太りすぎ計算機
BMI を計算し、太りすぎかどうかを判断します。詳細な評価、理想的な体重範囲、健康的な体重管理のための個別の推奨事項を入手します。
あなたの詳細
身長と体重を入力し、「計算」をクリックすると、詳細な分析、理想的な体重範囲、推奨事項を含む BMI 評価が表示されます。
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完全なユーザーガイド
太りすぎるとはどういう意味ですか?
過体重とは、Body Mass Index (BMI) が 25 以上であることを意味します。 BMIは、体重と身長を使用して体脂肪を推定するために計算されます。 BMI は有用なスクリーニング ツールですが、体脂肪を直接測定したり、筋肉量を考慮したりするものではありません。
BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²
BMI カテゴリー: 低体重 (<18.5)、標準体重 (18.5 ～ 24.9)、過体重 (25 ～ 29.9)、肥満 (≥30)。過体重または肥満は、さまざまな健康状態のリスクを高めます。
BMIのカテゴリー
低体重: BMI < 18.5
重度の薄さ (<16)、中程度の薄さ (16 ～ 17)、および軽度の薄さ (17 ～ 18.5) が含まれます。体重を増やす必要があるかもしれません。医療提供者に相談してください。
標準体重: BMI 18.5-24.9
健康的な体重範囲。バランスの取れた食事と定期的な身体活動を続けてください。
太りすぎ: BMI 25-29.9
健康的な体重の範囲を超えています。健康的な体重を達成するために、バランスの取れた食事と定期的な運動を考慮してください。
肥満: BMI ≥ 30
肥満クラス I (30 ～ 35)、クラス II (35 ～ 40)、およびクラス III (>40) が含まれます。包括的な体重管理計画については、医療専門家に相談してください。
この計算機の使い方
- 好みの単位系 (メートル法またはインペリアル) を選択してください
- 現在の身長を正確に入力してください
- 現在の体重を入力してください
- 「BMIを計算する」をクリックして評価を確認してください
- あなたのBMI、カテゴリー、理想的な体重範囲を確認してください
- 健康的な範囲に達するために増減する必要がある体重を確認します
- 解釈と推奨事項については、包括的なガイドをお読みください。
結果を理解する
BMI値
計算されたBody Mass Index。この数値は、体重の状態を分類するために使用されます。
カテゴリ
WHOのBMI分類に基づくあなたの体重ステータス。カテゴリの範囲は、低体重から肥満クラス III までです。
理想的な体重の範囲
あなたの身長に対して健康的であると考えられる体重範囲 (BMI 18.5 ～ 24.9)。これは最適な健康状態を実現するための目標範囲です。
減量/増加する体重
健康的な体重の範囲に到達するために、減量する必要がある体重 (体重が過剰な場合) または増加する必要がある体重 (体重が不足している場合)。
太りすぎによる健康リスク
過体重または肥満になると、次のリスクが増加します。
- 2型糖尿病
- 高血圧と心臓病
- 脳卒中
- 特定の種類のがん
- 睡眠時無呼吸症候群
- 変形性関節症
- 脂肪肝疾患
- 腎臓病
体重管理のヒント
バランスの取れた食事
自然食品、果物、野菜、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物に注目してください。分量を管理し、加工食品を減らします。
定期的な運動
中強度の運動を週に少なくとも 150 分行うことを目指してください。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を取り入れてください。
ライフスタイルの変化
十分な睡眠をとり、ストレスを管理し、水分を補給し、その場しのぎの解決策ではなく持続可能な変化を起こしましょう。
重要な注意事項
- BMI はスクリーニング ツールであり、診断手段ではありません。筋肉量、骨密度、体組成は考慮されません。
- アスリートや筋肉量の多い人は、過剰な脂肪を反映していない BMI が高い場合があります。
- 持続可能な結果と健康のためには、減量は徐々に行う必要があります (1 週間あたり 0.5 ～ 1 kg または 1 ～ 2 ポンド)。
- 体重や BMI が気になる場合は、資格のある医療専門家または管理栄養士に個別のアドバイスを求めてください。