除脂肪体重計算ツール

体重と体脂肪率から除脂肪体重（LBM）と除脂肪体重を計算します。詳細な体組成分析とタンパク質の推奨事項を取得します。

あなたの詳細

範囲: 1 ～ 300 kg または 2 ～ 660 ポンド

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体脂肪率を入力してください (0-50%)

体重と体脂肪率を入力し、「計算」をクリックすると、除脂肪体重の内訳が詳細なグラフと推奨タンパク質とともに表示されます。

完全なユーザーガイド

除脂肪体重とは何ですか?

除脂肪体重（LBM）は、体の総重量からすべての脂肪量を差し引いたものです。これには、筋肉、骨、臓器、水、その他すべての非脂肪組織が含まれます。 LBM は体組成を理解するための重要な指標であり、タンパク質の必要量を計算したり、フィットネスの進捗状況を追跡したりするためによく使用されます。

LBM = Total Weight - Fat Mass

脂肪量は、総重量 × (体脂肪 % / 100) として計算されます。したがって、LBM は脂肪を除く体内のすべてを表し、総重量のみよりも筋肉量と全体的な体組成のより良い指標となります。

除脂肪体重が重要な理由

筋肉量インジケーター

LBMは筋肉量と密接に関係しています。通常、LBM が高いほど筋肉量が多いことを示し、これは代謝の健康、筋力、身体パフォーマンスの向上につながります。

タンパク質の必要量

タンパク質の必要量は、総重量ではなく LBM に基づいて計算されます。これにより、筋肉を維持または構築するために必要なタンパク質の量をより正確に推定できます。

フィットネスの進捗状況の追跡

LBM を追跡すると、ほとんどのフィットネス プログラムの目標である筋肉を維持または増加しながら脂肪を減らしているかどうかを理解するのに役立ちます。

この計算機の使い方

  1. 好みの単位系 (メートル法またはインペリアル) を選択してください
  2. 現在の体重を正確に入力してください
  3. 体脂肪率を入力します (これは、体脂肪計、ノギス、DEXA スキャン、またはその他の方法を使用して測定できます)。
  4. [LBM を計算] をクリックして結果を確認します。
  5. チャートと詳細な内訳を確認する
  6. あなたの活動レベルに基づいてプロテインの推奨事項を確認してください

結果を理解する

除脂肪体重 (LBM)

総体重からすべての脂肪を差し引いたもの。これには、筋肉、骨、臓器、水が含まれます。一般に、LBM が高いほど、体組成が優れていることを示します。

脂肪量

体内の脂肪の総重量。総体重に対する割合として計算されます。

LBM パーセンテージ

総体重に占める除脂肪体重の割合。パーセンテージが高いほど、体組成が良好であることを示します。

プロテインの推奨事項

LBM とアクティビティ レベルに基づいて。座りっぱなしの人はタンパク質の必要量が少なくなりますが、アスリートやボディビルダーは筋肉の維持と成長をサポートするためにより多くのタンパク質が必要です。

体組成のカテゴリー

必須脂肪: <; 6%

基本的な身体的および生理学的健康のために必要な最小限の脂肪。通常、競技ボディービルダーにのみ見られます。

アスレチック: 6-14%

アスリート特有の優れた体組成。最適なパフォーマンスと健康につながります。

フィットネス: 14-18%

フィットネス愛好家にとって良好な体組成。筋肉と脂肪の健康的なバランスを示します。

平均: 18-25%

平均的な体組成。改善するには筋力トレーニングとバランスの取れた食事を取り入れることを検討してください。

平均以上: ≥ 25%

体脂肪率は平均以上です。筋力トレーニング、有酸素運動、バランスの取れた食事に焦点を当てましょう。

重要な注意事項

  • この計算ツールでは、正確な体脂肪率の測定が必要です。体脂肪計、キャリパー、DEXA スキャン、またはその他の専門的な方法を使用してください。
  • LBM には水の重量が含まれており、変動する可能性があります。より正確に筋肉量を追跡するには、DEXA スキャンなどの追加方法の使用を検討してください。
  • 推奨タンパク質は一般的なガイドラインです。個人のニーズは、目標、トレーニング強度、その他の要因によって異なる場合があります。
  • 個別の栄養やフィットネスに関するアドバイスについては、医療専門家または管理栄養士に相談してください。

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