육군 체지방 계산기

미 육군 측정 표준을 사용하여 체지방률을 계산합니다. 육군 체지방 요건을 충족하는지 확인하세요.

귀하의 측정

범위: 17-65세

범위: 48-84인치

목 주위, 후두 바로 아래 측정

배꼽 높이에서 측정

측정값을 입력하고 계산을 클릭하여 체지방률과 육군 표준 평가를 확인하세요.

전체 사용자 가이드

육군 체지방 계산기란 무엇입니까?

미 육군 체지방 계산기는 특정 측정 기반 공식을 사용하여 체지방 비율을 추정합니다. 이 방법은 미 육군에서 장병이 군 복무에 필요한 신체 구성 기준을 충족하는지 확인하는 데 사용됩니다.

BMI와 달리 이 계산기는 키와 함께 실제 신체 측정값(목, 허리, 엉덩이 둘레)을 사용하여 체지방 비율을 보다 정확하게 평가합니다.

미 육군 체지방 기준

남성

17-20세: 최대 20% | 21~27세: 최대 22% | 28~39세: 최대 24% | 40세 이상: 최대 26%

안

17-20세: 최대 30% | 21~27세: 최대 32% | 28~39세: 최대 34% | 40세 이상: 최대 36%

이 계산기를 사용하는 방법

  1. 성별(남성 또는 여성)을 선택하세요.
  2. 나이(17~65세)를 입력하세요.
  3. 키를 인치 단위로 입력하세요.
  4. 목둘레(후두 바로 아래)를 측정하여 입력하세요.
  5. 허리둘레를 측정하고 입력하세요. (배럴 높이)
  6. 여성의 경우 엉덩이 둘레(가장 넓은 부분)를 측정하여 입력하세요.
  7. 결과를 보려면 '체지방 계산'을 클릭하세요.

측정 방법

목 측정

목 주위, 후두(아담의 사과) 바로 아래를 측정하세요. 줄자를 수평으로 꼭 맞게 유지하되 꽉 조이지는 마세요.

허리 측정

가장 좁은 부분이 아닌 배꼽 높이(배꼭지)에서 측정하세요. 똑바로 서서 정상적으로 호흡한 후 정상적인 호흡이 끝나면 측정합니다.

엉덩이 측정(여성 전용)

엉덩이 둘레의 가장 넓은 부분을 측정하세요. 이것은 일반적으로 엉덩이 주변에 있습니다. 줄자를 수평으로 유지하십시오.

결과 이해

체지방률

미 육군 공식을 기반으로 계산된 체지방 비율입니다. 이는 추정치이며 다른 측정 방법과 다를 수 있습니다.

허용되는 최대값

미 육군 기준에 따라 연령과 성별에 허용되는 최대 체지방 비율입니다. 백분율이 이보다 낮으면 합격입니다.

합격/불합격 상태

육군 체지방 기준 충족 여부를 나타냅니다. '합격'은 허용 범위 내에 있음을 의미하고, '실패'는 이를 초과했음을 의미합니다.

차이점

체지방 비율과 허용되는 최대치 사이의 차이입니다. 양수 값은 한도를 초과했음을 의미하고, 음수 값은 한도 미만임을 의미합니다.

차트 이해

체지방 게이지 차트

체지방률을 시각적으로 보여주는 원형 게이지입니다. 색상은 귀하의 상태에 해당합니다(녹색은 합격, 노란색/주황색/빨간색은 실패).

육군 표준 차트

다양한 체지방 범위(Excellent, Good, Acceptable, Over Limit)를 표시합니다. 현재 비율이 적절한 범위에서 강조 표시됩니다.

비교 차트

체지방률과 연령 및 성별 그룹에 허용되는 최대치 간의 직접적인 비교입니다.

체지방 측정기

육군 표준과 관련된 현재 위치를 나타내는 마커와 함께 체지방 범위를 보여주는 시각적 눈금입니다.

미 육군 체지방 공식

남성의 경우:

체지방 % = 86.010 × log10(허리 - 목) - 70.041 × log10(키) + 36.76

여성의 경우:

체지방% = 163.205 × log10(허리+엉덩이-목) - 97.684 × log10(키) - 78.387

모든 측정 단위는 인치입니다. 이 공식은 로그 계산을 사용하여 신체 둘레 측정을 기반으로 체지방 비율을 추정합니다.

중요 사항

  • 이 계산기는 미 육군 체지방 추정 공식을 사용합니다. 실제 체지방률은 DEXA 스캔이나 정수압 체중 측정과 같은 보다 정밀한 방법으로 측정할 때 달라질 수 있습니다.
  • 정확한 측정이 중요합니다. 하루 중 같은 시간, 바람직하게는 아침 식사 전 측정하십시오.
  • 이 계산기는 교육 및 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 공식적인 육군 체지방 평가는 훈련된 인력에 의해 표준화된 절차를 사용하여 수행됩니다.
  • 체지방 기준은 변경될 수 있습니다. 현재 요구 사항은 항상 최신 공식 미 육군 규정을 참조하세요.

육군 표준 충족을 위한 팁

체지방 한도를 초과한 경우 다음을 고려하세요.

  • 규칙적인 심혈관 운동(달리기, 자전거 타기, 수영)
  • 순수 근육량을 키우는 근력 운동
  • 적절한 칼로리 섭취와 균형 잡힌 식단
  • 일관된 수면시간과 스트레스 관리
  • 의료 서비스 제공자 또는 피트니스 전문가와 상담하기

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