ペース計算機
距離と時間からランニングまたはサイクリングのペースを計算します。 1 km あたりのペースと 1 マイルあたりのペースを変換します。一般的な距離の速度換算とレース時間の予測を取得します。
電卓
距離と時間 (またはペース) を入力し、[計算] をクリックすると、一般的な距離でのペース、速度、レース時間の予測が表示されます。
1キロあたりのペース
0:00
/km
ピース・フォー・マイル
-
スピード
-
距離
-
ペースゲージ
速度比較
レースタイム予想
一般的なレース距離
ペースカテゴリー
完全なユーザーガイド
ランニングペースとは何ですか?
ランニングペースは特定の距離を移動するのにかかる時間で、通常は 1 キロメートルあたりの分数 (min/km) または 1 マイルあたりの分数 (min/mi) で表されます。これは、ランナーがパフォーマンスを追跡し、トレーニングを計画し、レースタイムを予測するための基本的な指標です。
ペース = 時間 ÷ 距離
たとえば、5 キロを 30 分で走る場合、ペースは 1 キロあたり 6 分になります (30 ÷ 5 = 6 分/km)。
ペースカテゴリー
エリート: <; 3:30分/km
世界クラスのパフォーマンス。プロのエリート競技ランナー。
上級: 3:30-4:00 分/km
素晴らしいパフォーマンス。長年の経験を持つ高度に訓練されたランナー。
中級: 4:00-5:00 分/km
良好なフィットネスレベル。一貫したトレーニングを積んだレギュラーランナー。
レクリエーション: 5:00-6:00 分/km
健康的な活動レベル。フィットネスを維持するカジュアル ランナー。
初心者: 6:00-7:00 分/km
フィットネスを構築します。初心者ランナーもランニング復帰者も。
ウォーキング: > 7:00分/km
歩くペース。健康、回復、アクティブな休息に最適です。
この計算機の使い方
- 計算タイプを選択します:「時間からのペース」または「ペースからの時間」
- 距離の単位を選択してください (キロメートルまたはマイル)
- 距離と時間（またはペース）を入力します
- 「計算」をクリックして結果を確認します
- ペース、スピード、レース時間の予測を確認する
- チャートを使用してパフォーマンスを視覚化する
結果を理解する
1キロ/マイルあたりのペース
1キロまたは1マイルを走るのにかかる時間。数字が小さいほどペースが速いことを意味します。単位距離あたりの分:秒で表示されます。
速度 (km/h または mph)
あなたの平均走行速度。距離を時間で割って計算されます。サイクリングやドライブなどの他のアクティビティと比較するのに役立ちます。
レースタイム予想
現在のペースに基づいた、一般的なレース距離 (1km、5km、10km、ハーフマラソン、マラソン) の推定終了タイム。目標設定やレース計画に役立ちます。
トレーニングのヒント
一貫したトレーニング
定期的にランニングすると、時間の経過とともにペースが向上します。徐々に距離を伸ばしながら、週に 3 ～ 4 回のランニングを目指します。
インターバルトレーニング
ペースを向上させるために、スピードワーク（インターバル、テンポラン）を取り入れます。バランスの取れたトレーニングのために、速いランニングと遅いランニングを組み合わせてください。
回復
ハードなランニングの合間には十分な休息をとりましょう。怪我の改善と予防には回復が不可欠です。
重要な注意事項
- ペースは地形、天候、標高、フィットネスレベルによって異なります。この計算ツールは絶対的な尺度ではなく、ガイドとして使用してください。
- レースタイムの予測は、長距離でも同じペースを維持できることを前提としていますが、必ずしも現実的であるとは限りません。トレーニングに基づいて期待値を調整します。
- 正確なペースを追跡するには、GPS ウォッチ、ランニング アプリ、または計測されたコースを使用します。手動計算は推定値です。
- 常に自分の体の声に耳を傾けてください。痛みや過度の疲労を感じた場合は、安静にし、医療従事者に相談してください。