탄수화물 계산기

총 칼로리와 매크로 비율을 기준으로 일일 탄수화물 필요량을 계산하세요.

탄수화물 계산

kcal

범위: 1-10,000kcal

%

슬라이더를 사용하거나 값을 직접 입력하세요.

총 칼로리와 탄수화물 비율을 입력하여 식사 분포 및 식품 공급원과 함께 일일 탄수화물 내역을 확인하세요.

전체 사용자 가이드

탄수화물이란 무엇입니까?

탄수화물은 신체에 에너지를 공급하는 세 가지 주요 다량 영양소(단백질 및 지방과 함께) 중 하나입니다. 그것들은 뇌와 근육의 주요 연료원인 포도당으로 분해됩니다.

탄수화물은 그램당 4칼로리를 제공하며 곡물, 과일, 야채, 콩류 및 유제품과 같은 식품에서 발견됩니다. 이는 에너지 수준을 유지하고 신체 활동을 지원하며 뇌 기능을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.

탄수화물의 종류

단순 탄수화물

과일, 우유, 가공식품에서 발견되는 소화가 빠른 탄수화물입니다. 빠른 에너지를 제공하지만 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

예: 설탕, 꿀, 과일 주스, 흰빵

복합 탄수화물

통곡물, 야채, 콩과 식물에서 발견되는 천천히 소화되는 탄수화물입니다. 지속적인 에너지를 제공하고 섬유질이 풍부합니다.

예: 귀리, 현미, 퀴노아, 고구마, 콩

섬유

소화되지 않는 탄수화물의 일종. 소화 건강, 혈당 조절 및 포만감에 중요합니다.

예: 통곡물, 채소, 과일, 콩류

이 계산기를 사용하는 방법

  1. 일일 총 칼로리 섭취량을 입력하세요.
  2. 계산 방법 선택: 백분율 기준 또는 나머지 매크로 기준
  3. 백분율 방식을 사용하는 경우 원하는 탄수화물 백분율을 입력합니다(또는 슬라이더 사용).
  4. 나머지 매크로 방법을 사용하는 경우 단백질 및 지방 비율을 입력하세요.
  5. 결과를 보려면 '탄수화물 계산'을 클릭하세요.
  6. 일일 탄수화물 필요량, 식사 분포, 식품 공급원을 검토하세요.
  7. 차트를 사용하여 탄수화물 분포를 시각화하세요.

결과 이해

일일 탄수화물

칼로리 섭취량과 선택한 비율을 기준으로 매일 섭취해야 하는 탄수화물의 총량(그램)입니다. 이는 다음과 같이 계산됩니다: (총 칼로리 × 탄수화물 %) ¼ 그램당 4칼로리.

탄수화물의 칼로리

탄수화물에서 나오는 칼로리의 양입니다. 이는 총 칼로리 × (탄수화물 % ¼ 100)으로 계산됩니다.

식사 배급

식사 전반에 걸쳐 권장되는 탄수화물 분포: 아침 식사(25%), 점심 식사(35%), 저녁 식사(30%) 및 간식(10%). 이는 하루 종일 꾸준한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

권장사항

저탄수화물(10%), 중간(40%), 고탄수화물(60%) 접근 방식을 비교합니다. 목표, 활동 수준, 개인 선호도에 따라 선택하세요.

탄수화물 공급원

일반적인 탄수화물 공급원과 일일 탄수화물 목표를 달성하는 데 필요한 섭취량을 보여주는 가이드입니다.

탄수화물 섭취 지침

저탄수화물(10-20%): 일반적으로 하루 50-150g입니다. 체중 감량, 케톤 생성 다이어트 또는 혈당 관리에 적합합니다. 적응 기간이 필요할 수 있습니다.

중간 정도의 탄수화물(40-50%): 일반적으로 하루 200~300g입니다. 대부분의 사람들에게 적합한 균형 잡힌 접근 방식입니다. 일반적인 건강 상태와 적당한 활동 수준에 권장됩니다.

고탄수화물(60%+): 일반적으로 하루 300g 이상입니다. 운동선수, 매우 활동적인 개인 또는 높은 칼로리가 필요한 사람들에게 적합합니다. 강도 높은 훈련과 회복을 지원합니다.

최고의 탄수화물 공급원

통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵, 보리. 섬유질과 영양소가 풍부합니다.

딱딱한 야채: 고구마, 감자, 옥수수, 완두콩. 에너지와 필수 비타민을 공급하세요.

콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩. 섬유질과 단백질 함량이 높습니다.

과일: 딸기, 바나나, 사과, 오렌지. 비타민과 섬유질이 함유된 천연 설탕.

낙농: 우유, 요구르트. 유당(천연 설탕)과 단백질, 칼슘이 함유되어 있습니다.

최적의 탄수화물 섭취를 위한 팁

복합 탄수화물을 선택하세요: 정제되고 가공된 탄수화물보다 통곡물, 야채, 콩류를 우선적으로 섭취하세요.

탄수화물 섭취 시간을 정하세요: 최적의 성능과 회복을 위해 운동 중에 대부분의 탄수화물을 섭취하십시오.

섬유를 포함하십시오: 소화기 건강을 위해 탄수화물 공급원에서 매일 25-35g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

경기 활동 수준: 체중 감량이 목표라면 활동적인 날에는 탄수화물을 늘리고 쉬는 날에는 탄수화물을 줄이세요.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오: 에너지 수준, 성과, 기분에 따라 탄수화물 섭취량을 조정하세요.

중요 사항

  • 개인별 탄수화물 필요량은 활동 수준, 신진대사, 신체 구성 목표, 개인 선호도에 따라 다릅니다.
  • 계산기는 추정치를 제공합니다. 진행 상황을 모니터링하고 결과, 에너지 수준 및 목표에 따라 조정하세요.
  • 극도의 저탄수화물 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 심각한 식이요법 변경을 하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 등록 영양사와 상담하십시오.
  • 이 계산기는 교육 및 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 이는 전문적인 의학적 또는 영양학적 조언을 대체해서는 안 됩니다.

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