Weight Watchers 포인트 계산기

칼로리, 포화 지방, 설탕 및 단백질 함량을 기준으로 식품에 대한 Weight Watchers SmartPoint를 계산합니다.

영양정보

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단백질은 포인트를 감소시킵니다

범위: 1~100포인트(일반: 23~71)

Weight Watchers SmartPoints를 계산하려면 영양 정보(칼로리, 포화 지방, 설탕, 단백질)를 입력하세요.

전체 사용자 가이드

Weight Watchers SmartPoint란 무엇입니까?

Weight Watchers SmartPoints는 영양 성분을 기준으로 식품에 가치를 부여하는 포인트 시스템입니다. 단순한 칼로리 계산과 달리 SmartPoints는 칼로리, 포화 지방, 설탕, 단백질을 고려하여 더 건강한 음식 선택을 장려합니다.

칼로리, 포화지방, 설탕 함량이 높은 식품은 더 많은 점수를 받고, 단백질 함량이 높은 식품은 더 낮은 점수를 받습니다. 이 시스템은 체중 감량과 건강한 식습관을 지원하는 영양이 풍부한 식품을 섭취하도록 안내합니다.

스마트포인트 공식

SmartPoints 공식은 네 가지 영양 요소를 기준으로 포인트를 계산합니다.

포인트 = (칼로리 ¼ 33) + (포화지방 ¼ 4) + (설탕 ¼ 9) - (단백질 ¼ 10)

칼로리: 33으로 나눕니다. 더 높은 칼로리 = 더 많은 포인트.

포화지방: 4로 나눕니다. 포화지방이 높을수록 더 많은 점수를 얻습니다.

설탕: 9로 나눕니다. 설탕이 많을수록 점수가 높아집니다.

단백질: 10으로 나누고 뺍니다. 단백질이 높을수록 포인트가 적습니다(총 포인트가 감소함).

일일 포인트 허용량

귀하의 일일 포인트 허용량은 귀하의 연령, 성별, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 개인화됩니다. 일반적인 일일 수당 범위는 23~71포인트입니다.

Weight Watchers 회원은 일일 포인트 외에도 특별한 경우나 대접을 위해 일주일 내내 사용할 수 있는 주간 포인트(일반적으로 14~28포인트)도 받습니다.

포인트 상태 이해

우수(허용치의 50% 이하)

귀하는 일일 포인트 허용 한도 내에서 잘 지내고 있습니다. 건강한 선택을 하신 걸 정말 잘하셨어요! 오늘의 포인트가 많이 남았습니다.

양호(허용치의 50~75%)

포인트 예산 내에서 잘 지내고 계십니다. 계속해서 좋은 일을 하세요! 아직 포인트가 많이 남아있습니다.

On Track (수당의 75-100%)

일일 포인트 한도에 도달했거나 거의 도달했습니다. 당일 남은 포인트를 주의하세요. 저점도 식품 선택을 고려하십시오.

예산 초과(수당의 100-125%)

일일 포인트 허용량을 초과했습니다. 남은 식사에 대해 주간 포인트를 사용하거나 낮은 포인트를 선택하는 것을 고려해보세요.

상당히 초과됨(허용의 >125%)

일일 포인트를 크게 초과했습니다. 음식 선택을 조정하거나, 주간 포인트를 사용하거나, 포인트가 낮은 식사를 계획하는 것을 고려해보세요.

이 계산기를 사용하는 방법

  1. 식품의 영양표시에 표시된 칼로리를 입력하세요.
  2. 포화지방 함량을 그램 단위로 입력하세요.
  3. 설탕 함량을 그램 단위로 입력하세요.
  4. 단백질 함량을 그램 단위로 입력하세요(단백질은 포인트를 감소시킵니다)
  5. 일일 포인트 허용량을 입력하세요(일반적으로 23~71포인트).
  6. SmartPoint 값을 보려면 '포인트 계산'을 클릭하세요.
  7. 각 영양소가 총점에 어떻게 기여하는지 이해하려면 분석 내용을 검토하세요.

결과 이해

SmartPoint 가치

SmartPoints 공식을 기반으로 음식에 할당된 총 포인트입니다. 점수가 낮을수록 더 건강하고 영양이 풍부한 선택을 의미합니다.

포인트 내역

각 영양성분(칼로리, 포화지방, 설탕, 단백질)이 총점에 어떻게 기여하는지 보여줍니다. 단백질은 포인트를 감소시키고, 칼로리, 포화지방, 설탕은 포인트를 증가시킵니다.

남은 포인트

이 음식을 섭취한 후 일일 섭취량에 남은 포인트입니다. 이는 남은 식사와 간식을 계획하는 데 도움이 됩니다.

포인트 상태

일일 포인트 예산 범위 내인지, 예산 범위 내인지, 초과하는지 여부를 나타냅니다. 이는 식품 선택에 관해 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

포인트 관리 팁

  • 포인트를 줄이고 더 오랫동안 만족감을 유지하려면 단백질 함량이 높은 식품을 선택하세요.
  • 포화지방과 설탕이 많이 함유된 음식은 포인트를 더 많이 주므로 제한하세요.
  • 일일 포인트 내에서 식사를 미리 계획하세요.
  • 특별한 날이나 대접을 위해 주간 포인트를 사용하세요.
  • 포인트를 사용하지 않고 채울 수 있는 제로포인트 식품(과일, 야채, 저지방 단백질)에 집중하세요
  • 정확한 포인트 계산을 위해 하루 종일 모든 음식과 음료를 추적하세요.

중요 사항

  • 이 계산기는 Weight Watchers SmartPoints 공식을 사용합니다. 실제 포인트는 Weight Watchers의 공식 데이터베이스 및 프로그램 업데이트에 따라 약간 다를 수 있습니다.
  • 귀하의 일일 포인트 허용량은 개인화되며 공식 Weight Watchers 프로그램이나 앱을 통해 결정되어야 합니다.
  • 이 계산기는 정보 제공 목적으로만 제공되며 공식 Weight Watchers 프로그램, 앱 또는 전문가 지침을 대체할 수 없습니다. 맞춤 지도를 받으려면 항상 Weight Watchers 코치나 등록 영양사와 상담하세요.
  • Weight Watchers는 등록 상표입니다. 이 계산기는 Weight Watchers International, Inc.와 제휴하거나 승인하지 않습니다.

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