TDEE 계산기

총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산하여 활동 수준과 신체 구성에 따라 하루에 소모하는 칼로리 양을 알아보세요.

귀하의 세부 정보

범위: 15-80년

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세부 사항을 입력하여 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산하고 하루에 소모되는 칼로리 양을 확인하세요.

전체 사용자 가이드

TDEE란 무엇입니까?

총 일일 에너지 소비(TDEE)는 하루에 신체가 연소하는 총 칼로리 수입니다. 여기에는 기초 대사율(BMR)과 신체 활동, 소화 및 기타 일상 활동을 통해 소모된 칼로리가 포함됩니다.

TDEE는 BMR(휴식 시 신체에 필요한 칼로리)에 일일 신체 활동 수준을 설명하는 활동 승수를 곱하여 계산됩니다.

TDEE = BMR × 활동 승수

BMR이란 무엇입니까?

기초 대사율(BMR)은 휴식 시 호흡, 순환, 세포 생성, 뇌 기능과 같은 기본적인 생리 기능을 유지하기 위해 신체가 연소하는 칼로리 수입니다. 이는 신체를 살아있게 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 나타냅니다.

BMR은 일일 총 칼로리 소모량의 60-75%를 차지합니다. 나이, 성별, 키, 몸무게를 고려한 공식을 사용하여 계산됩니다.

활동 수준 설명

좌식(1.2x)

운동이 거의 또는 전혀 없습니다. 사무직, 최소한의 신체 활동. 주로 앉거나 누워있습니다.

가벼운 활동(1.375x)

일주일에 1~3일은 가벼운 운동을 합니다. 걷기, 가벼운 조깅, 여가 활동. 가벼운 육체 노동.

보통 활동(1.55x)

일주일에 3~5일 적당한 운동을 합니다. 규칙적인 운동, 스포츠 또는 활동적인 라이프스타일. 적당한 육체 노동.

활성(1.725x)

일주일에 6~7일은 열심히 운동하세요. 강렬한 운동, 경쟁적인 스포츠 또는 육체적으로 힘든 직업.

매우 활동적(1.9x)

매우 힘든 운동, 육체 노동. 매일 강렬한 운동이나 신체적으로 힘든 작업. 여러 훈련 세션.

운동선수(2.0x)

프로선수 수준. 여러 일일 훈련 세션, 대회 준비, 매우 높은 활동 수준.

이 계산기를 사용하는 방법

  1. 단위 체계(미터법 또는 영국식)를 선택하세요.
  2. 성별을 선택하세요(BMR 계산에 영향을 줌)
  3. 나이(15~80세)를 입력하세요.
  4. 키와 몸무게를 입력하세요
  5. 운동 빈도와 강도에 따라 활동 수준을 선택하세요.
  6. 결과를 보려면 'TDEE 계산'을 클릭하세요.
  7. BMR, TDEE, 칼로리 목표 및 매크로 권장사항을 검토하세요.

결과 이해

BMR(기초 대사율)

완전한 휴식 시 신체가 소모하는 칼로리입니다. 이는 기본적인 신체 기능에 필요한 최소 에너지를 나타내는 기본 대사율입니다.

TDEE(총 일일 에너지 소비량)

모든 활동을 포함한 일일 총 칼로리 소모량입니다. 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리입니다. 체중을 감량하려면 TDEE 이하로 섭취하세요. 체중을 늘리려면 TDEE 이상을 섭취하세요.

칼로리 목표

다양한 목표에 대한 다양한 칼로리 수준. 하루에 500칼로리가 부족하면 일반적으로 일주일에 약 0.45kg의 체중이 감소합니다. 하루에 500칼로리를 과잉 섭취하면 일반적으로 일주일에 약 1파운드의 체중 증가가 발생합니다.

매크로 권장 사항

TDEE에 권장되는 다량 영양소 분해(단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%). 이 비율은 귀하의 구체적인 목표와 선호도에 따라 조정될 수 있습니다.

중요 사항

  • 이것은 추정치입니다. 실제 칼로리 요구량은 유전학, 근육량, 건강 상태, 약물 및 기타 개별 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
  • 당신의 활동 수준에 대해 솔직하게 말하십시오. 활동을 과대평가하면 너무 많은 칼로리를 소비하게 되고, 과소평가하면 너무 적은 칼로리를 소비하게 될 수 있습니다.
  • 체중 감량을 위해서는 일반적으로 하루 250~500칼로리의 적자를 유지하는 것이 좋습니다. 의학적 감독 없이는 극심한 결핍(>1000칼로리)을 권장하지 않습니다.
  • 이 계산기는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 전문적인 의료 또는 영양학적 조언을 대체할 수 없습니다. 특히 건강상의 문제가 있거나 약을 복용 중이거나 특별한 식이요법이 필요한 경우에는 항상 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자 또는 등록 영양사와 상담하여 맞춤형 영양 지도를 받으십시오.
  • TDEE는 체중, 근육량, 활동 수준이 변함에 따라 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 정확성을 보장하기 위해 주기적으로 다시 계산하십시오.

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