TDEE 計算機

1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) を計算し、活動レベルと体組成に基づいて 1 日に消費するカロリー数を調べます。

あなたの詳細

範囲: 15 ～ 80 歳

cm
kg

詳細を入力して 1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) を計算し、1 日に消費するカロリー数を確認します。

完全なユーザーガイド

TDEEとは何ですか?

1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) は、1 日に体が消費するカロリーの合計です。これには、基礎代謝率 (BMR) に加えて、身体活動、消化、その他の日常活動によって消費されるカロリーが含まれます。

TDEE は、BMR (安静時に体が必要とするカロリー) に、毎日の身体活動レベルを考慮した活動乗数を乗算して計算されます。

TDEE = BMR × アクティビティ乗数

BMRとは何ですか?

基礎代謝率 (BMR) は、呼吸、循環、細胞生成、脳機能などの基本的な生理学的機能を維持するために、安静時に体が燃焼するカロリー数です。体が生きていくために必要な最低限のエネルギーを表します。

BMR は 1 日の総カロリー消費量の 60 ～ 75% を占めます。年齢、性別、身長、体重を考慮した計算式を使用して計算されます。

アクティビティレベルの説明

座りっぱなし (1.2x)

運動はほとんど、またはまったくありません。オフィスでの仕事、最小限の身体活動。座ったり横になったりすることがほとんどです。

軽いアクティビティ (1.375x)

週に1～3日は軽い運動をしましょう。ウォーキング、軽いジョギング、レクリエーション活動。軽い肉体労働。

中程度のアクティビティ (1.55x)

週に3～5日は適度な運動をしましょう。定期的なトレーニング、スポーツ、またはアクティブなライフスタイル。適度な肉体労働。

アクティブ (1.725x)

週に6～7日は激しい運動をする。激しいトレーニング、競争力のあるスポーツ、または肉体的に負担のかかる仕事。

非常にアクティブ (1.9x)

非常にハードな運動、肉体労働。毎日の激しい運動や肉体的に負担のかかる仕事。複数のトレーニングセッション。

アスリート (2.0x)

プロスポーツ選手レベル。毎日複数回のトレーニングセッション、競技会の準備、非常に高い活動レベル。

この計算機の使い方

  1. 単位系を選択してください (メートル法またはインペリアル)
  2. 性別を選択してください (BMR の計算に影響します)
  3. あなたの年齢を入力してください (15 歳から 80 歳の間)
  4. 身長と体重を入力してください
  5. 運動の頻度と強度に基づいて活動レベルを選択してください
  6. [TDEE を計算] をクリックして結果を確認します。
  7. BMR、TDEE、カロリー目標、およびマクロの推奨事項を確認します。

結果を理解する

BMR (基礎代謝率)

完全な安静時に体が燃焼するカロリー。これはベースラインの代謝率であり、体の基本的な機能に必要な最小限のエネルギーを表します。

TDEE (1 日あたりの総エネルギー消費量)

すべてのアクティビティを含む、1 日の総消費カロリー。これは、現在の体重を維持するために必要なカロリー数です。体重を減らすには、TDEE 以下の食事を摂ってください。体重を増やすには、TDEE以上の食事を摂ってください。

カロリー目標

さまざまな目的に応じてさまざまなカロリーレベル。 1 日あたり 500 カロリー不足すると、通常、1 週間で約 1 ポンド (0.45 kg) 体重が減少します。 1 日あたり 500 カロリーの過剰摂取は、通常、1 週間あたり約 1 ポンドの体重増加をもたらします。

マクロの推奨事項

TDEE に推奨される主要栄養素の内訳 (タンパク質 30%、炭水化物 40%、脂肪 30%)。これらの割合は、特定の目標や好みに基づいて調整できます。

重要な注意事項

  • これらは推定値です。実際の必要カロリーは、遺伝学、筋肉量、病状、薬剤、その他の個人要因によって異なります。
  • 自分の活動レベルについて正直になってください。アクティビティを過大評価するとカロリー消費が多すぎる可能性があり、過小評価するとカロリーが少なすぎる可能性があります。
  • 減量の場合、通常は 1 日あたり 250 ～ 500 カロリーの不足が持続可能です。医師の監督がない限り、極端なカロリー不足（1000カロリー超）は推奨されません。
  • この計算ツールは情報提供のみを目的としており、専門的な医学的または栄養学的アドバイスに代わるものではありません。特に病状がある場合、薬を服用している場合、または特定の食事のニーズがある場合は、必ず資格のある医療提供者または管理栄養士に個別の栄養指導について相談してください。
  • TDEE は、体重、筋肉量、活動レベルの変化に応じて時間の経過とともに変化する可能性があります。正確性を確保するために定期的に再計算してください。

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