체지방 계산기
미 해군 방법을 사용하여 체지방률을 계산합니다. 제지방량, 체지방량, 체성분에 대한 통찰력을 얻으세요.
귀하의 측정
측정값을 입력하고 계산을 클릭하면 자세한 차트와 체성분 분석을 통해 체지방률을 확인할 수 있습니다.
체지방률
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지방량
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순수 질량
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체지방 측정기
신체 구성
체지방 카테고리
체지방과 이상적인 범위
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전체 사용자 가이드
체지방률이란 무엇입니까?
체지방률은 전체 체중에 대한 지방량의 비율입니다. 체중과 키만 고려하는 BMI와 달리 체지방률은 체지방량과 제지방량(근육, 뼈, 장기, 수분)을 구분하여 체성분을 보다 정확하게 평가할 수 있습니다.
체지방 비율을 알면 근육량과 전반적인 신체 구성을 설명하므로 체중만 아는 것보다 건강 상태를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
미 해군 체지방 측정법
이 계산기는 가장 정확한 측정 기반 공식 중 하나인 미 해군 체지방 추정 방법을 사용합니다. 신체 둘레 측정(여성의 경우 목, 허리, 엉덩이)과 키를 사용하여 체지방률을 추정합니다.
남성용:
체지방 % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(허리 - 목) + 0.15456 × log10(키)) - 450
여성용:
체지방 % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 - 목) + 0.22100 × log10(키)) - 450
모든 측정 단위는 센티미터입니다. 이 공식은 로그 계산을 사용하여 신체 둘레 측정을 기반으로 정확한 추정치를 제공합니다.
체지방 카테고리
필수 지방
남성: 2-5% | 여성: 10-13%
기본적인 생리적 기능에 필요한 최소한의 체지방량입니다. 이 수준 이하에서는 위험할 수 있습니다.
운동선수
남성: 6-13% | 여성: 14-20%
경쟁적인 운동선수의 전형적인 매우 마른 체지방 수준입니다. 뛰어난 근육 정의.
적합
남성: 14-17% | 여성: 21-24%
활동적인 개인에게 좋은 체지방 수준. 눈에 보이는 근육 정의, 건강한 모습.
평균
남성: 18-24% | 여성: 25-31%
일반 인구의 평균 체지방 수준입니다. 약간의 지방이 있을 수 있지만 일반적으로 건강합니다.
뚱뚱한
남성: >25% | 여성: >32%
건강 위험을 증가시킬 수 있는 과도한 체지방. 의료 서비스 제공자와 상담하는 것을 고려해보세요.
이 계산기를 사용하는 방법
- 선호하는 단위 체계(미터법 또는 영국식)를 선택하세요.
- 성별을 선택하세요(사용된 공식에 영향을 줌)
- 나이, 키, 몸무게를 입력하세요
- 목둘레(후두 바로 아래)를 측정하여 입력하세요.
- 허리둘레를 측정하고 입력하세요. (배럴 높이)
- 여성의 경우 엉덩이 둘레(가장 넓은 부분)를 측정하여 입력하세요.
- 결과를 보려면 '체지방 계산'을 클릭하세요.
- 차트 및 체성분 분석 검토
측정 방법
목 측정
테이프가 앞쪽에서 약간 아래쪽으로 기울어지도록 후두(아담의 사과) 바로 아래를 측정합니다. 테이프를 수평으로 꼭 맞게 유지하되 꽉 조이지는 마세요.
허리 측정
가장 좁은 지점이 아닌 배꼽 높이(배꼭지)에서 측정하세요. 똑바로 서서 정상적으로 호흡한 후 정상적인 호흡이 끝나면 측정합니다. 테이프를 바닥과 평행하게 유지하세요.
엉덩이 측정(여성 전용)
엉덩이 둘레의 가장 넓은 부분을 측정하세요. 이것은 일반적으로 엉덩이 주변에 있습니다. 줄자를 수평으로 바닥과 평행하게 유지하십시오.
팁: 최고의 정확성을 위해서는 아침 식사 전 측정을 하고, 일관성을 유지하기 위해 여러 번 측정하세요.
결과 이해
체지방률
미 해군 공식을 기반으로 한 추정 체지방 비율입니다. 이는 추정치이며 DEXA 스캔 또는 정수압 계량과 같은 다른 측정 방법과 다를 수 있습니다.
지방량
전체 체중에 대한 백분율로 계산된 체내 지방의 총 중량입니다.
순수 질량
지방을 제외한 모든 것(근육, 뼈, 장기, 수분)의 총 무게입니다. 제지방량이 높을수록 일반적으로 더 나은 체력과 건강을 나타냅니다.
이상적인 체중
현재의 제지방량을 유지하면서 이상적인 체지방 비율(남성의 경우 10~20%, 여성의 경우 18~28%)을 가질 것으로 예상되는 체중입니다.
범주
성별별 범위에 따른 체지방 분류. 이는 건강 및 피트니스 표준과 관련하여 자신의 위치를 이해하는 데 도움이 됩니다.
중요 사항
- 이 계산기는 신체 측정을 기반으로 추정치를 제공합니다. 실제 체지방률은 DEXA 스캔, 정수압 계량 또는 BodPod와 같은 보다 정밀한 방법으로 측정할 때 달라질 수 있습니다.
- 정확한 측정이 중요합니다. 하루 중 같은 시간, 바람직하게는 식사 전 아침에 측정하고, 줄자가 수평이고 꼭 맞지만 빡빡하지 않은지 확인하세요.
- 체지방률은 건강을 나타내는 하나의 지표일 뿐입니다. 혈압, 콜레스테롤, 혈당 및 전반적인 체력 수준과 같은 다른 요소를 고려하십시오.
- 이 계산기는 교육 및 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 맞춤형 건강 조언을 얻으려면 항상 의료 서비스 제공자 또는 등록 영양사와 상담하십시오.
건강한 체지방 수준을 위한 팁
규칙적인 운동: 심혈관 운동과 근력 운동을 결합하여 순수 근육을 만들고 체지방을 줄이세요.
균형 잡힌 식단: 목표에 맞는 전체 식품, 적절한 단백질, 적절한 칼로리 섭취에 집중하세요.
일관성: 시간이 지남에 따라 지속 가능한 변화가 빠른 수정보다 더 효과적입니다. 점진적인 발전을 목표로 하세요.
잠: 적절한 수면(7~9시간)은 신진대사와 호르몬 조절을 지원합니다.
스트레스 관리: 만성 스트레스는 신체 구성에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 감소 기술을 연습하세요.