칼로리 소모량 계산기
활동 유형, 강도 및 지속 시간을 기준으로 운동 중 소모된 칼로리를 계산합니다.
활동 세부정보
자세한 분석 및 비교를 통해 활동 세부 정보를 입력하여 소모된 칼로리를 계산하세요.
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전체 사용자 가이드
MET 값이란 무엇입니까?
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 신체 활동의 에너지 비용을 추정하는 데 사용되는 단위입니다. 1 MET는 조용히 앉아 있는 데 드는 에너지 비용으로 정의되며, 이는 시간당 체중 1kg당 약 1칼로리입니다.
MET 값을 사용하면 다양한 활동의 강도를 비교할 수 있습니다. 예를 들어, MET 값이 4인 활동은 조용히 앉아 있을 때 소모하는 에너지의 4배를 소모한다는 의미입니다.
칼로리 계산 방법
소모된 칼로리를 계산하는 데 사용되는 공식은 다음과 같습니다.
소모된 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간)
이 공식은 체중, 활동 강도(MET 값) 및 운동 지속 시간을 고려합니다.
활동 유형 및 강도
걷는
MET 값: 느림(2.0), 보통(3.5), 빠름(4.5), 매우 빠름(5.0)
초보자와 충격이 적은 운동에 적합합니다.
달리기
MET 값: 조깅(7.0), 보통(8.3), 빠르게(9.8), 매우 빠르게(11.0)
고강도 심혈관 운동.
사이클링
MET 값: 레저(4.0), 보통(6.0), 활기(8.0), 레이싱(10.0)
모든 체력 수준에 적합한 저강도 운동입니다.
수영
MET 값: 여가(6.0), 보통(8.0), 활기(10.0), 나비(13.8)
관절에 미치는 영향을 최소화한 전신 운동입니다.
기타 활동
역도, 요가, 댄스, 농구, 테니스, 축구 - 각각 강도 수준이 다양합니다.
강도 옵션은 활동 유형에 따라 다릅니다.
이 계산기를 사용하는 방법
- 선호하는 단위 체계(미터법 또는 영국식)를 선택하세요.
- 체중을 입력하세요.
- 수행한 활동 유형을 선택하세요.
- 귀하의 노력에 가장 적합한 강도 수준을 선택하십시오
- 활동 기간을 분 단위로 입력하세요.
- 결과를 보려면 '칼로리 소모량 계산'을 클릭하세요.
- 차트를 검토하여 다양한 기간, 강도 및 활동을 비교하세요.
결과 이해
칼로리 소모량
활동 세션 동안 소모한 총 칼로리 수입니다. 이는 체중, 활동의 MET 값 및 지속 시간을 기준으로 계산됩니다.
분당 칼로리
활동 중 분당 소모된 평균 칼로리 수입니다. 이는 운동 강도를 이해하는 데 도움이 됩니다.
충족된 가치
선택한 활동 및 강도에 대한 작업에 해당하는 대사량 값입니다. MET 값이 높을수록 더 강렬한 활동을 나타냅니다.
기간 비교
동일한 활동을 다양한 시간(15, 30, 45, 60, 90, 120분)으로 소모할 칼로리를 표시합니다.
강도 비교
동일한 활동의 다양한 강도 수준에 대해 소모된 칼로리를 비교합니다. 이를 통해 강도가 칼로리 소모에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.
활동 비교
동일한 지속 시간과 체중 동안 다양한 활동을 통해 소모된 칼로리를 비교합니다. 이는 칼로리 소모 목표에 맞는 활동을 선택하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 소모에 영향을 미치는 요인
체중: 무거운 사람은 몸을 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 동일한 활동을 하면서 더 많은 칼로리를 소모합니다.
활동 강도: 강도가 높은 활동은 MET 값이 더 높고 분당 더 많은 칼로리를 소모합니다.
지속: 운동 세션이 길수록 총 칼로리가 더 많이 소모되지만, 동일한 강도에 대해 분당 속도는 일정하게 유지됩니다.
체력 수준: 건강한 사람은 신체가 더 효율적이기 때문에 동일한 강도로 약간 더 적은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그러나 더 높은 강도로 운동할 수 있습니다.
연령 및 성별: 신진대사는 연령과 성별에 따라 다르지만 MET 값은 칼로리 소모량을 추정하는 표준화된 방법을 제공합니다.
칼로리 소모를 극대화하기 위한 팁
강도를 높이세요: 가능하면 더 높은 강도 수준을 선택하십시오. 강도를 조금만 높여도 칼로리 소모가 크게 증가할 수 있습니다.
기간 연장: 운동 시간이 길수록 총 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 대부분의 날에는 최소 30분 동안 적당한 활동을 하는 것을 목표로 하십시오.
혼합 활동: 다양한 유형의 활동을 결합하여 다양한 근육 그룹을 활성화하고 지루함을 예방하세요.
점진적 과부하: 계속해서 신체에 도전하려면 시간이 지남에 따라 강도나 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오.
일관성 유지: 장기적인 칼로리 소모와 건강상의 이점을 위해서는 가끔 강렬한 운동을 하는 것보다 규칙적인 운동이 더 중요합니다.
중요 사항
- 칼로리 소모량 추정치는 평균 MET 값을 기준으로 하며 체력 수준, 신체 구성, 운동 효율성과 같은 개별 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
- MET 값은 표준화된 추정치입니다. 실제 칼로리 소모량은 개인 요인에 따라 10~20% 정도 달라질 수 있습니다.
- 이 계산기는 운동 중에만 소모된 칼로리에 대한 추정치를 제공합니다. 이는 일상 활동이나 애프터버닝 효과(EPOC)를 통해 소모된 칼로리를 설명하지 않습니다.
- 이 계산기는 교육 및 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 맞춤형 운동 및 영양 조언은 피트니스 전문가에게 문의하세요.