消費カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時間)
この計算式では、体重、アクティビティの強度 (MET 値)、およびエクササイズの継続時間が考慮されます。
活動の種類と強度
ウォーキング
MET 値: 遅い (2.0)、中程度 (3.5)、速い (4.5)、非常に速い (5.0)
初心者や衝撃の少ないエクササイズに最適です。
ランニング
MET 値: ジョギング (7.0)、中程度 (8.3)、高速 (9.8)、非常に高速 (11.0)
高強度の有酸素運動。
サイクリング
MET 値: レジャー (4.0)、中程度 (6.0)、活発 (8.0)、レース (10.0)
あらゆるフィットネスレベルに適した、衝撃の少ないエクササイズ。
水泳
MET値：レジャー（6.0）、中程度（8.0）、活発（10.0）、バタフライ（13.8）
関節への影響を最小限に抑えた全身トレーニング。
その他の活動
ウェイトリフティング、ヨガ、ダンス、バスケットボール、テニス、サッカー - それぞれ強度レベルが異なります。
強度のオプションはアクティビティの種類によって異なります。
この計算機の使い方
- 好みの単位系 (メートル法またはインペリアル) を選択してください
- 体重を入力してください
- 実行したアクティビティの種類を選択してください
- あなたの努力に最も適した強度レベルを選択してください
- アクティビティの継続時間を分単位で入力してください
- 「消費カロリーを計算」をクリックして結果を確認してください
- グラフを確認して、さまざまな期間、強度、アクティビティを比較してください。
結果を理解する
消費カロリー
アクティビティ セッション中に消費したカロリーの合計。これは、体重、アクティビティの MET 値、および継続時間に基づいて計算されます。
1分あたりのカロリー
アクティビティ中に 1 分あたりに消費される平均カロリー数。これは、トレーニングの強度を理解するのに役立ちます。
メット値
選択したアクティビティと強度のタスクの代謝当量値。 MET 値が高いほど、活動がより激しいことを示します。
期間の比較
同じアクティビティをさまざまな時間 (15、30、45、60、90、120 分) で行った場合に消費されるカロリー数を示します。
強度の比較
同じアクティビティのさまざまな強度レベルでの消費カロリーを比較します。これは、強度がカロリー消費にどのような影響を与えるかを確認するのに役立ちます。
活性の比較
同じ期間と体重でのさまざまなアクティビティの消費カロリーを比較します。これは、カロリー燃焼目標に合ったアクティビティを選択するのに役立ちます。
消費カロリーに影響を与える要因
体重： 体重が重い人は、体を動かすためにより多くのエネルギーを必要とするため、同じ活動をしてもより多くのカロリーを消費します。
活動強度: 強度の高いアクティビティでは MET 値が高くなり、1 分あたりの消費カロリーが増加します。
間隔： 運動セッションが長いほど総カロリー消費量は多くなりますが、同じ強度の場合、1 分あたりの割合は一定のままです。
フィットネスレベル: より健康な人は、体の効率が良いため、同じ強度で消費するカロリーがわずかに少なくなる可能性があります。ただし、より高い強度で運動することはできます。
年齢と性別: 代謝は年齢や性別によって異なりますが、MET 値はカロリー消費を推定するための標準化された方法を提供します。
カロリー消費を最大化するためのヒント
強度を上げる: 可能な場合は、より高い強度レベルを選択してください。強度のわずかな増加でも、カロリー消費を大幅に高めることができます。
期間の延長: 長時間のトレーニングでは、より多くの総カロリーを消費します。ほとんどの日、少なくとも 30 分間の適度な運動を目標にしましょう。
ミックスアクティビティ: さまざまな種類のアクティビティを組み合わせて、さまざまな筋肉群を鍛え、退屈を防ぎます。
プログレッシブオーバーロード: 時間をかけて徐々に強度や時間を増やして、体に負荷をかけ続けます。
一貫性を保つ: 長期的なカロリー消費と健康上の利点を得るには、時折の激しい運動よりも定期的な運動の方が重要です。
重要な注意事項
- 消費カロリーの推定値は平均 MET 値に基づいており、フィットネス レベル、体組成、運動効率などの個人の要因によって異なる場合があります。
- MET 値は標準化された推定値です。実際のカロリー消費量は、個々の要因に応じて 10 ～ 20% 異なる場合があります。
- この計算ツールは、運動中にのみ消費されるカロリーの推定値を提供します。日常の活動による消費カロリーやアフターバーン効果 (EPOC) は考慮されていません。
- この計算機は教育および情報提供のみを目的としています。個別の運動や栄養に関するアドバイスについては、フィットネスの専門家に相談してください。