제지방량 계산기

체중과 체지방률을 통해 제지방량(LBM)과 제지방량을 계산하세요. 자세한 체성분 분석과 단백질 추천을 받아보세요.

귀하의 세부 정보

범위: 1-300kg 또는 2-660lbs

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체지방률(0~50%)을 입력하세요.

체중과 체지방률을 입력한 다음 계산을 클릭하면 자세한 차트와 단백질 권장사항과 함께 제지방량 분석을 볼 수 있습니다.

전체 사용자 가이드

제지방량이란 무엇입니까?

제지방량(LBM)은 신체의 총 체중에서 모든 지방량을 뺀 값입니다. 여기에는 근육, 뼈, 장기, 수분 및 기타 모든 비지방 조직이 포함됩니다. LBM은 신체 구성을 이해하는 데 중요한 지표이며 단백질 요구량을 계산하고 피트니스 진행 상황을 추적하는 데 자주 사용됩니다.

LBM = Total Weight - Fat Mass

체지방량은 총 체중 × (체지방 % / 100)으로 계산됩니다. 따라서 LBM은 지방을 제외한 신체의 모든 것을 나타내므로 전체 체중보다 근육량과 전반적인 신체 구성을 더 잘 나타내는 지표가 됩니다.

제지방량이 중요한 이유

근육량 표시기

LBM은 근육량과 밀접한 관련이 있습니다. LBM이 높을수록 일반적으로 더 많은 근육이 있음을 의미하며 이는 더 나은 신진대사 건강, 근력 및 신체적 성능과 관련이 있습니다.

단백질 요구량

단백질 필요량은 총 중량이 아닌 LBM을 기준으로 계산됩니다. 이를 통해 근육을 유지하거나 형성하는 데 필요한 단백질의 양을 보다 정확하게 추정할 수 있습니다.

피트니스 진행 상황 추적

LBM을 추적하면 대부분의 피트니스 프로그램의 목표인 근육을 유지하거나 늘리는 동시에 지방이 감소하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

이 계산기를 사용하는 방법

  1. 선호하는 단위 체계(미터법 또는 영국식)를 선택하세요.
  2. 현재 체중을 정확하게 입력하세요.
  3. 체지방 비율을 입력하세요(체지방 측정기, 캘리퍼스, DEXA 스캔 또는 기타 방법을 사용하여 측정할 수 있음).
  4. 결과를 보려면 'LBM 계산'을 클릭하세요.
  5. 차트와 세부 분석을 검토하세요.
  6. 활동 수준에 따른 단백질 권장 사항을 확인하세요.

결과 이해

제지방량(LBM)

총 체중에서 모든 지방을 뺀 것입니다. 여기에는 근육, 뼈, 장기 및 물이 포함됩니다. LBM이 높을수록 일반적으로 신체 구성이 더 좋음을 나타냅니다.

지방량

몸에 있는 지방의 총 무게입니다. 총 체중의 백분율로 계산됩니다.

LBM 백분율

총 체중에서 순수 체중이 차지하는 비율입니다. 백분율이 높을수록 신체 구성이 더 좋음을 나타냅니다.

단백질 권장사항

LBM 및 활동 수준을 기준으로 합니다. 앉아서 생활하는 사람들은 단백질이 덜 필요한 반면, 운동선수와 보디빌더는 근육 유지와 성장을 지원하기 위해 더 많은 단백질을 필요로 합니다.

신체 구성 카테고리

필수 지방: < 6%

기본적인 신체적, 생리적 건강에 필요한 최소한의 지방량입니다. 일반적으로 경쟁적인 보디빌더에서만 볼 수 있습니다.

운동: 6-14%

운동선수 특유의 뛰어난 신체 구성. 최적의 성능 및 건강과 관련이 있습니다.

체력: 14-18%

피트니스 매니아를 위한 좋은 신체 구성. 근육과 지방의 건강한 균형을 나타냅니다.

평균: 18-25%

평균 신체 구성. 개선을 위해 근력 운동과 균형 잡힌 식단을 통합하는 것을 고려해보세요.

평균 이상: ≥ 25%

체지방률은 평균 이상입니다. 근력 운동, 유산소 운동, 균형 잡힌 식단에 집중하세요.

중요 사항

  • 이 계산기에는 정확한 체지방률 측정이 필요합니다. 체지방 측정기, 캘리퍼스, DEXA 스캔 또는 기타 전문적인 방법을 사용하십시오.
  • LBM에는 변동될 수 있는 물의 무게가 포함되어 있습니다. 보다 정확한 근육량 추적을 위해서는 DEXA 스캔과 같은 추가 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 단백질 권장 사항은 일반적인 지침입니다. 개인의 요구사항은 목표, 훈련 강도 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
  • 맞춤형 영양 및 피트니스 조언을 얻으려면 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하십시오.

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