페이스 계산기

거리와 시간을 통해 달리기 또는 사이클링 속도를 계산하세요. km당 속도와 마일당 속도 사이를 변환합니다. 일반적인 거리에 대한 속도 변환 및 경주 시간 예측을 얻으십시오.

계산자

거리와 시간(또는 속도)을 입력한 다음 계산을 클릭하면 일반적인 거리에 대한 속도, 속도 및 경주 시간 예측을 볼 수 있습니다.

전체 사용자 가이드

러닝 페이스란 무엇인가요?

달리기 속도는 특정 거리를 이동하는 데 걸리는 시간으로, 일반적으로 킬로미터당 분(min/km) 또는 마일당 분(min/mi)으로 표시됩니다. 이는 주자가 성과를 추적하고, 훈련을 계획하고, 경주 시간을 예측하는 기본 지표입니다.

페이스 = 시간 ¼ 거리

예를 들어, 30분 동안 5km를 달리는 경우 속도는 km당 6분입니다(30 ¼ 5 = 6분/km).

페이스 카테고리

엘리트: < 3:30분/km

세계적 수준의 성능. 전문적이고 엘리트 경쟁적인 주자들.

고급: 3:30-4:00분/km

뛰어난 성능. 다년간의 경험을 바탕으로 고도로 훈련된 주자들.

중급: 4:00-5:00분/km

좋은 체력 수준. 꾸준한 훈련을 받은 정규 주자.

레크리에이션: 5:00-6:00분/km

건강한 활동 수준. 체력을 유지하는 캐주얼 러너.

초보자: 6:00-7:00분/km

피트니스 구축. 새로운 주자들 또는 달리기로 복귀하는 주자들.

걷기: > 7:00분/km

걷는 속도. 건강, 회복 및 활동적인 휴식에 좋습니다.

이 계산기를 사용하는 방법

  1. 계산 유형 선택: '시간의 속도' 또는 '속도의 시간'
  2. 거리 단위(킬로미터 또는 마일)를 선택하세요.
  3. 거리와 시간(또는 속도)을 입력하세요.
  4. 결과를 보려면 '계산'을 클릭하세요.
  5. 속도, 속도, 경주 시간 예측을 검토하세요.
  6. 차트를 사용하여 성과를 시각화하세요.

결과 이해

킬로미터/마일당 속도

1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간입니다. 숫자가 낮을수록 속도가 빨라집니다. 단위 거리당 분:초로 표시됩니다.

속도(km/h 또는 mph)

평균 달리기 속도. 거리를 시간으로 나누어 계산합니다. 사이클링이나 운전과 같은 다른 활동과 비교하는 데 유용합니다.

경주 시간 예측

현재 페이스를 기반으로 한 일반 경주 거리(1km, 5km, 10km, 하프 마라톤, 마라톤)의 예상 완료 시간입니다. 목표 설정 및 경주 계획에 유용합니다.

훈련 팁

지속적인 교육

규칙적인 달리기는 시간이 지날수록 속도가 향상됩니다. 점차적으로 거리를 늘리면서 일주일에 3~4회 달리기를 목표로 하세요.

인터벌 트레이닝

페이스를 향상시키기 위해 스피드 훈련(인터벌, 템포런)을 통합하세요. 균형 잡힌 훈련을 위해 빠른 달리기와 느린 달리기를 혼합하세요.

회복

힘든 달리기 사이에는 적절한 휴식을 취하십시오. 개선과 부상 예방을 위해서는 회복이 필수적입니다.

중요 사항

  • 속도는 지형, 날씨, 고도, 체력 수준에 따라 달라집니다. 이 계산기를 절대적인 측정값이 아닌 기준으로 사용하십시오.
  • 경주 시간 예측은 더 먼 거리에서도 동일한 속도를 유지할 수 있다고 가정하지만, 이는 항상 현실적이지 않을 수 있습니다. 훈련에 따라 기대치를 조정하십시오.
  • 정확한 속도 추적을 위해 GPS 시계, 러닝 앱 또는 측정된 코스를 사용하세요. 수동 계산은 추정치입니다.
  • 항상 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 통증이나 과도한 피로감을 느끼면 휴식을 취하고 전문의와 상담하세요.

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