과체중 계산기

BMI를 계산하고 과체중인지 확인하세요. 건강한 체중 관리를 위한 자세한 평가, 이상적인 체중 범위, 맞춤형 권장사항을 받아보세요.

귀하의 세부 정보

범위: 50-300cm

현재 체중을 입력하세요

키와 몸무게를 입력한 다음 계산을 클릭하면 자세한 분석, 이상적인 체중 범위 및 권장 사항이 포함된 BMI 평가를 확인할 수 있습니다.

전체 사용자 가이드

과체중이란 무엇을 의미합니까?

과체중이란 체질량지수(BMI)가 25 이상임을 의미합니다. BMI는 체중과 키를 사용하여 체지방을 추정하는 데 사용됩니다. BMI는 유용한 검사 도구이지만 체지방을 직접 측정하거나 근육량을 고려하지는 않습니다.

BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²

BMI 카테고리: 저체중(<18.5), 정상 체중(18.5-24.9), 과체중(25-29.9), 비만(≥30). 과체중 또는 비만은 다양한 건강 상태의 위험을 증가시킵니다.

BMI 카테고리

저체중: BMI < 18.5

심한 얇음(<16), 중간 정도의 얇음(16~17), 가벼운 얇음(17~18.5)을 포함합니다. 체중을 늘려야 할 수도 있습니다. 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

정상 체중: BMI 18.5-24.9

건강한 체중 범위. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 계속 유지하십시오.

과체중: BMI 25-29.9

건강한 체중 범위를 초과합니다. 건강한 체중에 도달하려면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 고려하세요.

비만: BMI ≥ 30

비만 클래스 I(30-35), 클래스 II(35-40) 및 클래스 III(>40)이 포함됩니다. 종합적인 체중 관리 계획에 대해서는 의료 전문가와 상담하십시오.

이 계산기를 사용하는 방법

  1. 선호하는 단위 체계(미터법 또는 영국식)를 선택하세요.
  2. 현재 키를 정확하게 입력하세요
  3. 현재 체중을 입력하세요
  4. 평가를 보려면 'BMI 계산'을 클릭하세요.
  5. BMI, 카테고리, 이상적인 체중 범위를 검토하세요.
  6. 건강한 범위에 도달하기 위해 감량하거나 증량해야 하는 체중을 확인하세요.
  7. 해석 및 권장사항에 대한 종합 가이드를 읽어보세요.

결과 이해

BMI 값

계산된 체질량 지수. 이 숫자는 체중 상태를 분류하는 데 사용됩니다.

범주

WHO BMI 분류에 따른 체중 상태. 카테고리는 저체중부터 비만 클래스 III까지 다양합니다.

이상적인 체중 범위

귀하의 키에 비해 건강한 것으로 간주되는 체중 범위(BMI 18.5~24.9)입니다. 이것이 최적의 건강을 위한 목표 범위입니다.

감량/증가할 체중

건강한 체중 범위에 도달하기 위해 감량(과체중인 경우) 또는 증가(저체중인 경우)해야 하는 체중의 양입니다.

과체중으로 인한 건강상의 위험

과체중 또는 비만은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.

  • 제2형 당뇨병
  • 고혈압과 심장병
  • 뇌졸중
  • 특정 유형의 암
  • 수면 무호흡증
  • 골관절염
  • 지방간 질환
  • 신장 질환

체중 관리 팁

균형 잡힌 식단

전체 식품, 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물에 집중하세요. 섭취량을 조절하고 가공식품을 줄이세요.

규칙적인 운동

일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함하세요.

라이프스타일 변화

적절한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 수분을 유지하고, 빠른 수정보다는 지속 가능한 변화를 만드십시오.

중요 사항

  • BMI는 진단 도구가 아닌 선별 도구입니다. 근육량, 골밀도, 신체 구성을 고려하지 않습니다.
  • 근육량이 많은 운동선수나 개인은 과도한 지방을 반영하지 않는 더 높은 BMI를 가질 수 있습니다.
  • 체중 감량은 지속 가능한 결과와 건강을 위해 점진적으로(주당 0.5-1kg 또는 1-2파운드) 이루어져야 합니다.
  • 체중이나 BMI가 걱정된다면 자격을 갖춘 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하여 맞춤 조언을 받으십시오.

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