체형 계산기
체형 크기 측정을 기준으로 신체 유형(외배엽, 중배엽 또는 내배엽)을 결정하세요.
귀하의 측정
손목, 발목, 키 측정값을 입력하여 자세한 분석과 차트를 통해 신체 유형을 알아보세요.
당신의 체형
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프레임 크기
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손목 비율
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체형
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신체 유형은 무엇입니까?
신체형(Somatotype)이라고도 알려진 신체 유형은 골격 프레임 크기와 신체 구성을 기준으로 인체 형태를 분류한 것입니다. 세 가지 주요 신체 유형은 외배엽, 중배엽, 내배엽이며, 원래 1940년대 심리학자 윌리엄 셸던(William Sheldon)이 제안했습니다.
모든 사람은 다르지만, 자신의 체형을 이해하면 자연스러운 신체 구조에 가장 적합한 영양, 운동 및 피트니스 목표에 대해 현명한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
세 가지 신체 유형
외배엽
작은 체격, 자연스럽게 마른 체형, 빠른 신진대사
- 선천적으로 얇고 마른 체격
- 빠른 신진대사
- 체중 증가의 어려움
- 어깨와 엉덩이가 좁다
- 긴 팔다리
- 낮은 체지방률
중배엽
중형 체격, 탄탄한 체격, 적당한 대사
- 운동능력이 뛰어나고 근육질인 체격
- 적당한 신진대사
- 쉽게 근육을 얻습니다
- 넓은 어깨
- 좁은 허리
- 타고난 강인함
내배엽형
큰 프레임, 더 넓은 체격, 더 느린 신진 대사
- 자연스럽게 더 넓은 프레임
- 느린 신진대사
- 쉽게 지방을 저장합니다
- 엉덩이와 어깨가 넓어짐
- 근육과 지방이 쉽게 늘어납니다.
- 동그란 체형
프레임 크기 계산 방법
이 계산기는 손목 대 신장 비율 방법을 사용하여 프레임 크기를 결정합니다.
손목 대 신장 비율 = (손목 둘레 / 신장) × 100
작은 프레임: 손목-높이 비율 < 9.9%
중간 프레임: 손목-높이 비율 9.9% - 10.9%
대형 프레임: 손목-키 높이 비율 > 10.9%
그런 다음 프레임 크기를 사용하여 신체 유형을 결정합니다. 소형 = 외배엽, 중형 = 중배엽, 대형 = 내배엽.
이 계산기를 사용하는 방법
- 선호하는 단위 체계(미터법 또는 영국식)를 선택하세요.
- 가장 좁은 지점에서 손목 둘레를 측정하세요.
- 가장 좁은 지점에서 발목 둘레를 측정하세요.
- 키를 정확하게 입력하세요
- 결과를 보려면 '체형 계산'을 클릭하세요.
- 체형, 프레임 사이즈, 특징을 검토하세요.
- 차트를 사용하여 체형 분류를 시각화하세요.
측정 방법
손목 측정
손목 뼈 바로 위, 가장 좁은 지점에서 손목 둘레를 측정합니다. 줄자를 꼭 맞게 유지하되 꽉 조이지는 마세요. 이 측정은 프레임 크기를 결정하는 데 사용됩니다.
발목 측정
발목 뼈 바로 위, 가장 좁은 지점에서 발목 주위를 측정합니다. 줄자를 수평으로 유지하고 꼭 맞지만 너무 꽉 조이지는 마세요.
신장 측정
신발을 벗고 벽에 똑바로 서십시오. 바닥부터 머리 꼭대기까지 측정하세요. 최고의 정확성을 얻으려면 아침에 키가 가장 클 때 측정하세요.
팁: 최고의 정확성을 위해서는 아침 식사 전 측정을 하고, 일관성을 유지하기 위해 여러 번 측정하세요.
결과 이해
체형
기본 신체 유형 분류(Ectomorph, Mesomorph 또는 Endomorph). 이는 프레임 크기에 따라 결정됩니다.
프레임 크기
손목 대 신장 비율을 기준으로 한 골격 프레임 크기(소형, 중형, 대형)입니다. 이는 신체 유형을 나타내는 주요 지표입니다.
손목 높이 비율
손목둘레와 키의 백분율입니다. 이 비율은 프레임 크기를 결정하는 데 사용됩니다.
발목 대 높이 비율
발목둘레와 키의 비율입니다. 이를 통해 신체 비율에 대한 추가적인 통찰력을 얻을 수 있습니다.
형질
귀하의 신체 유형과 관련된 일반적인 특성 목록입니다. 이는 일반적인 경향이며 사람마다 다를 수 있습니다.
체형별 피트니스 팁
외형 팁
- 근육량을 늘리기 위해 근력 운동에 집중하세요.
- 칼로리가 높은 음식을 섭취하고 식사를 자주 하세요.
- 과도한 심장 강화 운동을 제한하세요
- 단백질 섭취를 우선시하세요
중배엽 팁
- 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 유지하세요
- 적당한 칼로리 섭취를 유지하세요
- 점진적인 과부하에 집중
- 자연스러운 운동 이점을 즐기세요
내배엽 팁
- 규칙적인 유산소 운동에 집중하세요
- 칼로리 섭취량을 주의 깊게 모니터링하세요
- 근력 운동과 유산소 운동을 결합하세요
- 부분 크기에 주의하세요
중요 사항
- 신체 유형은 일반화입니다. 대부분의 사람들은 순전히 한 가지 유형이 아닌 여러 유형의 조합입니다.
- 귀하의 체형이 귀하의 피트니스 잠재력을 결정하지 않습니다. 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 체형에 관계없이 누구나 체력 목표를 달성할 수 있습니다.
- 신체 유형 분류는 체형 크기 측정을 기반으로 하며 추정치입니다. 개인차가 존재합니다.
- 이 계산기는 교육 및 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 맞춤형 조언을 얻으려면 피트니스 전문가에게 문의하세요.