睡眠計算機

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

で寝たいです...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

完全なユーザーガイド

睡眠サイクルとは何ですか?

完全な睡眠サイクルは約 90 分続き、浅い睡眠、深い睡眠、レム (夢) 睡眠が含まれます。サイクルの終わりに目覚めると、気分がリフレッシュされます。

計算モード

いつ起きるか

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

いつ寝るか

Enter wake time, get recommended bed times.

今すぐ寝てください

Get wake times if you go to sleep right now.

この計算機の使い方

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

睡眠サイクルの段階

ステージ1: 軽い睡眠（1～5分）

ステージ2: 軽い睡眠（10～25分）

ステージ3: 深い睡眠（20～40分）

レム: 夢のような睡眠（10～60分）

推奨睡眠時間

大人: 7-9 hours (5-6 cycles)

十代の若者たち: 8-10 hours (5-7 cycles)

子供たち: 9-12 hours

シニア: 7-8 hours

重要な注意事項

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

一般的なアプリケーション

  • 睡眠スケジュールを計画する
  • アラームを設定する
  • 睡眠の質の向上
  • 朝のだるさの軽減
  • 時差ぼけの回復

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